Vols mantenir un pes saludable? (Pes saludable) Parlem-ne!

Com esteu? Avui dia, molts joves estan preocupats pel seu pes i per mantenir-se sans, oi? De vegades podeu pensar: "Oh, això és un gran problema". Però no ho és. Quan fas bé unes quantes petites coses, mantenir un pes saludable no és tan difícil. Vegem com fer-ho.

Què és un pes saludable? Per què és important?

En poques paraules, un pes saludable és un pes adequat per a la teva alçada, edat i tipus de cos, i que t'ajuda a mantenir-te sa i lliure de malalties. És difícil dir exactament quant és això en quilograms, perquè varia de persona a persona. Però com a guia aproximada, el teu metge o treballador de salut familiar et pot ajudar a determinar el teu pes saludable .

Mantenir un pes saludable té molts beneficis. Pots mantenir-te energètic durant tot el dia, sentir-te menys cansat i sentir-te més motivat per fer qualsevol cosa. També t'ajuda a protegir-te de certes malalties que poden aparèixer a mesura que envelleixes, com ara la diabetis , les malalties del cor i la hipertensió arterial .

Què podem fer per aconseguir un pes saludable?

En realitat, hi ha dues coses principals en això:

1. Exercici regular.

2. Desenvolupa bons hàbits alimentaris.

Algunes persones pensen que fer ambdues coses requereix grans plans i molta feina. Però no és així. La millor manera és fer petits canvis a la nostra rutina diària. És com rentar-nos les dents quan érem petits. Pot semblar difícil al principi, però es converteix en un hàbit.

1. Posem-nos en forma? El secret per fer exercici cada dia!

Una persona jove com tu hauria de fer exercici com a mínim 60 minuts al dia.Cal que el cos es mogui. Aquí, "activitat" significa qualsevol cosa que mogui el cos sense estar en un lloc tot el dia. No cal que impliqui anar al gimnàs cada dia ni fer exercicis complicats. El més important és fer els diferents tipus d'exercici que el cos necessita durant la setmana, que són l'exercici aeròbic que augmenta el ritme cardíac , l'exercici de força i l'exercici de flexibilitat .

Imagina't que tens molta escola, classes i feina tot el dia. Així que és difícil trobar temps per fer exercici durant 60 minuts seguits, oi? Hi ha una bona solució per a això. Pots dividir aquests 60 minuts en "pauses d'exercici" curtes al llarg del dia.

Igual que menjar un petit refrigeri abans de tenir gana, aquestes petites activitats poden mantenir els nivells d'energia alts durant tot el dia.

Per exemple:

• Aixeca't uns 15 minuts abans al matí i fes una mica de ioga o exercicis d'estirament.
• Fes una caminada ràpida o córrer durant 15 minuts a l'escola, a la feina o durant el dinar.
• Quan torneu de l'escola, aneu a peu o amb bicicleta.
• A més, si sumes l'ús d'escales durant el dia, la sessió esportiva a l'escola i el caminar entre les aules, hauràs completat 60 minuts abans que te n'adonis!

10 consells fantàstics per convertir l'exercici en un hàbit!

Aquí teniu 10 maneres senzilles de fer que l'exercici formi part de la vostra vida:

1. Comença avui: No esperis. Surt a fora i fes una passejada ara mateix.

2. Puja les escales en comptes de l'ascensor: Fes servir les escales sempre que sigui possible. És un bon exercici.

3. Camina o vés amb bicicleta en comptes de conduir: Si és possible, vés a llocs propers com l'escola o casa d'un amic.

4. Aparca lluny: Si condueixes, aparca a poca distància (en un lloc segur) d'on vols aparcar i camina una curta distància.

5. Les tasques de la llar també són exercici: endreçar l'habitació, rentar el cotxe, escombrar el jardí... no són tasques domèstiques, són grans oportunitats per fer exercici!

6. Redueix el temps davant de les pantalles : Redueix la quantitat de temps que passes mirant la televisió, fent servir el telèfon intel·ligent, l'ordinador o jugant a videojocs . (Si jugues a videojocs, tria'n que impliquin moviment corporal.) Es recomana que no passis més de 2 hores al dia mirant una pantalla, a part dels deures escolars.

7. Balla!: Vés a la teva habitació, posa la teva cançó preferida i balla tant com vulguis. Si balles durant una hora,Pots cremar més de 300 calories !

8. Troba alguna cosa que t'agradi: Pensa en quin tipus d'exercici t'agrada fer. Prova-ho! Si no ho has fet abans, comença a poc a poc. Si et sents intimidat per fer-ho sol, fins i tot porta un amic amb tu. Quan fem alguna cosa que ens agrada, ens sentim més motivats per continuar fent-ho.

9. T'avorreixes de fer el mateix? Canvia-ho: Si ets una persona que s'avorreix ràpidament del mateix, intenta canviar els tipus d'exercicis que fas. D'aquesta manera, cada dia et semblarà nou.

10. Fes alguna cosa que augmenti el teu ritme cardíac, la teva respiració més ràpida i el teu cos suï: Sigui quin sigui l'exercici que facis, assegura't d'incloure una activitat que augmenti una mica el teu ritme cardíac, la teva respiració una mica més ràpida i el teu cos suï.

2. Com desenvolupar hàbits alimentaris saludables?

Menjar bé no vol dir fer dieta tot el temps. De fet, els estudis han demostrat que les dietes sovint són ineficaces. De vegades, poden ser contraproduents i acabes guanyant més pes que abans.

Una de les raons per les quals les dietes fallen és que classifiquen els aliments en "bons" i "dolents". Però la veritat és que tot està bé amb moderació . A més, les dietes ens poden deixar amb una sensació de privació i buits perquè ens diuen que "eliminem" certs aliments completament. No només això, sinó que les dietes també ens poden privar de nutrients importants que el nostre cos necessita.

Una persona jove com tu hauria de menjar una varietat d'aliments. No hi ha res de dolent en menjar alguna llaminadura de tant en tant. Per això un tros de xocolata té millor gust quan el menges de tant en tant que si el menges cada dia.

La millor manera de mantenir un pes saludable (o perdre'l si es vol) és fer eleccions saludables cada dia. Per a alguns de nosaltres, això significa canviar la nostra manera de pensar sobre el menjar. En lloc de veure el menjar emocionalment (per exemple, com una recompensa per haver fet bé un examen o com alguna cosa que mengem per superar un mal dia), podem aprendre a veure el menjar com una cosa pràctica que alimenta els nostres cossos.

10 consells per incorporar hàbits alimentaris saludables a la teva vida!

1. Aigua en lloc de begudes ensucrades: Trieu aigua, llet baixa en greix o begudes sense sucre en lloc de refrescos ensucrats, begudes de fruita (amb sucre afegit) i begudes esportives .

2. Almenys 5 racions de fruites i verdures al dia: La fibra d'aquests aliments omple l'estómac i també proporcionen els nutrients i sabors que el cos necessita, fent-te sentir satisfet.

3. Menja una dieta equilibrada a partir de diferents grups d'aliments:Trieu una varietat d'aliments de cadascun dels grups d'aliments: fruites i verdures, cereals (especialment cereals integrals), proteïnes i lactis. Incloeu cereals integrals i proteïnes magres amb fruites/verdures a cada àpat.

4. Si mengeu menjar ràpid, trieu amb prudència: trieu una hamburguesa petita d'un sol tros en comptes d'una hamburguesa gran. Mengeu enciam en comptes de patates fregides. Mengeu àpats de mida normal, no us quedeu "en excés" ! Millor encara, eviteu els restaurants de menjar ràpid tant com sigui possible.

5. Mantingueu aperitius saludables a casa: si teniu opcions saludables a la cuina (per exemple, pastanagues, ous, mantega de cacauet), podeu fer un aperitiu saludable en comptes d'agafar el pot de galetes. (Potser fins i tot haureu de convèncer els vostres pares perquè us portin aperitius saludables!)

6. Emporta't els teus propis refrigeris saludables quan vagis de viatge: així no hauràs de comprar res a una màquina expenedora ni a una botiga. En comptes de galetes, patates fregides i aliments processats amb un alt contingut en greixos i calories, emporta't bastonets de pastanaga, una peça de fruita o una barreja casolana de fruites seques i fruits secs.

7. Menja només quan tinguis gana: Si tens ganes de menjar per avorriment, és la teva ment que et diu que facis una altra cosa.

8. Esmorza saludable cada matí.

9. No mengis mentre mires la televisió: Si ho fas, és probable que mengis més del que penses.

10. Aneu amb compte amb la mida de les porcions: si el plat de menjar és gran, traieu-ne la meitat i guardeu-lo per més tard o compartiu-lo amb un amic.

Troba una manera que et funcioni!

Fes servir la teva creativitat i troba maneres d'incorporar l'exercici i una alimentació saludable a la teva vida que et funcionin. Tots som diferents. Mentre que al teu millor amic li pot agradar fer temps per anar al gimnàs, tu potser prefereixes sortir a passejar amb el teu gos. Un cop sàpigues què és el correcte per a tu, és molt més fàcil de fer!

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

• Un pes saludable t'ajuda a mantenir-te sa, feliç i enèrgic.
• No cal que sigui un àpat gran. Es tracta de fer exercici regularment i desenvolupar bons hàbits alimentaris.Això és el més important.
• Fes exercici durant 60 minuts al dia. Si no pots fer-ho tot de cop, divideix-ho en petites parts al llarg del dia. Tria un exercici que t'agradi i amb el qual et sentis bé.
• Quan mengeu, no ho penseu com una "dieta". Seguiu una dieta equilibrada, variada i nutritiva . Està bé menjar alguna cosa de tant en tant.
• Comença amb petits canvis. Aquests canvis es convertiran gradualment en hàbits a la teva vida.

Has de passar per aquest viatge, recorda, no estàs sol. Si necessites ajuda, no tinguis mai por de demanar-ho a un metge, un nutricionista o un adult de confiança.