Quan pensem en salut, immediatament pensem en salut física, oi? Si tenim febre o mal de cos , anem ràpidament a veure un metge. Però, realment pensem en quant afecta la nostra salut mental, és a dir, la capacitat de gestionar correctament les nostres emocions, tota la nostra vida? De fet, la ment i el cos són dues parts inseparables. La salut de tots dos és molt important per a nosaltres.
Què és la Salut Emocional?
En poques paraules, la salut emocional és un aspecte important de la nostra salut mental. És la nostra capacitat per entendre i afrontar les emocions tant positives com negatives, com la felicitat, la tristesa i la ira. Una persona emocionalment sana és capaç d'afrontar bé les situacions estressants que sorgeixen a la vida quotidiana. També sap que quan li costa controlar aquestes coses pel seu compte, necessita buscar ajuda professional, és a dir, l'ajuda d'un metge.
Aquest benestar emocional està directament relacionat amb la nostra salut física. Anomenem això la connexió ment-cos . Imagineu-vos que algú està sotmès a molt d'estrès, tristesa o ràbia durant molt de temps. Tot i que aquestes emocions negatives no causen directament malalties, quan no poden controlar-les, algunes persones recorren a mals hàbits. Per exemple, algunes persones es tornen addictes al tabac i al consum d'alcohol amb l'esperança de reduir l'estrès. Però tots sabem que aquests hàbits augmenten considerablement el risc de patir malalties greus com el càncer i les malalties del cor.
L'important és que, fins i tot si algú té una malaltia mental o està tenint un mal dia a la seva vida, pot mantenir una bona salut emocional. Perquè les malalties mentals de vegades poden tenir causes més profundes, com ara desequilibris químics al cos o traumes del passat. Però la salut emocional té més a veure amb reconèixer les nostres emocions, gestionar-les i ser capaços d'afrontar l'estrès.
Com reconeixes que la teva salut emocional és feble?
De vegades, la nostra salut emocional pot estar compromesa sense que ni tan sols ens n'adonem. En aquests moments, el nostre cos i el nostre comportament ens donen pistes al respecte. Consulteu la taula següent. Penseu si teniu algun d'aquests símptomes.
| Senyal d'advertència | Descripció |
|---|---|
| Aïllament social | Intentar estar sol, lluny dels amics, la família o els companys de feina. |
| Disminució de la vitalitat corporal | Sensació de més cansament i manca de vida que de costum. |
| Canvis de son | Dormir massa o no dormir prou. |
| Canvis en la dieta | Menjar en excés o pèrdua de gana. |
| Augment del consum de drogues/alcohol | Ús incontrolat de tabac i alcohol. |
| Pensaments corrents | Incapaç de mantenir la ment en un lloc, els pensaments flueixen constantment sobre una cosa rere l'altra. |
| Falta a la feina | Disminució de l'eficiència a la feina o en les activitats educatives. |
| Augment dels conflictes amb els altres | Tenir desacords i conflictes amb els altres més freqüents del que és habitual. |
| Emocions negatives | Sentir-se constantment enfadat, sentir-se culpable, no tenir esperança per a res o sentir-se inútil. |
| Negligència de la higiene personal | No tenir cura de la pròpia higiene, com ara rentar-se o canviar-se de roba. |
Com millorar la teva salut emocional?
La bona notícia és que podem millorar la nostra pròpia salut emocional. Hi ha moltes coses senzilles i pràctiques que podem fer per aconseguir-ho.
1. Mantenir un estil de vida equilibrat
Mantingueu un bon equilibri entre la feina i la vida personal. A més, cal que hi hagi un equilibri entre el temps de treball actiu i el temps de descans. Practiceu la moderació i la moderació en tot.
2. Mantenir les connexions socials
La solitud no és bona per a nosaltres. Per tant, planifica passar temps amb amics i familiars. Les trucades telefòniques i les videotrucades són bones, però trobar-se i parlar amb algú sempre que sigui possible és encara millor.
3. Meditar
La meditació és una manera excel·lent de prendre consciència dels nostres pensaments i sentiments. Practicar la consciència plena en la respiració durant uns minuts al dia pot marcar una gran diferència.
4. Pensa i parla positivament sobre tu mateix.
Pensar constantment coses com ara "No puc fer això", "Sóc un autèntic fracàs" només ens deprimeix. En comptes d'això, practica parlar i pensar positivament sobre tu mateix. Pensa: "Ho intento", "Puc fer-ho". Els teus pensaments poden convertir-se en la teva realitat.
5. Estableix objectius i celebra'ls.
Fixa't petits objectius a la vida. Quan els aconsegueixis, alegra't-ne, fes una petita celebració. Això augmentarà la teva autoestima i els teus sentiments positius sobre tu mateix.
6. Desenvolupar la resiliència a l'estrès
Aquesta és la capacitat d'afrontar situacions difícils i emocions estressants i tornar-hi més fort. Moltes coses que afavoreixen la salut emocional també ajuden a desenvolupar aquesta capacitat.
7. Dorm prou
La recerca ha demostrat que la privació de son redueix la nostra capacitat per regular les nostres emocions i entendre les emocions dels altres. Per tant, dormiu unes bones 7-8 hores al dia.
8. Exercici
Estigueu actius físicament durant almenys 30 minuts al dia. No cal que sigui un entrenament gran i extenuant. Fins i tot una passejada curta o una classe de ball a l'interior poden contribuir en gran mesura a millorar la vostra salut emocional.
9. Dóna sentit a la vida
Per a alguns, la seva feina dóna sentit a les seves vides. Però això no és tot. Fins i tot alguna cosa tan simple com tenir cura d'una mascota o ser voluntari en un servei comunitari que t'agradi pot afegir sentit i propòsit a la teva vida.
10. Demana ajuda si cal.
Això és el més important. No has de lluitar contra aquests sentiments sol. És important reconèixer que necessites ajuda i buscar ajuda d' un professional de la salut mental , com ara el teu metge . Si has provat les coses d'aquest article i encara no et sents millor, no dubtis a demanar consell mèdic. No és un signe de debilitat, és un signe de cuidar-te.
Missatge per emportar
- La teva salut física és tan important com la teva salut emocional. Ambdues estan interconnectades.
- Estigueu atents als signes d'alerta com la solitud, la irritabilitat freqüent i els canvis en els patrons de son i alimentació.
- Pots millorar la teva salut emocional mantenint un estil de vida equilibrat, fent exercici, dormint bé i tenint relacions socials.
- Si tens problemes per controlar les teves emocions, no tinguis por de parlar-ne. Demanar consell a un metge o a un assessor de salut mental és un signe de fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari