Avui dia, tots fem una cursa contrarellotge, oi? Del matí a la nit, la feina, els problemes de la llar, els problemes financers , l'ansietat... tot això pesa molt sobre les nostres ments. Aleshores, que bé seria si hi hagués una manera de relaxar-nos i calmar les nostres ments en un moment com aquest? En això és en què ens pot ajudar la meditació. Quan sentim a parlar de meditació, algunes persones pensen que és molt difícil i religiosa. Però, de fet, és una eina molt senzilla i poderosa que es pot utilitzar per reduir l'estrès, millorar la concentració i fins i tot millorar la nostra salut física.
Quins beneficis obtenim de la meditació?
La meditació és una manera meravellosa de reduir l'estrès, calmar la ment i equilibrar la vida. Té molts beneficis, tant mentals com físics.
Beneficis mentals i emocionals
- La teva creativitat i la teva capacitat per pensar coses noves creixeran.
- Milloren la tolerància, la capacitat de comprendre els altres i l' autoconeixement .
- Et dóna una gran força per gestionar els sentiments dolents i negatius que et vénen al cap.
- Pots desenvolupar la força mental necessària per afrontar qualsevol pressió de la vida.
Beneficis físics
La meditació també pot ajudar a controlar els símptomes d'algunes afeccions mèdiques. Tanmateix, això no vol dir que curi la malaltia, sinó que ajuda a gestionar els símptomes.
El més important és que si esteu rebent tractament per alguna afecció mèdica, és molt important que parleu amb el vostre metge abans de començar la meditació.
Algunes situacions en què la meditació pot ajudar són:
- Ansietat
- Asma
- Estrès en el càncer
- Depressió
- Pressió arterial alta
- Algunes malalties intestinals (síndrome de l'intestí irritable)
- Insomni
Ara vegem els tipus de meditació per separat.
Hi ha més d'una manera de meditar. Vegem alguns dels mètodes principals. Això t'ajudarà a triar un mètode que s'adapti al teu estil de vida i a les teves preferències.
| Mètode de meditació | Qui és més adequat? | En poques paraules... |
|---|---|---|
| Meditació de Mindfulness | Per a tothom, especialment per a aquells que volen entendre què hi ha dins del seu cor. | Presta atenció a la teva respiració i als pensaments que et vénen al cap, sense jutjar. |
| Meditació de moviment | Per a aquells que són actius i no els agrada estar quiets. | Centrar-se en els moviments corporals i la respiració (per exemple, ioga, caminar). |
| Meditació enfocada (centrar-se en un objectiu) | Per a aquells que volen millorar la concentració. | Centrar la ment en una cosa (la flama d'una espelma, un so). |
| Meditació centrada en el cor | Per a aquells que volen desenvolupar sentiments d'afecte, bondat i compassió. | Cultiva sentiments positius com l'amor i la bondat des del teu cor i difon-los als altres i a tu mateix. |
Meditació de Mindfulness
Aquest és el mètode de meditació més popular entre molta gent avui dia. Es basa en els ensenyaments budistes. En poques paraules, implica mirar honestament els pensaments i sentiments que et vénen al cap sense cap judici (sense etiquetar-los com a "bons o dolents"). Això t'ajuda a entendre't millor a tu mateix.
Com fer-ho?
- Seu còmodament a terra o en una cadira, mantenint l'esquena recta.
- Tanca els ulls. O simplement mira fixament sense fixar-te en un punt.
- Respira profundament, com sempre. Pensa "dins" quan inspires i "expires" quan expires.
- És difícil mantenir la ment en un sol lloc. La teva ment divaga. Això és molt normal. No t'espantis quan això passi. Només has de fer-te compte: "Oh, la meva ment ha divagat" i, lentament, torna a centrar la teva atenció en la respiració.
Meditació de moviment
A algunes persones els costa seure quietes durant uns minuts, oi? Aquest mètode és fantàstic per a elles. També és una bona manera de començar per a algú que és nou en la meditació.
Hi ha diverses maneres de fer això.
- Ioga
- Tai-txi
- Meditació caminant
No només es poden utilitzar mètodes formals com aquests, sinó fins i tot tasques quotidianes. Imagineu-vos que esteu plantant una flor al jardí. En aquell moment, si només us centreu en la manera com es mou el vostre cos, la manera com les vostres mans toquen la terra i la vostra respiració, això també és una "Meditació de Moviment".
Meditació enfocada (centrar-se en un objectiu)
Això implica practicar concentrar la ment en un sol objectiu. Això millorarà molt la teva concentració.
Pots fer servir alguna cosa externa per a això. Per exemple:
- Mirant fixament la flama d'una espelma.
- Observant el corrent de l'aigua.
- Dir un mantra o un so com ara "Om" lentament.
Igual que amb la consciència plena, si la teva ment divaga, has de tornar-la lentament al teu objectiu. La meditació "Body Scan" en aquest mètode és molt útil per gestionar els dolors i les molèsties corporals. És a dir, parar atenció a cada part del teu cos per separat, des del cap fins als dits dels peus.
Meditació centrada en el cor
Aquest és un mètode una mica similar a la meditació Maithri que tots coneixem. Aquí ens centrem en els nostres sentiments en lloc de la nostra ment, especialment en sentiments com l'amor, la bondat i la compassió.
- Centra't a la zona del pit, on és el cor. Imagina que tots els teus sentiments i energia provenen d'allà.
- Pensa en l'amor i l'afecte que tens al cor. Pensa en algú que estimes molt (mare, pare, parella, fill/a). Després, estén lentament aquest amor i aquesta bondat als altres de la teva vida, als teus amics, a la teva família, després a tu mateix/a i, finalment, a tot el món.
- Allibera del teu cor emocions negatives com la tristesa, la por i la ira i substitueix-les per amor i bondat. Això et dóna una gran força per curar un cor ferit.
Com puc obtenir ajuda?
Si et costa començar a meditar pel teu compte, hi ha moltes coses que pots fer per ajudar-te.
Avui dia, pots obtenir guia pas a pas des d'aplicacions al teu telèfon, meditacions guiades a YouTube i molt més. Moltes d'aquestes són gratuïtes.
Però recorda una cosa. Si pateixes estrès, ansietat o depressió insuportables, la meditació per si sola potser no sigui suficient. En aquest cas, sens dubte és millor i més segur consultar el teu metge.
Missatge per emportar
- La meditació és un mètode científicament provat per reduir l'estrès i augmentar el benestar mental.
- Hi ha diversos tipus de meditació. Pots triar-ne un segons les teves preferències i necessitats, des de mètodes com ara la consciència plena, el moviment, la concentració i la meditació centrada en el cor.
- Quan comencis, comença poc a poc, com ara 5 minuts al dia, i augmenta gradualment el temps. El més important és anar fent-ho.
- És normal que la ment divagui. No et preocupis, simplement torna a centrar la teva atenció suaument.
- Si teniu un problema de salut mental greu, com ara depressió o ansietat, és essencial que, a més de la meditació, busqueu el consell d'un professional mèdic qualificat.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari