Com reduir el greix abdominal? Descobrim-ho exactament!

També sents que la roba que portaves abans ara està una mica ajustada? Se t'ha mogut una mica l'estómac cap endavant? En realitat, aquest és un problema comú per a molta gent. No et sorprenguis, fins i tot algú amb un ventre pla té una mica de greix abdominal. És normal. Tanmateix, la quantitat d'aquest greix i la seva ubicació poden tenir un gran impacte en la nostra salut. Per tant, és molt important ser-ne conscients.

Hi ha dos tipus de greix abdominal!

En poques paraules, el greix del nostre ventre es pot dividir en dos tipus principals.

1. Greix subcutani: Aquesta és la capa de greix que es troba just sota la pell. És la part tova que es nota ferma quan es toca l'estómac. Aquest greix és la raó principal per la qual la roba s'enganxa i l'estómac sembla rodó.

2. Greix visceral: Aquest és el tipus al qual hauríem de prestar més atenció i el més perillós . Aquest greix es troba a la part profunda de l'abdomen, al voltant d'òrgans vitals com el cor, el fetge, els pulmons i els intestins. Els metges l'anomenen "teixit adipós visceral".

Tot i que una mica de "greix visceral" és necessari per proporcionar certa protecció als nostres òrgans, augmentar la seva quantitat no és gens bo. Imagineu-vos quant de dany pot causar si es diposita fins i tot una mica de greix al voltant del cor.

Tenir massa greix visceral augmenta significativament el risc de desenvolupar hipertensió arterial, diabetis tipus 2, malalties del cor, demència (pèrdua de memòria) i diversos tipus de càncer, com ara el càncer de mama i el càncer de còlon.

Aleshores, com es redueix aquest greix abdominal?

L'error més gran que comet molta gent aquí és exercitar només l'estómac per perdre pes. Recordeu que no podem perdre greix d'una sola zona del nostre cos com voldríem. Per perdre greix abdominal, hem de perdre pes de tot el cos.

Quan perds pes d'aquesta manera, el primer que comença a disminuir és el "greix visceral" de l'estómac. Hi ha quatre maneres principals de fer-ho.

Com triar l'exercici?

Exercicis com ara els "abdominals" i les "abdominals" enforteixen els músculs abdominals. Però no veuràs uns abdominals fins que no es redueixi la capa de greix que hi ha a sobre d'aquests músculs. Per tant, hauries de centrar-te en exercicis que cremin més calories.

• Cardio: Qualsevol cosa que augmenti la freqüència cardíaca, com ara caminar a pas lleuger, córrer, ballar o jugar a tennis.
• Entrenament de força: Coses com aixecament de peses i flexions. Aquestes activitats enriqueixen la musculatura i augmenten el nostre metabolisme. Això significa que augmenta la velocitat a la qual cremem calories fins i tot quan estem quiets.

Pots utilitzar el "Test de la Parla" per mesurar la intensitat del teu exercici. Si pots parlar normalment mentre fas exercici, és d'intensitat baixa. Si pots parlar amb una mica d'esforç, és d'intensitat mitjana. Si tens dificultats per parlar, és d'intensitat alta. Si vols perdre pes, hauries d'estar en nivells d'intensitat mitjans i alts.

El més important: si no has fet mai exercici abans o si tens altres afeccions mèdiques, és essencial que parlis amb el teu metge i demanis consell abans de començar un nou programa d'exercicis.

Canviem la nostra dieta.

No hi ha cap aliment o beguda especial al món que pugui fondre el greix del ventre. Així que oblida't de parlar del vinagre de sidra de poma i els batuts de proteïnes. Quan perds pes amb una dieta adequada, el greix del ventre també disminuirà automàticament.

• Aliments rics en fibra: Inclou aliments rics en fibra soluble, com ara civada, mongetes, pomes, pastanagues i ordi. Aquests alenteixen la digestió dels aliments, fent que et sentis ple durant un període de temps més llarg. Això ajuda a controlar el menjar en excés.
• Cereals integrals: Trieu pa integral, arròs amb segó i civada en lloc de pa blanc.
• Aigua: Tot i que beure aigua no redueix directament el greix abdominal, ajuda molt en el procés de pèrdua de pes.
• Proporciona l'energia i la hidratació necessàries per fer exercici.
• L'aigua és essencial per al procés de crema de greixos.
• La millor alternativa zero calories a les begudes ensucrades i a les begudes edulcorades.

Altres tractaments i idees errònies

En alguns casos, pot ser necessari tractament mèdic per a l'obesitat greu.

• Cirurgia bariàtrica: Són cirurgies que es realitzen per reduir pes. També redueixen significativament la quantitat de "greix visceral".
• Medicaments per a la pèrdua de pes: S'ha demostrat que els medicaments injectables recentment introduïts, com ara la "semaglutida (Wegovy)" i la "tirzepatida (Zepbound)", també redueixen el greix corporal i el "greix visceral". Només s'han de prendre sota la supervisió d'un metge .

Com saps si tens massa greix abdominal?

El greix visceral no es pot mesurar amb precisió sense una ressonància magnètica. Però hi ha una manera senzilla. És mesurant la circumferència de la cintura.

Aixeca't, agafa una cinta mètrica i posa-te-la al voltant de la cintura, just per sobre del melic. La cinta ha de ser paral·lela al terra i no massa ajustada contra la pell.

• Per a les dones: la circumferència de la cintura ha de ser inferior a 35 polzades .
• Per als homes: la circumferència de la cintura ha de ser inferior a 40 polzades .

Si és superior a aquests valors, és un bon indicador que podeu tenir un excés de `(greix visceral)`.

Què és el "greix prim"?

Fins i tot si ets prim o tens un pes normal, encara pots tenir un excés de "(greix visceral)". Aquesta condició s'anomena "greix prim". La raó d'això són les influències genètiques i un estil de vida sedentari. És per això que és important que qualsevol persona de qualsevol mida corporal es mantingui activa.