Tens una tasca important a fer, però la teva ment diu: "Oh... fem-ho més tard". Just quan estàs a punt de començar a estudiar per a un examen, agafes el telèfon. Hi ha un deure a l'oficina, però comença l'última nit. Aquest hàbit et sona molt familiar, oi? Molts de nosaltres pensem que només és mandra . Però en realitat, aquesta procrastinació , o com l'anomenem en anglès, és un problema psicològic molt més profund. No és una debilitat de personalitat, té alguna cosa a veure amb la manera com funciona el nostre cervell. Així que avui, parlem de per què procrastinem, quines són les raons per això i com podem superar aquest hàbit.
Per què hi ha dues coses diferents entre el que està a la ment i el que es fa amb les mans?
Una de les principals característiques de la procrastinació és el que anomenem la "bretxa entre intenció i acció". En poques paraules, és la bretxa entre el que tenim la intenció de fer i el que realment fem. Volem fer alguna cosa, però no ho fem.
Imagina't que aquesta nit tens la ferma intenció de llevar-te d'hora demà al matí i fer exercici. Però quan sona el despertador al matí, el pares i tornes a dormir. Aquesta és la "(bretxa entre intenció i acció)".
Això és més que avorriment. Està molt influenciat pels nostres pensaments i sentiments, és a dir, pels nostres aspectes "(cognitiu)" i "(emocional)".
- Manca de confiança en les nostres capacitats: Quan pensem: "No podré fer bé aquesta feina", evitem començar-la.
- Por al fracàs: Algunes persones ni tan sols comencen un projecte perquè tenen por del que pensin els altres si s'aturen a la meitat.
- Perfeccionisme : Algunes persones volen fer-ho tot al 100% correctament, sense cap defecte. Quan senten que no podran fer la feina a aquest nivell de perfecció, aquesta pressió els fa posposar l'inici de la feina.
Una persona que té el costum de procrastinar sovint pot trobar-se amb problemes com aquest.
| Característiques d'un procrastinador habitual | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Dificultat per acabar la feina | Començar moltes tasques però no ser capaç d'acabar-ne cap correctament. |
| Alta impulsivitat | La temptació de fer alguna cosa divertida (per exemple, consultar les xarxes socials) mentre es fa una feina important. |
| Baixa autodisciplina | La incapacitat d'establir unes normes per a un mateix i treballar d'acord amb elles. |
El repte del fracàs de l'autoregulació
La procrastinació sovint es veu com una manca d'autocontrol o un "fracàs d'autoregulació". Però no és una manca de força de voluntat o capacitat. Aquest problema sorgeix quan els nostres nivells d'estrès i ansietat són més alts del normal.
« Autoregulació» simplement significa la capacitat de gestionar les nostres emocions, pensaments i comportaments d'una manera que s'alineï amb els nostres objectius a llarg termini.
Per exemple, estudiar quan s'acosta un examen és difícil i avorrit. En aquell moment, veure una pel·lícula o parlar amb un amic és molt més fàcil i divertit. Aquí, l'"autoregulació" significa deixar de banda allò que et dóna plaer immediat i centrar-te en la tasca difícil però important a llarg termini d'estudiar. Les persones que procrastinen no tenen aquesta capacitat. Es concentren fàcilment en allò que et dóna plaer immediat.
Això és especialment cert en l'educació. Quan l'autoeficàcia i l'autoestima disminueixen, l'autocontrol es veu encara més afectat.
Les conseqüències perilloses de perseguir la gratificació instantània
El nostre cervell sempre intenta mantenir-nos feliços. Per tant, quan fem alguna cosa difícil o avorrida, el nostre cervell ens impulsa a fer alguna cosa que ens faci sentir feliços i relaxats en aquell moment. Això s'anomena "(Retard conductual)". En aquell moment, deixes de banda la feina important i agafes el telèfon, consultes les xarxes socials o escoltes una cançó a la recerca d'aquest plaer momentani.
