Avui en dia tenim la vida molt atrafegada, oi? Des del moment que ens llevem al matí fins que ens anem a dormir a la nit, estem treballant constantment. Notificacions del telèfon, objectius de l'oficina, problemes de la llar, feina dels fills... Enmig de tot això, se sent la teva ment una mica lliure i tranquil·la? Probablement sents que tens milers de pensaments donant voltes pel cap tot el temps i que és difícil mantenir la ment en un sol lloc. Avui parlem d'un mètode molt senzill, però molt potent, que ens pot ajudar en aquests moments. Es tracta de la meditació de consciència plena .
En poques paraules, què és la meditació Mindfulness?
Per entendre això, primer separem aquestes dues paraules.
1. Atenció plena: El significat més simple d'això és viure en el moment present . És a dir, quan fas alguna cosa, només et centres en aquesta cosa i ets conscient del que passa al teu voltant i del que passa al teu cos i a la teva ment. Per exemple, imagina't que estàs bevent te. La consciència plena significa prestar molta atenció a l'olor del te, a la seva calidesa, a la sensació quan toca els teus llavis i al gust quan baixa per la teva gola. Viure només en el "moment present" sense pensar en el que està passant en aquell moment (preocupar-se pel passat, tenir por del futur).
2. Meditació: La meditació és una pràctica d'exploració de les profunditats de la nostra ment, és a dir, d'entendre com funciona la nostra ment. En això, prestem atenció a coses com la nostra respiració i les sensacions que sentim al nostre cos.
Ara, quan aquestes dues coses es combinen, la meditació de mindfulness és una pràctica meditativa que implica ser conscient del que està passant en el moment present, sense jutjar res (sense etiquetar-ho com a bo o dolent).
Això és com seure en un lloc amb el teu mico entremaliat, fent-te a un costat i mirant què fa sense enfadar-te.
Quins beneficis en traiem d'això?
La meditació de mindfulness no només consisteix a mantenir la ment en un sol lloc . Té molts beneficis per a la nostra salut física i mental.
- Redueix l'estrès i l'ansietat: Quan estem sota estrès, el nostre cos sempre està preparat per a la lluita. Quan practiquem aquest mètode de meditació, la nostra ment es calma, el nostre cos es relaxa i ens ajuda a desfer-nos de l'estrès innecessari.
- Millora la funció cerebral:La recerca ha descobert que aquest entrenament augmenta l'activitat de certes parts del nostre cervell, especialment les parts que controlen el plaer, l'atenció i la presa de decisions (l'"escorça cerebral"). Això significa que milloren la memòria i la capacitat d'atenció .
- Ajuda a gestionar els símptomes de la depressió: La depressió és una condició en què la ment està constantment plena de pensaments negatius. Aquesta meditació us pot ajudar a entrenar la vostra ment per gestionar aquests pensaments negatius mirant-los des d'una perspectiva externa, en lloc de quedar-vos atrapats en ells. Tanmateix, no és un substitut de la medicació per a la depressió. Es pot utilitzar com a complement del vostre tractament mèdic.
- Controla els afartaments: Algunes persones mengen sense pensar quan estan estressades o tristes. Quan practiques la consciència plena, pots entendre si menges perquè tens gana o per un problema mental. Per tant, és de gran ajuda controlar aquest mal hàbit alimentari.
- Ajuda a afrontar el dolor crònic: aquest mètode ajuda a les persones que viuen amb dolor a llarg termini, com ara mal d'esquena i dolor articular, a conviure i gestionar el dolor sense preocupar-se'n.
Important: Tot i que la meditació de mindfulness és molt útil, no substitueix cap tractament mèdic o de salut mental. Si esteu rebent tractament per una afecció mèdica, és important que parleu amb el vostre metge i que li demaneu consell abans de començar res d'aquest tipus.
Com practiquem aquesta Mindfulness?
No necessiteu equipament car ni cap formació religiosa especial per començar això. Només necessiteu un compromís per fer-ho. Si us costa fer-ho sols, podeu començar amb l'ajuda o la guia d'algú que en sàpiga.
Hi ha diverses maneres principals de practicar la mindfulness.
| Mètode de meditació | La manera de fer-ho és senzilla. |
|---|---|
| Respiració conscient | Presta atenció a la teva respiració. Sense canviar el ritme de la teva respiració, simplement observa l'aire que entra pel nas, el pit que puja i baixa i l'expiració. |
| Escaneig corporal | Centrant l'atenció en cada part del cos, des dels cabells fins a la punta dels dits dels peus, i després de baix a dalt, i sent conscient de les sensacions (calor, pesadesa, entumiment) en aquestes zones. |
| Menjar conscient | Menjar mentre mires la televisió o fas servir el telèfon consisteix a parar atenció a l'olor, el color, el gust i el so del menjar. |
| Moviment conscient | Quan caminis o facis ioga, tingues en compte com es mou el teu cos, com toques el terra els peus i el teu entorn. |
| Meditació de la bondat amorosa | Primer, centra't en tu mateix amb amor i amabilitat. Després, estén aquesta amabilitat i compassió a la teva família, amics i, en definitiva, a tothom. |
Uns quants passos senzills per a un principiant
Si ets nou en això, pots seguir aquests senzills passos:
1. Troba un lloc tranquil: Tria un lloc tranquil a casa teva on puguis estar tranquil durant una estona sense que et molestin. Seu còmodament en una cadira o a terra.
2. Tanca els ulls: Tanca els ulls, respira profundament i exhala lentament. Relaxa el cos .
3. Centra't en la respiració: Centra't només en com puja el pit i s'expandeix l'estómac a mesura que inspires, i com baixa el pit i es contrau l'estómac a mesura que expires. No intentis controlar la respiració, simplement deixa-la anar al seu ritme natural.
4. Quan la ment divaga:És normal que et vinguin pensaments al cap mentre medites. Quan et vingui un pensament al cap, observa'l dient: "Oh... acabo de tenir aquest pensament", i després torna lentament a centrar-te en la respiració. No t'enfadis amb aquests pensaments ni els culpis.
Comença fent això durant un període curt de temps, com ara 5 minuts al dia . A mesura que t'hi acostumis, pots augmentar el temps a 10, 15 o 20 minuts al dia. El més important és convertir-se en un hàbit de fer-ho a la mateixa hora cada dia.
Missatge per emportar
- La meditació de mindfulness és una pràctica de meditació que se centra en viure conscientment el moment present.
- Això pot reduir l'estrès, l'ansietat, millorar la concentració i augmentar el benestar mental en general.
- No necessiteu cap equipament especial per començar, només n'hi ha prou amb un lloc tranquil i dedicació.
- Això no substitueix el tractament mèdic per a cap afecció. Si us plau, consulteu el vostre metge abans de començar res.
- Dedicant-hi encara que sigui una mica de temps cada dia, amb el temps sentiràs una gran sensació de pau i llibertat al teu cor.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari