"Oh, la meva esquena..." Això és una cosa que molta gent al nostre país diu sovint. Pot ser algú que treballa en una cadira d'oficina, pot ser algú que fa tasques de la llar o pot ser algú que ha d'aixecar pesos pesants, gairebé tots ens enfrontem a aquest problema anomenat mal d'esquena en algun moment de la nostra vida. La causa principal d'aquest tipus de mal d'esquena és un esquinç muscular de l'esquena, o com diem a la llengua, un "esquinç d'esquena". Així que avui, siguem conscients d'això.
Què és exactament una distensió lumbar?
En poques paraules, les vèrtebres de la nostra columna vertebral es mantenen al seu lloc mitjançant músculs i lligaments que les envolten. Penseu-hi com a cables estirats al voltant d'un pal.
Ara, quan de sobte aixeques un objecte pesat, et doblegues en la direcció equivocada o et gires de sobte sense pensar, aquests músculs i lligaments s'estiren més enllà dels seus límits. Quan això passa , es poden formar petits esquinçaments en aquests teixits delicats. Igual que quan una goma elàstica s'estira massa.
Quan això passa, aquests músculs es debiliten. Aleshores no poden mantenir la columna vertebral al seu lloc tan fort com abans. Aquesta inestabilitat és el que sentim com a mal d'esquena. De vegades, com que els nervis que provenen de la columna vertebral estan comprimits, a més del mal d'esquena, el dolor també es pot estendre a les natges, a les cames, especialment a la part posterior de les cames.
Quines són les causes dels esquinços d'esquena?
No hi ha una única causa per a un esquinç d'esquena. Hi pot haver moltes raons.
- Esforç físic sobtat i excessiu: per exemple, aixecar de sobte una bombona de gas a casa o aixecar una galleda gran plena d'aigua.
- Caigudes : Coses com relliscar i caure, ensopegar amb una escala.
- Flexionar-se i relaxar-se freqüentment: Flexionar-se i treballar constantment, com ara quan es fa jardineria o es buida la casa.
- Mala postura: Seure en la mateixa posició durant hores sense un suport lumbar adequat (sobretot per a aquells que treballen davant d'un ordinador).
- Excés de pes: A mesura que augmenta el pes corporal , augmenta la pressió sobre la columna vertebral.
- Estrès emocional: No us estranyeu, a mesura que augmenta l'estrès, els músculs del cos es tensen. Això també és una causa de mal d'esquena.
- Tossir fort: De vegades, tossir contínuament després d'un refredat fort pot provocar esquinços als músculs de l'esquena.
Però recorda una cosa. No tots els mals d'esquena són un simple esquinç com aquest. De vegades, el mal d'esquena pot ser causat per afeccions més greus com ara discals errònia, fractures, nervis comprimits i artritis . Per això és important consultar un metge si el dolor no desapareix en uns dies.
Quins són els símptomes d'un esquinç d'esquena?
Hi ha diversos símptomes que us poden ajudar a identificar un esquinç d'esquena. Vegem-los més de prop.
| Símptoma | Descripció |
|---|---|
| Mal d'esquena i rigidesa | Dolor persistent a la part baixa de l'esquena i una rigidesa que fa que se senti com si l'esquena estigués "encallada" quan et despertes al matí. |
| Dolor propagant-se | Dolor que s'irradia a les natges i baixa per les cames (especialment la part posterior de la cuixa). |
| El dolor augmenta amb el moviment | Augment sobtat del dolor en doblegar-se, estirar-se, tossir o esternudar. |
| Si teniu aquests símptomes, consulteu un metge immediatament! | |
| Adormiment o debilitat a les cames | Si sents que les cames se t'adormen o tens una sensació de debilitat a les cames, això podria ser un signe de dany nerviós. Ves immediatament a Urgències . |
| Dificultat per controlar l'orina o les femtes | Si no pots controlar l'orina o les femtes, també és una emergència molt greu. |
El metge l'examinarà i farà un diagnòstic. De vegades, si el dolor persisteix o si hi ha la sospita d'una afecció més greu, pot demanar proves com ara una radiografia, una ressonància magnètica o una tomografia computada.
Què es pot fer per tractar un esquinç d'esquena?