Tot i que això et porta alegria en el moment, què passa? La feina que has posposat encara hi és. El temps que tens per acabar-la és cada cop més curt. Amb el temps, la pressió, l'estrès i l'ansietat causats per aquesta feina augmenten.
Això és com un cicle. La tasca és difícil de fer, així que procrastines -> com que procrastines, et quedes sense temps i la pressió augmenta -> com que la pressió augmenta, la tasca es torna encara més difícil de fer -> així que tornes a procrastinar.
Per trencar aquest cicle, cal practicar la regulació de l'estat d'ànim. Comença a poc a poc. Tria només una tasca difícil al dia i acaba-la de totes maneres. L'alleujament i la sensació d'assoliment que sents quan l'acabis et motivaran a fer la resta.
S'equivoquen els teus càlculs de temps?
Una altra raó important per la qual procrastinem és que tenim una idea errònia sobre el temps que es triga a completar una tasca. Pensem: "Oh... aquesta és una tasca petita, la podem fer en dues hores". Però en realitat, podria trigar un dia. Com que subestimem el temps que es triga a completar una tasca, la posposem fins a l'últim minut.
El millor que pots fer és començar a treballar uns dies o una setmana abans del que creus que necessites. Això pot ser difícil al principi. Però al cap d'un temps, t'adonaràs de com n'és de fantàstic poder treballar sense la pressió d'última hora.
No t'agrada aquesta feina? O és difícil per a tu?
Si he de ser sincer, no ajornem fer coses que ens agraden, oi? Ajornem anar a veure una pel·lícula amb els amics o anar de viatge? No. Ajornem fer coses que trobem desconegudes, inconvenients, tedioses i avorrides .
És natural intentar evitar aquest tipus de tasques. Però a la vida, no sempre aconseguim fer les coses que volem fer. Per tant, la solució a això és reservar un temps separat per completar les tasques que no ens agraden.
Obliga't a dir: "D'acord, no m'agrada gens aquesta tasca. Però ho faré de 4 a 5 aquesta tarda". Quan acabin aquestes hores, fins i tot si la tasca no està completament acabada, sentiràs una gran sensació d'assoliment. Aquesta sensació et donarà l'energia per fer altres tasques també.
També penses: "Té algun sentit fer això?"?
Aquest també és un punt molt important. Si sentim que una acció que fem no ens portarà el resultat desitjat, no estarem motivats per dur a terme aquesta acció. Això s'anomena "(Atribució de control)".
L'exemple més senzill és estudiar per a un examen. Un estudiant que creu: "Si estudio molt, segur que obtindré un bon resultat" estudia aviat. En canvi, un estudiant que pensa: "Per molt que estudiï, no importa, no ho recordaré de totes maneres" procrastina perquè no creu que hi hagi una connexió entre la seva acció (estudiar) i el resultat (bones notes).
Així doncs, si esteu procrastinant constantment, no ho descarteu com a avorriment. Podria haver-hi una raó més profunda. Si aquest hàbit té un gran impacte en la vostra vida diària, la feina o l'educació, no dubteu a buscar ajuda professional. Podeu parlar amb el vostre metge de família sobre això o consultar un assessor de salut mental . Ell entendrà la vostra situació, trobarà la causa principal d'aquest problema i us donarà l'orientació que necessiteu per superar-lo.
Missatge per emportar
- La procrastinació no és mandra, és un comportament complex causat per causes psicològiques profundes com la por, l'estrès i el perfeccionisme.
- Intenta entendre per què procrastines. Ja sigui per aversió a la tasca, per por al fracàs o per dificultat per gestionar el teu temps.
- Divideix les tasques grans en parts. En comptes d'intentar escalar una gran muntanya de cop, fes-ho pas a pas.
- Reserva una hora específica del dia per a tasques que no t'agradin o que trobis difícils, i només fes aquesta tasca en aquella hora.
- Si aquesta condició és difícil de controlar i està afectant greument la teva vida, no dubtis a parlar amb el teu metge o un professional de la salut mental.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari