"Ehm... fem-ho més tard." "Em llevaré demà al matí i ho faré igualment." "No en tinc ganes ara, començaré quan em vingui de gust."... Us sentiu així sovint? També podeu tenir el costum d'ajornar un informe a l'oficina, una tasca a la universitat o fins i tot una petita tasca a casa. En poques paraules, això és el que anomenem "( procrastination )" en anglès. És una cosa molt comuna. Però de vegades aquest hàbit de "fem-ho més tard" es pot convertir en un gran problema a les nostres vides.
Quan la procrastinació esdevé un problema?
De fet, tots procrastinem de vegades. És molt normal. Imagineu-vos que heu d'ajornar una reunió a causa d'una tasca urgent o que necessiteu una mica més de temps per preparar-vos per a alguna cosa. Fins i tot els psicòlegs diuen que aquestes coses són normals.
Tanmateix, si aquest hàbit de procrastinació interfereix amb les teves relacions personals, la feina o les activitats educatives , és aleshores quan es converteix en un problema. Imagina't que el teu cap et renya perquè sempre arribes tard a la feina, o que posposes estudiar per a un examen i el suspends perquè ho has deixat tot per a l'últim minut. En aquests casos, no és un hàbit simple, sinó una cosa a la qual hem de parar atenció. Segons les enquestes, la procrastinació s'ha convertit en un problema greu a llarg termini per a aproximadament un de cada cinc adults.
Per què procrastinem així?
Hi ha diverses raons per a això. Si penses en quin tipus de tasques normalment procrastinem, ho entendràs.
- Feina avorrida, molt avorrida: Quan hem de fer alguna cosa avorrida i poc interessant, tendim a procrastinar.
- Tasques difícils i complexes: Quan comencem una tasca gran i complexa, la posposem perquè no sabem per on començar.
- Perfeccionisme : Algunes persones pensen: "Si no puc fer això al 100% correctament, no serveix de res". Per això no comencen la feina.
- Feina que no té sentit per a nosaltres: De vegades no ens ve de gust fer el que fem si no en sentim cap satisfacció o significat.
Quan evitem tasques tan desagradables, el nostre cervell se sent una mica feliç, alleujat. És com: "Ah, m'he desfet d'aquest problema a temps". Però el problema és que aquesta felicitat només és temporal. Com que la procrastinació encara no s'ha completat, es converteix en una càrrega per a la ment, causant estrès i culpa .
Psicològicament, la veritable raó d'això és que els nostres cervells estan més centrats en el present que en el futur. Això vol dir que si posposem fer alguna cosa, no sentim les conseqüències negatives (per exemple, suspendre un examen) ni les positives (per exemple, la llibertat que obtenim en completar-la). Només sentim el petit plaer de desfer-nos d'aquesta tasca desagradable.
En poques paraules, la procrastinació és un hàbit. El nostre cervell sempre intenta prendre el camí fàcil. Per tant, és més fàcil evitar una tasca difícil que fer-la. Aquest és l'hàbit que hem de canviar a poc a poc.
D'acord, doncs, com es deixa de banda aquest hàbit?
Ara parlarem d'algunes maneres pràctiques i provades d'ajudar-vos a trencar aquest hàbit. Tot i que al principi poden ser difícils de fer, notareu la diferència a mesura que ho intenteu.
| Estratègia | Què has de fer |
|---|---|
| Sigues específic. | En lloc de pensar: "Escriuré l'informe al matí", penseu específicament: "Escriuré només els tres punts principals de l'informe mentre prenc el meu berenar, abans de fer res més". Aleshores és més fàcil començar. |
| Sigues realista amb el temps. | Sovint pensem que tenim molt de temps. Anota tot el que has de fer a la teva agenda. Fins i tot les petites coses com anar a la botiga, rentar la roba i fer exercici. D'aquesta manera, tindràs una idea més clara de quant de temps tens realment. |
| Atura les distraccions. | Deixa de fer servir coses que et poden distreure amb un sol clic (xarxes socials, missatges de text al telèfon) mentre treballes. Fes servir aquestes coses com a "recompensa" per a tu mateix quan hagis acabat. |
| Comença a poc a poc. | Primer, accepta que és normal sentir-se mandrós quan comences una tasca. Hem d'intentar superar aquesta sensació. Quan comences alguna cosa, fins i tot la més petita, el progrés que fas farà que tinguis més interès a fer-la. |
| Comença per la cosa més difícil. | La teva força de voluntat és com un múscul. És més forta quan comences el dia. Així que acaba primer la tasca més difícil i avorrida del dia. Aleshores et sentiràs lliure per a la resta del dia. |
| Vés al futur amb la teva ment. | Imagina com et sentiràs després d'acabar la tasca que estàs a punt de fer. Pensa en aquest alleujament, aquesta alegria. Això et donarà molta motivació per començar. |
| Fes la feina a poc a poc. | En lloc d'intentar fer una gran tasca de cop, reserva una mica de temps cada dia per fer-la. Un estudi va descobrir que els estudiants universitaris obtenien puntuacions més altes als exàmens quan se'ls donava petits períodes de temps per estudiar, en lloc d'haver-ho d'estudiar tot de cop. |
| Sigues amable amb tu mateix. | Elogia't per començar la tasca. Fins i tot si no la pots fer al 100% perfecta, digues-te que fer-la "prou bé" és molt millor que ajornar-la. |
Recorda que això no és una cosa que es pugui canviar d'un dia per l'altre. És un hàbit. Canviar hàbits requereix temps. Així que sigues pacient amb tu mateix.
Si creieu que aquest hàbit està afectant greument la vostra vida diària, la feina o la vostra salut mental de qualsevol manera , és molt important que busqueu ajuda professional. Parlar amb un metge o un assessor de salut mental us pot ajudar a arribar a l'arrel del problema i a trobar solucions que us funcionin.
Missatge per emportar
- La procrastinació és un hàbit que té molta gent i es pot superar.
- Començar és la part més difícil. Així que no esperis a fer-ho "perfectament", comença a poc a poc.
- Divideix una tasca gran en parts petites i manejables. Aleshores no et sentiràs intimidat.
- Fes servir distraccions (com les xarxes socials) com a "regal" quan hagis acabat.
- Sigues amable amb tu mateix. Agraeix fins i tot les petites victòries.
- Si aquest hàbit té un impacte important i incontrolable en la teva vida, no dubtis a parlar amb un metge o un assessor de salut mental .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment