Com perdre pes després de tenir un nadó? (Pèrdua de pes postpart)

El teu petit és ara als teus braços... Juntament amb aquesta felicitat, hi ha una mica de tristesa a la cantonada del teu cor, preguntant-te: "Oh, què li ha passat al meu cos? No tornaré a ser la mateixa?"? Això és una cosa que senten moltes mares, i no ets l'única. Qui no vol perdre el pes que ha guanyat després de tenir un nadó i tornar a posar-se la roba vella? Però no cal preocupar-se per això. Parlem-ne en detall.

El primer que cal entendre és que aquest és un procés que requereix molt de temps. Si tenies un pes normal abans de quedar-te embarassada i només vas guanyar la quantitat que et va dir el metge (normalment entre 11 i 16 quilos), pots tornar al teu pes anterior en uns mesos amb una bona dieta i exercici. Però si tenies sobrepès abans de quedar-te embarassada o si vas guanyar molt més pes del que et va dir el metge, pot trigar fins a un any. Per tant, el més important que has de recordar és ser pacient amb el teu cos . El teu cos ha fet una cosa increïble. Has de donar-li temps per recuperar-se.

1. No tinguis por de fer dieta.

Potser et sorprendrà sentir això. Però, de sobte, posar-se en una "dieta" estricta on restringeixes la ingesta d'aliments i no menges res que no puguis menjar pot frustrar els teus objectius de pèrdua de pes. Pensa-hi, com et sents quan perds les coses que t'agrada menjar, enmig de l'estrès, la fatiga i la privació de son que comporta tenir un nadó? Sota aquesta pressió, l'augment de pes és el que realment passa.

Recorda, per molt que intentis perdre pes, no redueixis la ingesta de calories en més de 1800 calories al dia. Això és especialment important si estàs alletant .

2. Menja "superaliments" nutritius (Superaliments)

Com a mare primerenca, el teu cos necessita la màxima nutrició, sobretot si estàs alletant. Per això has de triar aliments baixos en calories i greixos, però rics en nutrients. Aquests els anomenem "superaliments".

3. Beneficis de la lactància materna per als nadons

Hi ha diferents opinions sobre si la lactància materna realment ajuda a perdre pes. Alguns estudis suggereixen que la lactància materna pot ajudar a recuperar el pes anterior més ràpidament, mentre que altres estudis no han demostrat cap diferència significativa.

Tanmateix, la lactància materna és un dels regals més preuats que pots donar al teu nadó. Enforteix la immunitat del teu nadó i té molts altres beneficis per a la salut. A més, la lactància materna pot afegir unes 300 calories addicionals a la teva dieta al dia. Però no pensis: "Puc menjar qualsevol cosa perquè estic alletant" i no mengis aliments poc saludables.

4. L'aigua és vida... Beu molta aigua!

Beure molta aigua durant tot el dia pot ajudar a prevenir la deshidratació. Beure aigua també t'ajuda a sentir-te ple, cosa que et pot ajudar a evitar menjar en excés. Alguns estudis han descobert que beure aigua també pot accelerar el metabolisme.

No hi ha manera de saber amb certesa si cal beure 8 gots d'aigua al dia. La millor manera de saber-ho és parar atenció al color de l'orina i a la freqüència amb què vas al lavabo. Si beus prou líquids, l'orina ha de ser de color groc clar i clara. També hauries d'anar al lavabo cada 3 o 4 hores aproximadament.

5. Mouem-nos una mica? Acostumem-nos a fer exercici.

No només el menjar, sinó que l'exercici també és una part essencial d'aquest viatge. Quan fas exercici, cremes calories i enforteixes els músculs i els ossos.

No cal anar al gimnàs per fer exercici. Fins i tot caminar a pas de pressa amb el nadó al cotxet és un bon exercici per al cor i els músculs . Intenta fer almenys 150 minuts d'exercici a la setmana. És difícil trobar 30 minuts seguits amb un nadó, així que divideix aquest temps en blocs de 10 minuts.

Molt important!

Però recorda, sobretot si has tingut una cesària , que definitivament hauries de consultar el teu metge abans de començar qualsevol rutina d'exercici. Ell o ella serà qui et dirà quan és millor que el teu cos comenci a fer exercici.

6. Dormir és la millor medicina.

Dormir 8 hores sense interrupcions pot semblar un somni quan el teu nadó es desperta a la nit. Però la privació de son pot ser un obstacle important per als teus esforços per perdre pes. Un estudi va descobrir que les mares que dormien 5 hores o menys per nit tenien més probabilitats de mantenir el pes guanyat durant l'embaràs que les que dormien 7 hores.

La raó és simple. Quan et sents cansat, el teu cos produeix més hormones de l'estrès com el cortisol . Aquestes hormones contribueixen a l'augment de pes. A més, quan estàs cansat, no penses en tu mateix ni prepares un àpat saludable. Només vols comprar alguna cosa de la botiga.

Per tant, el consell que donen les nostres mares: "Dormiu quan el vostre nadó dorm", és molt valuós. Feu una migdiada curta sempre que pugueu durant el dia.

7. No tinguis por de demanar ajuda.

Aquest viatge de vegades no és tan fàcil com penses. Si tens problemes per perdre pes, no tinguis por de demanar ajuda. Parla amb el teu metge i, si és possible , amb un dietista . El teu metge et pot aconsellar quant pes has de perdre i quan és millor començar a fer exercici. Un dietista et pot ajudar a crear un pla d'alimentació saludable, segur i eficaç per a tu.