Pateixes mal d'esquena tot el temps? Prova aquests 16 remeis senzills!

"Oh, l'esquena meva..." Recordes els moments en què no et podies aixecar d'una posició asseguda? De fet, molta gent al nostre país, independentment de l'edat, pateix aquest mal d'esquena regularment. Per a alguns, és només un dolor lleu que dura, mentre que per a altres, es nota com un dolor sobtat i intens. És tan comú que és el segon motiu més comú per visitar un metge. Però la bona notícia és que la majoria de les vegades, aquest mal d'esquena millora en poques setmanes. Així que avui, parlem d'algunes coses senzilles que podem fer per evitar aquest problema.

Per què es produeix aquest mal d'esquena?

No hi ha una única causa de mal d'esquena. De vegades pot ser causat per un accident com ara un esquinç o una fractura. A més, el mal d'esquena pot ser causat per afeccions com l'artritis, la fibromiàlgia o l'estenosi espinal. Però més que totes aquestes, dues de les principals raons per les quals moltes persones desenvolupen mal d'esquena són l'excés de pes corporal i la manca d'exercici .

La millor part és que la majoria d'aquests mals d'esquena es poden tractar sense cirurgia. Vegem com podem superar aquesta afecció fent petits canvis a la nostra vida quotidiana.

Protegim-nos l'esquena amb un estil de vida saludable.

1. L'exercici és el teu millor amic.

Quan et fa mal l'esquena, molta gent pensa que simplement hauria de descansar i no fer res. Un dia o dos de repòs està bé, però prendre'n més temps pot empitjorar el dolor. De fet, l'activitat física regular pot ajudar a reduir la rigidesa muscular i la inflamació . Pregunta al teu metge o a un entrenador qualificat sobre exercicis que poden ajudar a enfortir l'esquena. Activitats com el ioga i el tai-txi poden ajudar-te a mantenir una bona postura i augmentar la força i l'equilibri.

2. Aneu amb compte amb el vostre pes corporal.

Quan portes pes extra, especialment a la zona abdominal, el centre de gravetat del teu cos es desplaça, cosa que exerceix molta pressió sobre la part baixa de l'esquena. Si pots mantenir-te dins dels 5 quilos del teu pes ideal , pots contribuir en gran mesura a controlar el mal d'esquena.

3. Mantingueu-vos allunyats de fumar.

Fumar restringeix el flux de sang que nodreix els discs espinals, que es troben entre les vèrtebres de la columna vertebral. Per tant, els fumadors tenen un risc més elevat de patir mal d'esquena.

4. Dorm bé

Si tens mal d'esquena amb freqüència, parla amb el teu metge sobre la millor posició per dormir. Normalment hi ha diverses pràctiques recomanades.

Triar un bon matalàs també és molt important. Tant els matalassos massa tous com els massa durs poden causar mal d'esquena. Per tant, és millor triar un matalàs amb una fermesa mitjana-alta .

Creem l'ambient i l'ambient de treball.

5. Aneu amb compte amb la postura.

Hi ha una manera senzilla de comprovar si la teva postura és correcta. Posa't dret amb l'esquena contra una paret, amb els talons, les natges, les espatlles i la part posterior del cap tocant la paret. Ara intenta posar la mà entre la corba de la part baixa de l'esquena i la paret. Hi hauria d'haver un petit espai. Ara allunya't de la paret i posa't dret normalment. Si la teva postura anterior ha canviat, corregeix-la.

6. Utilitzeu la cadira i la taula correctament

La millor cadira per evitar el mal d'esquena és una amb el respatller recte o amb suport per a l'esquena baixa. Quan estiguis assegut, mantén els genolls lleugerament més alts que els malucs . Mantén el seient de la cadira en un angle d'uns 110 graus. Fes servir un petit coixí per a l'esquena si cal.

Si treballes en una oficina, el monitor de l'ordinador hauria d'estar uns 5-7,5 cm per sobre del nivell dels ulls . Escriure amb el teclat a l'alçada del pit posa pressió a les mans, les espatlles i els canells. Això pot provocar no només mal d'esquena, sinó també problemes a llarg termini com la síndrome del túnel carpià. Si és possible, fes servir una safata per al teclat sota l'escriptori.

7. Aneu amb compte quan feu servir el portàtil i el telèfon.

Quan treballes amb un ordinador portàtil a la falda durant molta estona, el cap es doblega cap avall. Això exerceix pressió sobre les vèrtebres cervicals i pot causar mals de cap , coll i esquena. El mateix passa quan escrius al telèfon. Per tant, si has d'escriure durant molta estona, mantén l'esquena recta i fes aquesta feina a l'ordinador .

Altres hàbits de la vida quotidiana

• Com aixecar: Quan aixequis alguna cosa pesada, no et dobleguis de cintura cap avall. Imagina't que estàs aixecant una bombona de gas o un sac d'arròs. Doblega els genolls, tensa els músculs abdominals i posa't dret, sostenint l'objecte a prop del cos . Aixeca amb les cames, no amb l'esquena.
• Talons alts: Aquests canvien el centre de gravetat i exerceixen pressió sobre l'esquena. Si és possible, porteu sabates amb un taló d'uns dos centímetres i mig.
• Roba i bosses ajustades: La roba ajustada que és massa ajustada, massa ampla o massa ampla pot augmentar el mal d'esquena. A més, seure en una bossa gran que els homes porten a les butxaques del darrere també pot causar mal d'esquena. Si esteu asseguts durant molta estona, com ara quan conduïu, traieu la bossa de la butxaca.
• Bossa de mà i maletí: La corretja de la bossa ha de ser ampla. No porteu el pes a una sola espatlla, sinó que la feu servir de manera que el pes de la bossa es distribueixi uniformement a banda i banda. Traieu els objectes innecessaris de la bossa i reduïu el pes.
• Sobre les fèrules dorsals: Tot i que hi ha diverses fèrules dorsals disponibles, hi ha poca evidència que proporcionin alleujament del dolor crònic d'esquena. Per tant, no les utilitzeu sense el consell d'un metge.