Has experimentat mai això? Un dolor agut que et baixa per l'esquena quan agafes alguna cosa a terra, un dolor agut que apareix després d'estar dret durant molta estona o un dolor sobtat i agut que fa que els genolls es dobleguin quan els doblegues. El mal d'esquena és en realitat un problema comú que afecta milions de persones arreu del món avui dia. Sovint pot ser desencadenat per un esdeveniment traumàtic.
Tot i que el mal d'esquena és diferent per a tothom, hi ha una cosa que pot ajudar a gairebé tothom. I això és caminar . Sí, ho has sentit bé.
Caminar és realment una solució per al mal d'esquena?
Recentment, investigadors a Austràlia han descobert que caminar diàriament pot reduir significativament el risc de recurrència del mal d'esquena. Segons aquest nou estudi, caminar de 80 a 130 minuts a la setmana, o tan sols d'11 a 18 minuts al dia , combinat amb l'assessorament d'experts sobre el maneig del dolor, podria ser una solució molt fàcil i de baix cost.
Els investigadors van seguir els participants durant uns 6 anys. Aquí teniu algunes troballes sorprenents:
- La recurrència de dolors d'esquena greus que interfereixen amb la vida ha disminuït en un 28% .
- El nombre de visites al metge ha disminuït un 43% .
- A més, aquest programa ha aconseguit canviar les actituds de les persones sobre l'exercici i el dolor sota la tutela d'un fisioterapeuta .
Per què caminar és tan bo per a l'esquena?
Sovint, el mal d'esquena es repeteix a causa d'una lesió inicial. Segons la fisioterapeuta Dra. Elina Manolis, quan es produeix una lesió com aquesta, la composició dels músculs que ajuden a mantenir estable la columna vertebral canvia.
De la mateixa manera que quan una carretera es trenca, els petits camins secundaris que l'envolten han de suportar més pes, quan tens una lesió a l'esquena, els músculs que ajuden a mantenir la columna recta s'afebleixen gradualment.
És llavors quan l'exercici específic com caminar esdevé important. Caminar ajuda a enfortir aquests músculs debilitats.
Hi ha moltes raons per les quals es pot produir mal d'esquena. Coses com espasmes musculars, irritacions articulars, problemes de lligaments, etc. Sorprenentment, en el 25% dels casos de mal d'esquena, no es pot trobar cap causa específica.
Tanmateix, la recerca ha descobert que el 40% d'aquests problemes són causats per errors en l'estil de vida. És a dir, estar assegut en un lloc durant massa temps i tenir sobrepès . Tot i que algunes persones recorren a proves d'imatge (com ara exploracions), repòs al llit i injeccions d'esteroides quan es fan mal d'esquena, si s'utilitzen incorrectament, poden retardar la recuperació i augmentar el risc de discapacitat a llarg termini.
Recordo un dels meus pacients, un home d'uns 50 anys. Era un gran jardiner. Un dia, mentre treballava al jardí, es va fer un cop d'esquena. Fins i tot es va posar injeccions per al dolor, però al cap de dos o tres mesos, el dolor tornava fins i tot quan feia alguna cosa petita. Finalment, vam aconseguir que caminés lentament amb exercicis d'enfortiment muscular. El va ajudar a superar la por i a tornar a moure el cos. Finalment, ja no té dolor i està content de treballar al seu jardí.
El més important: moure's i perdre la por!
Molta gent pensa que quan els fa mal l'esquena no és bona idea moure's en absolut, ja que fer-ho només empitjorarà la situació i danyarà les estructures musculoesquelètiques de l'esquena.
Aquest és un dels errors més grans que cometem. Estudi rere estudi ha demostrat que el comportament sedentari empitjora el mal d'esquena. Per tant, qualsevol tipus de moviment és millor que no moure's en absolut.
Aquí és on entra en joc la fisioteràpia . Un fisioterapeuta és com un entrenador de salut. Et pot ajudar a entendre el teu dolor, assegurar-te que fer exercicis com caminar no et farà mal i augmentar la teva confiança per gestionar la teva condició pel teu compte.
| Com començar a caminar? | Coses per recordar |
|---|---|
| 1. Comença lentament. | Comença caminant durant un període curt de temps, com ara 5-10 minuts al dia. No facis caminades llargues totes alhora. Augmenta gradualment el temps a mesura que el teu cos s'hi acostuma. |
| 2. Escolta el teu cos | És normal sentir una mica de dolor o molèsties en caminar. Però si experimentes un dolor insuportable, deixa de fer exercici i descansa una estona. Parla amb el teu metge sobre això. |
| 3. Porta les sabates adequades | Trieu sabates còmodes que proporcionin un bon suport per a l'esquena i els peus. |
| 4. Continua. | Això no és una cosa que puguis fer en un dia o dos. Per obtenir els millors resultats, has de convertir-te en un hàbit de caminar diàriament o diversos dies a la setmana. |
A qui hauria de demanar consell?
Quan els fa mal l'esquena, la majoria de la gent pensa en visitar un cirurgià ortopèdic. Però segons l'especialista Dr. Chen, el 99% de les vegades no necessitareu cirurgia . El que necessiteu és algú que pugui diagnosticar i tractar la malaltia.
Per tant, és molt important consultar un metge especialitzat en Medicina Física i Rehabilitació. A més, un fisioterapeuta qualificat et pot ajudar molt.
Et faran preguntes, descobriran com es va produir la lesió, quins moviments augmenten el dolor i com disminueix el dolor, i t'explicaran com moure't correctament, mantenir la postura i quins exercicis d'estirament has de fer abans i després de caminar.
El més important és tenir clar per què vas al metge i què n'esperes. Vols desfer-te del dolor? Vols poder tornar a fer la teva feina? Parla d'aquestes coses obertament amb el teu metge.
Així doncs, no us espanteu quan tingueu mal d'esquena. Penseu amb claredat, deixeu anar la por i comenceu a moure-us.
Missatge per emportar
- El mal d'esquena és una afecció molt comuna, així que no tingueu por innecessàriament.
- El moviment, especialment caminar, és un dels millors i més econòmics tractaments per al mal d'esquena.
- Mantenir-se sedentari per por al dolor només empitjora el dolor.
- Evitar la por és el teu pitjor enemic. Desfés-te d'aquesta por.
- Quan comencis a fer exercici, comença lentament i continua amb constantitat. Això no és una cosa a curt termini.
- Abans de començar qualsevol tractament, assegureu-vos de consultar el vostre metge o fisioterapeuta per obtenir un diagnòstic precís i un pla d'exercicis adequat per a vosaltres.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari