Vols també llibertat a la teva ment? Prova de respirar així! (Exercicis de respiració relaxant)

Avui dia, s'ha convertit en normal que tots ens sentim cansats, estressats o, com tots ho sabem, "estressats", fins i tot per petites coses. De vegades ens sentim ansiosos, no podem dormir i ens enfadem per petites coses. Així doncs, en moments com aquests, tenim una cosa molt simple però molt poderosa que ens ajuda. És la nostra pròpia respiració . Sí, el que he dit és correcte, us sorprendria si us digués que només respirant podeu trobar alleujament de molts d'aquests problemes? Vegem com funciona això.

Per què és tan important aquesta respiració?

En poques paraules, quan respirem correctament, amb calma i profundament, té un gran efecte en el nostre cos i la nostra ment. Pensa en la rapidesa i la superficialitat de la teva respiració quan estàs realment estressat. Això només fa que la teva ment se senti més estressada. Però quan controlem conscientment la nostra respiració i comencem a respirar profundament, s'activa el "sistema de calma" del nostre cos. Vegem quins beneficis obtenim de respirar correctament?

• Redueix l'estrès : Aquests exercicis de respiració poden reduir gradualment l'estrès i la fatiga que s'acumulen al llarg del dia.
• L'ansietat està controlada: Això és molt útil per alleujar la por i la inquietud innecessàries de la ment, és a dir, la condició que anomenem "ansietat".
• Ajuda a alleujar els símptomes de la depressió : aquestes tècniques de respiració poden ajudar a alleujar la ment fins i tot en casos de "depressió", que s'acompanya de sentiments de tristesa i frustració. Però recordeu, si això per si sol no és suficient, és important demanar consell mèdic.
• Aconsegueix un son reparador: Fer aquest exercici de respiració abans d'anar a dormir calmarà la teva ment i et prepararà per a una bona nit de son.
• Augmenta la concentració: Quan sentiu que teniu problemes per concentrar-vos, prendre uns minuts per respirar profundament us pot ajudar a aclarir la ment i augmentar la vostra concentració.
• Preparació per a la meditació : Si ets una persona que vol meditar, calmar la ment prèviament és un bon punt de partida. Els exercicis de respiració són un bon punt de partida.

No és increïble que només respirar pugui fer tant pel nostre cos i la nostra ment?

Aleshores, com es fa exactament aquesta "respiració tranquil·la"?

D'acord, ara vegem com fer aquesta tècnica de respiració senzilla però molt potent. Això també s'anomena "respiració diafragmàtica" . Significa que inflem l'estómac i respirem. No us preocupeu, és molt fàcil. 1. Primer, busqueu un lloc tranquil i còmode.Pots seure en una cadira o estirar-te al llit. Intenta mantenir l'esquena recta, però no tant que sigui incòmode. 2. Si vols, tanca els ulls. Això reduirà les distraccions de l'entorn. 3. Posa una mà al pit i l'altra a l'estómac (o més aviat, lleugerament per sobre del melic). Això t'ajudarà a sentir si l'estómac puja o baixa més quan respires. Volem respirar de manera que l'estómac pugi. 4. Ara inspira lentament i profundament pel nas. Mentre inspires, hauries de sentir la mà que tens a l'estómac pujant. És com inflar un globus. Intenta mantenir la mà al pit el més quieta possible. 5. Després d'inspirar, és millor que puguis aguantar la respiració durant uns segons. Però això no és necessari; si et costa, vés al pas següent sense aguantar la respiració. 6. A continuació, exhala lentament per la boca o el nas. Quan exhales, l'estómac hauria de sentir com si estigués entrant. És encara millor si pots trigar una mica més a exhalar que quan inhales. 7. Fes-ho diverses vegades. Al principi, intenta respirar d'aquesta manera durant uns 3-5 minuts. A mesura que t'hi acostumis, pots augmentar el temps. El més important és prestar molta atenció a com entra l'alè, com surt i com puja i baixa l'estómac . Si la teva ment comença a córrer darrere d'una cosa rere l'altra, torna lentament a la respiració. Pensa-hi, quan de sobte estiguis nerviós, ja sigui mentre viatges amb autobús, abans d'una reunió important o quan estiguis estressat a l'oficina per molta feina, pots fer aquesta senzilla tècnica de respiració durant un minut o dos. Fins i tot aquest poc temps t'ajudarà a calmar la ment.

Els millors moments per practicar aquests exercicis de respiració i altres consells

Fem una ullada a quan és millor fer-ho i què més cal tenir en compte per treure'n el màxim profit.

Quan és millor fer això?

De fet, no hi ha cap mal moment per fer aquest exercici de respiració. Però pot ser especialment útil durant aquests moments:

• Despertar-se al matí: aquesta és una manera fantàstica de començar el dia amb calma.
• Abans d'anar a dormir a la nit: Ajuda a promoure un bon son.
• Al mig del dia, quan et sentis cansat o estressat : fes una breu pausa i fes-ho durant uns minuts.
• Abans d'una tasca, examen o presentació important: Ajuda a reduir l'estrès i l'ansietat.
• Quan estiguis enfadat, abans de prendre una decisió precipitada: Calma't abans de reaccionar.

Què més hauries de tenir en compte?

• L'hàbit és clau: Aconsegueix l'hàbit de fer-ho un cop al dia, encara que sigui durant uns minuts. Fer-ne una mica cada dia és més eficaç que fer-ho durant molt de temps.
• No ho forcis:Respirar és una cosa natural. Si intentes forçar-ho, et pot fer sentir més ansiós. Fes-ho lentament i amb la ment lliure.
• Això és una pràctica: al principi pot ser difícil mantenir la ment concentrada. No passa res. Serà més fàcil a mesura que t'hi acostumis.
• Escolta el teu cos: si et sents incòmode, atura una estona i torna a començar.

Això realment marcarà la diferència?

Sí, sens dubte! Al principi, potser no notaràs gaire diferència. Però amb la pràctica regular , notaràs que la teva calma mental i la teva capacitat per tolerar l'estrès augmentaran gradualment. Començaràs a sentir-te menys ansiós i enfadat per petites coses, i començaràs a sentir-te més lliure. Però recorda, això no és "màgia". Aquest és un mètode que activa un mecanisme de curació natural al nostre cos. Per tant, és important practicar amb paciència i regularitat .

De vegades, coses com l'estrès i l'ansietat que sentim no es poden controlar només amb aquests senzills mètodes. En aquests casos, el millor és consultar un metge o un assessor de salut mental per obtenir consell. No és una cosa de la qual avergonyir-se.

Així doncs, quina lliçó en traiem d'això?

Pel que hem comentat, podeu veure que la nostra respiració és molt més que un simple mitjà per entrar i sortir aire. És una eina poderosa que pot curar tant la nostra ment com el nostre cos. El més important és que és una cosa que tothom pot fer, en qualsevol lloc i sense cap cost. Només necessiteu la vostra atenció i una mica d'esforç. Així doncs, la propera vegada que us sentiu estressats, ansiós o simplement vulgueu calmar-vos, proveu aquest senzill exercici de respiració. Us sorprendrà l'alleujament que us proporciona. La vostra salut és a les vostres mans!

---

Respiració, Calma, Estrès, Relaxació, Respiració, Ansietat, Son, Respiració diafragmàtica