Et sents trist quan canvia el temps? Això podria ser un trastorn afectiu estacional (TAE)!

De vegades, sobretot quan el sol és baix i els dies són ennuvolats, sents un pes estrany, avorriment o tristesa al cor? Hi ha moments en què sents que t'avorreixes de tot i que ni tan sols vols aixecar-te del llit, oi? Això no és només un sentiment de tristesa, també té un nom mèdic. D'això és del que parlarem avui.

Què és el Trastorn Afectiu Estacional (TAE)?

D'acord, doncs, què és el trastorn afectiu estacional, o com l'anomenem (TAE) per abreujar? En poques paraules, és un tipus de depressió . Però aquesta és especial. Perquè només apareix en certes èpoques de l'any, com quan canvia el temps. Sovint comença amb el fred, quan surt el sol i els dies són curts. Després augmenta gradualment i disminueix quan torna a sortir el sol i els dies són llargs, com a la primavera.

Algunes persones també poden experimentar una forma més lleu de trastorn d'estabilitat social. Això s'anomena "tristesa hivernal". De fet, és normal que ens sentim una mica ansiosos i tristos durant les èpoques fredes i fosques. Imagineu-vos, no podeu sortir, heu de quedar-vos a casa i es fa fosc ràpidament. Qui no se sentiria trist llavors, oi?

Però, el trastorn d'ansietat social (TAE) en tota regla va molt més enllà. No és només una mica de tristesa, sinó que és una forma de depressió . A diferència de la "tristesa hivernal", el TAE afecta la teva vida quotidiana . La manera com penses, les teves emocions, tot. Però no et preocupis, el millor és que hi ha bons tractaments per a això. Aquests tractaments et poden ajudar a superar aquest moment difícil.

El vostre metge també es pot referir a això com a "depressió estacional".

Pot aparèixer el trastorn d'estabilitat social a l'estiu?

Sí, no us estranyeu! Algunes persones tenen una característica poc freqüent d'aquesta afecció (SAD). S'anomena "depressió estival". Comença a finals de primavera o principis d'estiu. Després acaba quan comença el fred. Però no és tan freqüent com la (SAD) que es produeix durant la temporada de fred.

Amb quina freqüència és aquest (TAE)?

En un país com els Estats Units, es diu que al voltant del 5% (5%) dels adults pateixen aquesta afecció (SAD). La majoria de les vegades, comença en persones joves , és a dir, entre els 18 i els 30 anys. Aquest petit disgust anomenat "winter blues" que he esmentat abans pot afectar encara més persones, és a dir, entre el 10 i el 20% (10%-20%) .

Quins són els símptomes del trastorn d'angoixa social?

Com ja he dit abans, SAD significa depressió.És un tipus. L'Associació Americana de Psiquiatria fins i tot el classifica com a "trastorn depressiu major amb patrons estacionals". Per tant, si teniu trastorn d'estat d'ànim social, els vostres canvis d'humor poden anar acompanyats de símptomes de depressió. Mireu si teniu aquests símptomes:

Símptomes de la síndrome d'angoixa social durant la temporada de fred:

• Sentir-se trist i ansiós la major part del dia, fins i tot durant dies.
• Sentint por i inquietud .
• Un desig inusual d'hidrats de carboni (com ara pa, arròs i dolços) i augment de pes .
• Sentint-se cansat i sense vida .
• Perdre l'esperança en la vida, sentir-se inútil .
• Tenir dificultat per prestar atenció a alguna cosa.
• Sentir-se ansiós i enfadar-se fàcilment .
• Sensació d'una estranya pesadesa a les extremitats.
• Perdre l'interès per les coses que abans t'agradaven (com passar l'estona amb els amics), sentir que t'estàs retirant de la societat .
• Tenir problemes de son (sovint dormir més del necessari ).
• Si estàs fart de viure i vols morir , pensa-hi. (Si tens aquests pensaments, hauries de consultar immediatament un metge.)

Els símptomes del trastorn d'estabilitat social a l'estiu són una mica diferents!

A diferència del trastorn d'angoixa social hivernal, les persones amb trastorn d'angoixa social estival tenen més probabilitats de patir aquests símptomes:

• Inquietud, incapacitat per quedar-se en un lloc .
• Sentint por i angoixa .
• Pèrdua de gana i pèrdua de pes .
• De vegades hi ha moments en què es comporten de manera violenta .
• No poder dormir significa problemes de son (insomni) .

Per què es produeix això (el trastorn d'ansietat social)? Quina n'és la causa?

Els investigadors encara no saben exactament què causa el trastorn d'estabilitat social, però una sospita important és que la manca de llum solar pot tenir un paper important, sobretot si teniu predisposició a la malaltia. Aquí teniu algunes teories actuals:

• Canvis en el rellotge biològic del nostre cos: Quan la llum solar disminueix, el rellotge natural del nostre cos també canvia. Això és el que controla coses com el nostre estat d'ànim, el son i les hormones. Per tant, quan aquest rellotge canvia, es desincronitza amb la nostra rutina diària habitual i no ens podem adaptar als canvis de llum del dia.
• Un desequilibri de substàncies químiques del cervell:Els nostres cervells contenen substàncies químiques anomenades "neurotransmissors". Aquestes són les substàncies químiques que envien missatges entre els nervis. La "serotonina" n'és una. Això és el que ens ajuda a sentir-nos feliços. Si teniu risc de patir trastorn d'estabilitat social, és possible que l'activitat de la "serotonina" del vostre cos ja sigui baixa. Com que la llum solar ajuda a regular la "serotonina", aquesta condició pot empitjorar quan la llum solar disminueix durant l'estació freda. Els nivells de "serotonina" disminueixen encara més, cosa que pot provocar depressió.
• Deficiència de vitamina D: La vitamina D també és de gran ajuda per augmentar els nivells de serotonina. La llum solar ajuda el nostre cos a produir vitamina D. Per tant, quan la llum solar disminueix durant l'estació de fred, es pot produir una deficiència de vitamina D. Aquest canvi pot afectar els nivells de serotonina i l'estat d'ànim.
• Augment de melatonina: La melatonina és una substància química que afecta els nostres patrons de son i l'estat d'ànim. Algunes persones poden produir més melatonina quan hi ha menys llum solar. És per això que et sents adormit i letàrgic durant l'estació de fred.
• Pensaments negatius: Les persones amb trastorn d'estabilitat social sovint tenen pensaments negatius sobre l'estrès, l'ansietat i el fred. Tanmateix, els investigadors encara no estan segurs de si aquests pensaments negatius són una causa o un resultat del trastorn d'estabilitat social.

Qui té més probabilitats de desenvolupar el trastorn d'estabilitat social?

El trastorn d'estabilitat social és més comú en persones d'entre 18 i 30 anys i en dones . També podeu tenir un risc més elevat si:

• Si ja teniu un altre trastorn de l'estat d'ànim, per exemple , un trastorn depressiu major o un trastorn bipolar .
• Si algú de la teva família té trastorn d'estabilitat social, altres trastorns depressius o una malaltia mental com ara una depressió major o esquizofrènia .
• Si viviu en una zona molt al nord o al sud de l'equador, perquè en aquests llocs la quantitat de llum solar és molt baixa durant l'estació freda.
• Si vius en una zona amb molts núvols i poca llum solar .

Com es diagnostica amb precisió aquesta afecció (SAD)?

Si creieu que teniu símptomes de trastorn d'estabilitat social, no intenteu diagnosticar-ho vosaltres mateixos . El millor és consultar un professional de la salut per a una avaluació completa. Pot haver-hi altres causes per a la vostra depressió. Sovint, el trastorn d'estabilitat social pot formar part d'una afecció mental més complexa.

El teu metge t'atendrà.És possible que et derivin a un psiquiatre o psicòleg . Aquests professionals de la salut mental et preguntaran sobre els teus símptomes. Observaran els teus patrons de símptomes i determinaran si tens trastorn d'ansietat social o un altre trastorn de l'estat d'ànim. També et poden demanar que omplis un qüestionari per veure si tens trastorn d'ansietat social.

Quines proves es necessiten per diagnosticar el TAE?

No hi ha cap anàlisi de sang o gammagrafia específica per diagnosticar el trastorn d'estabilitat tiroïdal. Tanmateix, el metge pot demanar algunes proves per assegurar-se que no hi ha altres afeccions que causin símptomes similars. Per exemple, pot demanar una prova per veure si la tiroide funciona correctament.

Quins són els criteris per determinar el SAD?

El vostre metge pot decidir que teniu trastorn d'estabilitat social basant-vos en aquests factors:

• Si teniu símptomes de depressió major .
• Si aquest estat depressiu es produeix en determinades èpoques de l'any, durant almenys dos anys consecutius .
• Si aquest estat depressiu es produeix amb més freqüència en una època concreta de l'any que en altres èpoques.

Com es tracta aquest (SAD)?

El seu metge parlarà amb vostè sobre les seves opcions de tractament. És possible que necessiti una combinació de tractaments . Alguns d'aquests inclouen:

• Teràpia de llum: La teràpia de llum brillant, que utilitza una làmpada especial, es pot utilitzar per tractar el trastorn d'estadi afectiu.
• Teràpia cognitivoconductual (TCC): La TCC és un tipus de teràpia parlada. La recerca ha descobert que és molt eficaç per al trastorn d'estabilitat social i que té resultats més duradors que altres tractaments.
• Medicació antidepressiva: De vegades, els metges recepten medicaments per a la depressió, ja sigui sols o en combinació amb teràpia de llum.
• Passar temps a l'aire lliure: Rebre tanta llum solar com sigui possible pot ajudar a reduir els símptomes. Intenta sortir a l'exterior durant el dia. A més, augmenta la quantitat de llum solar que entra a casa teva o a l'oficina.
• Vitamina D: Prendre un suplement de vitamina D també pot ajudar a millorar els símptomes. Tanmateix, és recomanable parlar amb el metge abans de començar-ho .

Com es fa exactament la teràpia de llum?

Per fer teràpia de llum, o "fototeràpia", necessitareu una làmpada especial .L'has de comprar. Consisteix en uns quants tubs de llum fluorescent blanca amb una pantalla de plàstic per bloquejar els raigs ultraviolats. La llum d'aquesta làmpada és unes vint vegades més brillant que la d'una llum domèstica normal. La intensitat de la llum emesa hauria de ser d'uns 10.000 lux.

Quan feu servir aquesta "fototeràpia", no és bona idea mirar directament la llum . Voleu que la llum us incideixi en un moviment circular. Mentre llegiu, mengeu, treballeu o feu altres tasques, manteniu la làmpada a uns dos o tres peus de distància .

Quan és el millor moment per utilitzar la teràpia de llum?

L'hora en què s'utilitza la teràpia de llum també pot afectar la seva eficàcia. La teràpia de llum al matí sembla que funciona millor . L'ús de la teràpia de llum al final del dia pot causar insomni. Molts professionals de la salut recomanen de 15 a 30 minuts d'exposició a una llum de "10.000 lux" cada matí .

Quant de temps es triga a veure resultats de la teràpia de llum?

Les persones que utilitzen una làmpada per al trastorn d'ansietat social sovint veuen resultats en dos o quatre dies , però poden trigar fins a dues setmanes a veure'n tots els resultats.

Quant de temps s'ha de continuar amb la teràpia de llum?

Els metges sovint recomanen utilitzar la teràpia de llum durant els mesos d'hivern . Els símptomes del trastorn d'estadi afectiu poden tornar ràpidament després d'aturar la teràpia de llum. Continuar amb aquesta teràpia us ajudarà a mantenir-vos bé durant els mesos d'hivern.

És segura la teràpia amb llum? Hi ha efectes secundaris?

La teràpia de llum és generalment segura i no té efectes secundaris importants . Tanmateix, és recomanable evitar la teràpia de llum en els casos següents:

• Si teniu diabetis o retinopaties : si teniu diabetis o una malaltia de la retina, hi ha un petit risc de danys oculars.
• Si esteu prenent certs medicaments : alguns antibiòtics i antiinflamatoris us poden fer més sensibles a la llum solar. La teràpia de llum pot ser perjudicial.
• Si teniu trastorn bipolar : Tant la teràpia amb llum brillant com els antidepressius poden causar hipomania o mania (canvis d'estat d'ànim i energia incontrolats). Si teniu trastorn bipolar, informeu-ne al vostre metge. Pot afectar el vostre pla de tractament.

Quins són els efectes secundaris de la teràpia de llum?

Potser experimentaràs coses com ara:

• Fatiga visual
• Cansament
• Mal de cap
• Insomni
• Irritabilitat/ràbia de mal humor

Es pot utilitzar una llitera de bronzejat per tractar el SAD?

Si us plau, no ho feu! No utilitzeu llits de bronzejat per tractar el trastorn d'estrès social. Els llits de bronzejat poden ser molt nocius, tot i que proporcionen molta llum. Emeten alts nivells de raigs ultraviolats (UV) . Són molt nocius per a la pell i els ulls.

Quins tipus d'antidepressius ajuden amb el trastorn d'angoixa social?

El trastorn d'estabilitat social es pot tractar amb una classe de medicaments anomenats "inhibidors selectius de la recaptació de serotonina" (ISRS). Aquests funcionen controlant els nivells de "serotonina" al cos i millorant l'"estat d'ànim".

Alguns tipus d'ISRS són:

• `Fluoxetina (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• `Paroxetina (Paroxetina - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralina (Sertralina - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Hi ha un altre antidepressiu aprovat anomenat "bupropió". Es presenta en forma de comprimit d'alliberament prolongat. Si es pren diàriament des del començament de la temporada de fred fins al començament de la primavera, també pot prevenir l'aparició de la síndrome d'angoixa social.

Què els depara el futur a les persones amb TAE?

Si teniu trastorn d'estabilitat social, podeu esperar un futur més brillant . Hi ha tractaments eficaços per al trastorn d'estabilitat social. Les persones que són diagnosticades amb la malaltia i reben la combinació adequada de tractaments poden trobar alleujament dels seus símptomes. Parleu amb el vostre metge per esbrinar quin tractament és el millor per a vosaltres.

(TRIST) Pots tornar?

Sí, les persones propenses al trastorn d'estabilitat social poden patir recaigudes cada any . Tanmateix, hi ha coses que podeu fer per prevenir o reduir els símptomes.

Es pot prevenir el TAE?

És possible que no puguis prevenir que aparegui el trastorn d'estabilitat social (TAE) . Tanmateix, un cop el metge t'hagi diagnosticat TAE, pots prendre mesures per controlar-lo millor o evitar que es repeteixi.

• Fes servir la teva caixa de llum: Comença la teràpia de llum abans de sentir els símptomes del trastorn d'estabilitat social, és a dir, tan bon punt comenci el fred.
• Surt a l'aire lliure: Passa una estona a l'aire lliure cada dia, fins i tot en un dia ennuvolat. La llum del sol t'ajudarà a sentir-te millor.
• Menja aliments nutritius: Fins i tot si el teu cos desitja aliments amb midó i dolços, tria aliments nutritius. Els aliments saludables rics en vitamines i minerals et proporcionaran la nutrició i l'energia que necessites.
• Exercici:Intenta fer exercici durant 30 minuts com a mínim tres dies a la setmana. L'exercici redueix l'estrès i l'ansietat, que també poden afectar els símptomes del trastorn d'ansietat social.
• Queda amb els amics: Mantén el contacte amb els teus amics i les teves activitats habituals. Poden ser un gran suport durant els mesos més freds.
• Busca ajuda: Considera la possibilitat de visitar un assessor de salut mental format en "TCC" (teràpia cognitivoconductual). Aquest tractament és molt eficaç per al trastorn d'angoixa social.
• Considera la medicació: Parla amb el teu metge sobre la possibilitat de prendre un antidepressiu. Si els símptomes són greus o persisteixen després d'altres tractaments, la medicació pot ajudar. En alguns casos, començar la medicació abans que comenci el trastorn d'estabilitat social pot fins i tot evitar que es desenvolupi la malaltia.