Un esquinç de turmell és una afecció dolorosa i frustrant. La bona notícia és que, la majoria de les vegades, la malaltia es curarà sola amb el temps. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per accelerar el procés de curació.
- Gel: Tan bon punt us feu un esquinç d'esquena, apliqueu gel durant 20-30 minuts cada vegada per reduir el dolor i la inflamació. Feu-ho de 3 a 4 vegades al dia durant 2 o 3 dies.
- Compreses calentes: Després de 2 o 3 dies d'aplicació de gel , i quan la inflamació hagi disminuït, hauríeu d'aplicar alguna cosa calenta. Podeu fer servir una ampolla d'aigua calenta o una manta tèbia. Prendre un bany calent també és bo.
- Analgèsics: Preneu analgèsics només si us els recomana el metge . Els analgèsics com els fàrmacs antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) poden ajudar a reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, poden tenir efectes secundaris, així que no els prengueu de manera contínua sense consell mèdic.
- Cinturons de suport: Pregunteu al vostre metge si necessiteu fer servir un cinturó que us proporcioni suport per a l'esquena. Tanmateix, no es recomana utilitzar-lo de manera contínua. Només s'ha d'utilitzar durant períodes curts de temps, com ara quan es fa treball pesat.
- Fisioteràpia: Si el metge ho recomana, consulta un fisioterapeuta i aprèn exercicis per enfortir els músculs de l'esquena.
- No et quedis al llit: Això és el més important. Quedar-te al llit quan tens mal d'esquena, com abans, només empitjorarà la situació. És molt important prendre's un o dos dies de descans i començar a fer petites activitats com ara caminar.
Quant de temps trigarà a millorar aquest mal d'esquena?
El temps que triga a curar-se depèn de la gravetat de l'esquinç. Un esquinç normal es pot curar en pocs dies. Una afecció més greu pot trigar setmanes. Recordeu que tothom es cura a un ritme diferent.
Un cop el dolor hagi desaparegut completament, el metge li receptarà la medicació adequada.Comença a fer exercici. Això enfortirà els músculs de l'esquena, els farà més flexibles i reduirà el risc que aquesta afecció es repeteixi. Generalment es recomanen exercicis que no exerceixin massa pressió sobre l'esquena, com ara nedar o anar en bicicleta estàtica.
Facis el que facis, no et precipitis mai . Si reprens la teva rutina anterior d'aixecament de peses i exercici abans que l'esquinç d'esquena s'hagi curat completament, podries desenvolupar dolor d'esquena crònic i fins i tot causar danys permanents.
Com puc evitar que la meva esquena empitjori?
Diuen que "més val prevenir que curar". Així doncs, aquestes coses t'ajudaran a evitar tornar-te a torçar l'esquena.
| Fet | Què fer |
|---|---|
| Exercici | Fes exercicis i estiraments regularment que enforteixin els músculs de l'esquena i l'abdomen. |
| Posició per dormir | No dormiu de panxa enlaire. Dormiu de costat o d'esquena. Col·loqueu un coixí sota els genolls o entre les cames. |
| Aixecament de peses | Quan aixequis un objecte pesat , doblega els genolls , no l'esquena. Aixeca l'objecte pesat a prop del cos. |
| Control de pes | Si tens sobrepès, perdre pes pot ajudar molt a reduir la pressió a l'esquena. |
| Postura correcta | Quan estiguis assegut, mantén l'esquena recta i recolza't contra el respatller de la cadira. Mantén l'esquena recta també quan estiguis dret. |
Missatge per emportar
- La majoria de les distensions lumbars es curen amb el temps amb un repòs adequat i un tractament senzill.
- Aplica gel durant els primers 2 o 3 dies. Després aplica calor. No canviïs aquest ordre.
- Quedar-se al llit només empitjorarà les coses. Pren-te un dia o dos de descans i comença a fer activitats com caminar a pas lleuger.
- Si tens entumiment, debilitat o dificultat per controlar l'orina/la femta a les cames, és una emergència. Consulta un metge immediatament.
- La millor manera de prevenir que el mal d'esquena torni a aparèixer és fer exercici regularment i mantenir una postura correcta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment