Comences el dia amb una tassa de cafè? Descobrim exactament com afecta la cafeïna al nostre cos.

Molta gent se sent mandrosa tot el dia si no pren una tassa de cafè a primera hora del matí. O necessiten un te normal per sentir-se frescos al vespre. Ets una d'aquestes persones? De fet, quatre de cada cinc adults beuen alguna cosa que contingui cafeïna cada dia. Avui parlarem del que realment fa aquesta substància omnipresent anomenada "cafeïna" al nostre cos.

La quantitat de cafeïna que consumeixes al dia depèn de les teves preferències. Per exemple, una tassa de te pot contenir entre 14 i 60 mil·ligrams de cafeïna. Però una tassa de cafè pot contenir fins a 200 mil·ligrams. No només això, sinó que les begudes energètiques , les coles i les xocolates també contenen cafeïna. Tot i que no és perjudicial amb moderació, consumir-ne massa no és bo per a la salut.

Quanta és bona? Nivells segurs i perillosos de cafeïna

Generalment es considera segur que un adult consumeixi uns 400 mil·ligrams de cafeïna al dia. En poques paraules, això és aproximadament la quantitat equivalent a 4 o 5 tasses de cafè normals.

Però això només és una mitjana. La quantitat de cafeïna que cada persona pot tolerar pot variar. Hi ha diversos signes que indiquen que potser has pres massa cafeïna. És molt important parar-hi atenció.

L'efecte màxim de la cafeïna es nota aproximadament una hora després de beure-la. Després d'unes 4 a 6 hores, aproximadament la meitat de la quantitat que has consumit s'elimina del teu cos.

Com afecta la cafeïna al cervell i al sistema nerviós

La cafeïna pot tenir efectes tant bons com dolents sobre la nostra ment i el nostre sistema nerviós.

Ajuda per mantenir-se despert

La cafeïna és un estimulant. En poques paraules, el nostre cervell té una substància química anomenada adenosina . Això és el que ens fa sentir adormits. La cafeïna bloqueja l'acció d'aquesta adenosina. Això ens ajuda a mantenir-nos desperts i alerta. Això és el que ens dóna una dosi d'energia quan prenem cafè al matí.

Efecte sobre el son

Però hi ha una altra cara de la qüestió. La melatonina , una hormona que ens ajuda a adormir-nos, es redueix en presència de cafeïna al cos. És per això que prendre cafè al vespre o a altes hores de la nit pot dificultar l'adormiment. Si teniu problemes per dormir, és millor limitar la ingesta de cafeïna durant el dia i la nit.

Ansietat i inquietud

Massa cafeïna pot fer que algunes persones se sentin nervioses, inquietes i tinguin el cor amb força. Si ja teniu una afecció com ara ansietat o trastorn de pànic , el vostre metge us pot dir que us allunyeu de la cafeïna.

El costat que porta alegria a la ment

Però hi ha un costat positiu. La cafeïna augmenta la producció d'una substància química anomenada dopamina al nostre cervell. Això és el que ens fa sentir feliços, relaxats i motivats. Alguns estudis han demostrat que les persones que beuen cafè amb moderació poden tenir un risc reduït de patir afeccions com la depressió .

Memòria i aprenentatge

La cafeïna també pot millorar la nostra memòria i les habilitats de pensament. Els estudis han demostrat que les persones que beuen cafè obtenen puntuacions més altes en els exàmens. A més, s'ha descobert que la cafeïna té certa capacitat per reduir el risc de malalties relacionades amb la memòria com la malaltia d'Alzheimer , que es produeix amb l'edat.

Addicció a la cafeïna (addicció i abstinència)

També pot ser addictiu. Si tens mal de cap, et sents trist o tens problemes per concentrar-te quan deixes de prendre el teu cafè habitual, és possible que estiguis experimentant símptomes d'abstinència.

Què li passa al cor?

Això és una cosa que molta gent té por. Però, de fet, la cafeïna, quan es consumeix amb moderació, no causa gaire dany al cor. No hi ha proves clares que augmenti permanentment la pressió arterial o causi efectes perillosos sobre els ritmes cardíacs (arrítmies) .

Si consumeixes molta cafeïna d'una ampolla gran de beguda energètica alhora, pots experimentar ritmes cardíacs anormals i un lleuger augment de la pressió arterial durant unes hores. Per tant, has d'anar amb compte amb això.

Si ja teniu malalties del cor, el millor és parlar amb el vostre metge sobre si és segur consumir cafeïna.

Efectes sobre la digestió i la micció

Algunes persones diuen: "Beure cafè et fa sentir malalt ". Hi ha part de veritat en això. La cafeïna augmenta la producció d'àcid a l'estómac. Si teniu una afecció com la gastritis o el reflux gastroesofàgic ( MRGE ) , la cafeïna pot empitjorar els símptomes.

A més, la cafeïna és un diürètic, és a dir, augmenta la quantitat d'orina produïda pel cos. Per això cal anar al lavabo més sovint després de beure cafè.

És bona la cafeïna durant l'embaràs?

Aquest és un punt molt important. Massa cafeïna durant l'embaràs, sobretot durant els primers mesos, pot perjudicar el nadó en desenvolupament . Fins i tot quan es planeja tenir un nadó, no és recomanable consumir més de 400 mil·ligrams al dia.

Un fetus té una capacitat molt baixa per metabolitzar la cafeïna. Per tant, limiteu la ingesta de cafeïna a menys de 200 mil·ligrams al dia durant l'embaràs.Això és el que aconsellen els metges. Això és menys que dues tasses de cafè normals. Si teniu cap pregunta sobre això, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge.

Cafeïna, cafè, te, begudes energètiques, efectes sobre la salut, efectes secundaris, efectes sobre el cos