D'aquesta manera, parla amb el teu metge per veure si és adequat per a tu començar el tractament aviat , com a mesura preventiva.

Si tinc (TAE), com puc cuidar-me millor?

Parla amb el teu metge. Si planifiques amb antelació , pots controlar els teus símptomes i mantenir-te bé.

Fes aquestes coses:

• Seguiu el vostre pla de tractament: si teniu medicaments o una làmpada per al trastorn d'ansietat social, feu-los servir exactament com s'indica. Si els símptomes no milloren, torneu a consultar el metge.
• Cuida't: Menja una dieta equilibrada. Dorm prou. Fes exercici regularment . Intenta controlar l'estrès, potser parlant amb un assessor o terapeuta.
• Planifica amb antelació: Fes un pla sobre què fer si els teus símptomes empitjoren. Si comences a sentir-te deprimit, actua. Pot ser útil planificar moltes activitats durant aquests mesos. Mantenir una agenda atapeïda t'evitarà sentir-te atrapat a casa.
• Comença el tractament aviat: parla amb el teu metge sobre el tractament preventiu. Si saps que els teus símptomes començaran a l'octubre, considera començar el tractament al setembre.

No facis aquestes coses:

• No estiguis sol: Estar sol pot empitjorar els teus símptomes. Fins i tot si no tens ganes de sortir o socialitzar, intenta connectar amb amics i éssers estimats.
• No utilitzeu alcohol ni medicaments sense recepta: poden empitjorar els símptomes i interactuar negativament amb els antidepressius.

Quan hauria de consultar un metge sobre el trastorn d'estabilitat social?

Si creieu que teniu símptomes de trastorn d'ansietat social o un altre trastorn de l'estat d'ànim, assegureu-vos de consultar un metge . Ell o ella voldrà assegurar-se que no hi hagi altres afeccions mèdiques que puguin estar causant els vostres símptomes.

Quan hauries d'anar a urgències?

Si vostè o algú que estima té pensaments suïcides, si us plau, demani ajuda immediatament. Truqui al seu metge, vagi a urgències o truqui a una línia d'assistència com ara el 1926 (la línia nacional d'assistència de salut mental de Sri Lanka). Aquests serveis proporcionen suport psicològic gratuït i confidencial a aquells que es troben en una crisi suïcida o que pateixen una depressió greu. Estan disponibles les 24 hores del dia.

Si teniu (TAE), quines preguntes hauríeu de fer al metge?

Si teniu trastorn d'estabilitat social, pregunteu al vostre metge sobre aquestes coses:

• Quin és el millor tractament per a mi?
• Què puc fer per evitar que es produeixin aquests estats depressius?
• Funcionarà la teràpia de llum per a mi?
• Hauria de prendre un antidepressiu?
• Quan hauria de començar el tractament?
• Quant de temps necessito continuar el meu tractament?
• Què hauria de menjar (o evitar) per ajudar a millorar els meus símptomes?
• Què més puc fer per sentir-me millor?

Finalment, recordo'm de tu!

El trastorn depressiu social (TAE) és un trastorn que es produeix en una època específica de l'any, sovint durant la temporada de fred. Pot causar símptomes com ara baixa energia i pèrdua d'esperança de viure. El millor és que hi ha bons tractaments. Parla amb el teu metge. Ell hi és per ajudar-te.

Trastorn afectiu estacional , trastorn d'ansietat social, depressió, hivern, llum solar, teràpia de llum, vitamina D, serotonina, estat d'ànim