Quan sentim la paraula "salut", tots pensem en salut física i malaltia, oi? Ens preocupen coses com la febre, el refredat , el colesterol i la diabetis. Però tan important com la nostra salut física, i potser fins i tot més, la nostra salut mental o emocional també és molt important. Els estudis han descobert fins i tot que hi ha una forta connexió entre la salut de la nostra ment i la salut del nostre cos. Això és el que de vegades anomenem la "connexió ment-cos".
Què és exactament la salut emocional?
En poques paraules, la salut emocional és un aspecte de la nostra salut mental en general. És la teva capacitat per afrontar i controlar tant les emocions bones com les dolentes, com la felicitat, la tristesa, la ira i la por. També inclou la teva consciència d'aquestes emocions. Una persona emocionalment sana és capaç de gestionar les emocions negatives, com la tristesa i la ira, en la seva vida quotidiana. També sap quan i on buscar ajuda quan li costa afrontar aquestes coses pel seu compte.
Recorda que el benestar emocional i el benestar físic són com les dues cares de la mateixa moneda. Tots dos estan entrellaçats.
Imagineu una persona que està sotmesa a molt d'estrès i que està constantment trista i enfadada. De vegades, aquestes emocions negatives poden portar-la a tenir mals hàbits. Per exemple, algunes persones fumen o beuen alcohol per alleujar l'estrès. Però tots sabem que aquests hàbits augmenten el risc de desenvolupar malalties greus com el càncer i les malalties del cor. Així doncs, podeu veure com els problemes mentals poden afectar directament o indirectament la salut física.
Una altra cosa important a recordar és que algú pot tenir una malaltia mental o simplement estar de mal humor alguns dies. Però això no vol dir que la seva salut emocional sigui deficient. Les malalties mentals sovint poden tenir causes més profundes, com ara desequilibris químics al cos o traumes passats. Però la salut emocional tracta més sobre gestionar les emocions, ser-ne conscients i tenir habilitats d'afrontament. Aquestes habilitats poden ser desenvolupades per persones amb i sense malaltia mental.
Signes que indiquen que necessites ajuda amb el teu benestar emocional
De vegades, la nostra salut emocional pot ser una mica feble sense que ni tan sols ens n'adonem. Fem una ullada a la taula següent per veure quins signes d'alerta poden aparèixer en un moment així. Si heu tingut un o més d'aquests durant molt de temps, és una bona idea preocupar-vos-en una mica.
| Senyal d'advertència | Com es veu això a la vida quotidiana? |
|---|---|
| Estar aïllat dels altres i sol | No parlar amb els amics, la família o la gent de l'oficina com abans, evitar-los i intentar estar sol. |
| Disminució de la força corporal | Sentir-se cansat tot el temps, sentir que no ets capaç de fer les teves tasques habituals. |
| Canvi en el patró de son | O dormir massa, o passar-se despert tota la nit sense adormir-se. |
| Canvi en la dieta | No menjar per pèrdua de gana o per menjar en excés. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Recórrer a l'alcohol i al tabac com a solució als problemes mentals. |
| Sensació que els pensaments corren constantment pel teu cap | Pensar en una cosa a la vegada, sentir-se inquiet. |
| Falta a la feina | Incapacitat per concentrar-se en tasques laborals o d'estudi, disminució del rendiment. |
| Conflictes freqüents amb els altres | M'enfado més ràpidament que abans i em barallo amb els altres fins i tot per les coses més petites. |
| Emocions negatives | Irritabilitat constant, culpa, desesperança o sentiments d'inutilitat. |
| Negligència de la higiene personal | No tenir cura de la seva roba ni de la seva higiene personal. |
Coses que podem fer per mantenir i millorar la salut mental
La bona notícia és que podem millorar la nostra pròpia salut emocional . Aquí teniu algunes maneres senzilles i pràctiques d'ajudar-vos.
Mantingueu la vida equilibrada.
Intenta trobar un bon equilibri entre la feina i la vida personal, entre l'activitat i el descans. El més important és saber-ho tot i fer-ho bé.
Mantenir els vincles socials.
Som criatures socials. Així que planeja passar temps amb la família i els amics regularment. Parlar per telèfon i enviar missatges de text està bé. Però és un gran alleujament conèixer-los i parlar amb ells sempre que sigui possible.
Meditar
La meditació és una pràctica que implica simplement observar els teus pensaments i sentiments. És molt important per al benestar emocional. Fins i tot amb només 5 o 10 minuts al dia n'hi ha prou.
Vés amb compte de com parles amb tu mateix.
Et dius coses negatives com ara "Mai podria fer això" o "Sóc inútil?" Aquestes coses es queden gravades a la nostra ment i disminueixen la nostra autoconfiança. En comptes d'això, practica el pensament positiu com ara "Ho intentaré" o "Està bé si cometo un error, n'aprendré".
Estableix-te objectius i sigues feliç quan els aconsegueixis.
Estableix-te objectius petits que puguis assolir. Quan aconsegueixis un objectiu, sigues feliç amb tu mateix. Això augmentarà la teva autoestima i et farà sentir positiu amb tu mateix.
Limitar el consum de drogues i alcohol.
De vegades recorrem a l'alcohol per ofegar sentiments difícils com la tristesa i l'estrès.Si sents que fas servir aquestes coses més del que és habitual, pensa si el motiu és un problema mental.
Desenvolupar la resiliència
Això es refereix a la teva capacitat d'aixecar-te de nou quan t'enfrontes a reptes i situacions difícils. Aquesta capacitat també es desenvolupa mitjançant moltes coses que ajuden a la teva salut emocional.
Dorm bé.
Els estudis demostren que la privació de son redueix la nostra capacitat per regular les nostres emocions i entendre les emocions dels altres. Per tant, intenta dormir bé com a mínim de 7 a 8 hores al dia.
Exercici.
Sigues actiu físicament durant almenys 30 minuts al dia. Això no ha de ser un entrenament extenuant. Fins i tot alguna cosa tan senzilla com anar a passejar o ballar a casa pot ser una gran millora per a la teva salut emocional en general.
Troba sentit a la vida.
Algunes persones troben propòsit i significat a les seves vides a través de la seva feina. Però aquesta no és l'única manera. Pots trobar aquesta sensació en alguna cosa tan senzilla com tenir cura d'una mascota o ser voluntari en un projecte de servei comunitari que t'agradi.
Saber on demanar ajuda.
Això és el més important. No has de lluitar contra les emocions negatives sol. Si sents que ho estàs passant malament, no tinguis mai por de demanar ajuda.
Si has provat aquestes coses i encara no et sents millor, parla amb el teu metge de família. Ell o ella et pot derivar a un assessor de salut mental si necessites ajuda. Recorda que demanar ajuda és un signe de fortalesa.
Missatge per emportar
- La teva salut física és tan important com la teva salut emocional.
- La salut emocional no consisteix a eliminar les emocions, sinó a aprendre a gestionar-les bé.
- Presta atenció a senyals d'alerta com ara canvis en el teu comportament, son i hàbits alimentaris.
- Canvis senzills en l'estil de vida com ara dormir bé, fer exercici, tenir relacions socials i pensar positivament poden tenir un gran impacte.
- Si tens dificultats per afrontar la situació pel teu compte, no dubtis mai a demanar ajuda. Parlar amb el teu metge és el primer pas.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari