Podem prevenir la malaltia d'Alzheimer?

Us heu adonat mai que una persona gran de la vostra família, potser la vostra estimada àvia o tieta, s'oblida de petites coses? De sobte obliden on són les seves claus, el nom d'una persona o què volia dir. Si bé pensem que aquestes coses són normals a mesura que ens fem grans, de vegades això pot ser el començament d'alguna cosa més greu, concretament la malaltia d'Alzheimer . Avui parlarem d'aquesta malaltia que espanta molta gent i destrueix gradualment la seva memòria, i què podem fer per protegir-nos-en tant com sigui possible.

Què és exactament la malaltia d'Alzheimer?

En poques paraules, l'Alzheimer és una malaltia en què les cèl·lules cerebrals moren gradualment, cosa que provoca una pèrdua gradual de memòria, capacitat de pensar i capacitat per realitzar tasques diàries. L'important és que això no és una part normal de l'envelliment . No tothom que envelleix desenvolupa aquesta malaltia.

Els metges encara no tenen respostes definitives al 100% a les preguntes de per què algú desenvolupa aquesta malaltia, per què empitjora amb el temps o per què encara no hi ha una cura definitiva. Però una cosa està clara. Es veu afectada per coses que podem controlar, així com per coses que sí que podem.

• Coses que no podem controlar: l'envelliment, així com algunes coses dels nostres gens, no les podem canviar. Si algú de la nostra família ha tingut la malaltia, també podem estar en risc.
• Factors controlables: Aquesta és la part més important. Si fem canvis en el nostre estil de vida, dieta i hàbits d'exercici, podem reduir significativament el risc de desenvolupar aquesta malaltia.

Hem de mantenir les nostres xifres precises?

Els "nombres" fan referència a diverses mesures importants de la salut del teu cos. És a dir, la pressió arterial, el sucre en sang i els nivells de colesterol. Saps si aquests són alts? La investigació ha trobat una forta relació entre afeccions com la pressió arterial alta, el colesterol alt, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor i la malaltia d'Alzheimer.

Molta gent ni tan sols sap que té aquestes afeccions. Per això és important visitar el metge de família regularment per fer-se aquestes proves. Aleshores, si hi ha algun problema, podeu començar el tractament immediatament.

Tinguem cura del nostre pes corporal.

L'obesitat és un altre factor de risc per a la malaltia d'Alzheimer. Un estudi va trobar que el sobrepès pot afectar negativament la funció cerebral. Per tant, si teniu pes per perdre, és important pensar-hi i intentar perdre pes de manera saludable i mantenir-lo.

Exercita el teu cos i el teu cervell.

Exercici físic: Quan fas exercici, el flux sanguini augmenta tant al teu cos com al teu cervell. Aquest augment del flux sanguini ajuda a mantenir el teu cervell sa proporcionant l'oxigen i els nutrients que necessita per funcionar correctament. Intenta fer algun tipus d'exercici que t'agradi, com ara caminar, córrer o nedar, durant almenys 30 minuts al dia, almenys 5 dies a la setmana .

Exercici mental: És molt important posar a prova el cervell, igual que el cos. En comptes de quedar-te al mateix lloc tot el temps, aprèn alguna cosa nova i entrena el cervell per pensar.

• Intenta aprendre un idioma nou.
• Ompliu els espais en blanc amb mots encreuats i Sudoku.
• Llegir llibres.
• Parla amb amics i familiars, sigues sociable. Aquesta estimulació mental és com un entrenament cerebral.

No us oblideu de pensar també en la seguretat.

Cuida el teu cap.

Us podeu preguntar quina és la connexió entre un traumatisme cranioencefàlic i l'Alzheimer. Però els traumatismes cranioencefàlics greus augmenten el risc de desenvolupar Alzheimer anys més tard. Penseu en els danys que poden passar si caieu d'una bicicleta sense casc o si us colpegeu el cap en un accident de cotxe. Així que penseu sempre en la seguretat.

A més, tingueu en compte els possibles perills dins de casa vostra. Les rajoles relliscoses i les catifes soltes poden augmentar el risc de caure. Prestar atenció a aquestes petites coses pot contribuir en gran mesura a prevenir un accident greu.

Eviteu fumar completament.

Fumar és perjudicial per a gairebé tots els òrgans del cos. També afecta directament la salut del cervell. Per tant, mantingueu-vos completament allunyats de tots els productes del tabac.

Fes que el teu plat sigui amigable per al cervell

Una dieta cardiosaludable també és molt bona per al cervell. Intenta omplir el teu plat amb aquests aliments:

• Fruites i verdures fresques: els antioxidants que contenen protegeixen les cèl·lules cerebrals.
• Cereals integrals: Coses com l'arròs integral, el fajol i la civada.
• Proteïnes baixes en greixos: peix, pollastre, fruits secs i llegums.
• Productes lactis baixos en greix.

A més, limita aquestes coses tant com sigui possible:

• Greixos saturats: greixos que es troben a la carn, les salsitxes, la mantega i els productes lactis amb alt contingut en greixos.
• Sucre afegit artificialment: coses com begudes ensucrades, pastissos i galetes.
• Sal (sodi) i alcohol (alcohol).

Si comences a fer aquests canvis d'estil de vida a poc a poc avui mateix, serà una gran inversió en la salut del teu cervell en el futur.