És difícil concentrar-se? Parlem d'aquest problema (Dificultat per concentrar-se)

T'has trobat mai vagant cap a un altre lloc quan comences a treballar en alguna cosa important? O et trobes agafant el telèfon i navegant per les xarxes socials ? Això et pot semblar familiar. Tots tenim problemes per concentrar-nos en una cosa de vegades. Però si això et passa sovint, potser et preguntes: "Per què em passa això a mi?"

En poques paraules, moltes coses, com ara els nostres hàbits diaris, poden afectar-ho. I de vegades, fins i tot un problema de salut pot ser-ne la raó. Descobrim-ne més.

Quines malalties poden afectar això?

La teva incapacitat per concentrar-te de vegades pot ser un símptoma d'un problema de salut. Vegem què és.

TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat)

Això no és només una cosa que afecta els nens petits. Els adults també es poden veure afectats per aquesta afecció. Els principals símptomes que es veuen en els adults són:

• Dificultat per concentrar-se en una sola cosa
• ESS impulsiu (actuar impulsivament, sense pensar)
• canvis d'humor
• Incapacitat per gestionar el temps

Ansietat

Preocupar-se constantment per coses innecessàries consumeix molta de l'energia del nostre cervell. Es fa difícil concentrar-se en altres coses. En una afecció anomenada trastorn d'ansietat generalitzada , podeu veure símptomes com:

• Ansietat i inquietud constants
• Por sense raó.
• Incapacitat per prendre decisions

Depressió

Això és més que sentir-se trist. És una malaltia mental. La depressió afecta directament el funcionament de les parts del nostre cervell que controlen l'atenció, la memòria i la presa de decisions .

Alguns medicaments

Alguns medicaments que prens també poden canviar la manera com funcionen les substàncies químiques (neurotransmissors) del cervell. Això pot interferir amb la memòria i l'atenció. Per exemple:

• Pastilles per dormir
• Medicaments per a al·lèrgies
• Medicaments per a la incontinència urinària
• Alguns medicaments per a la depressió
• Medicament per al dolor muscular

Problemes de tiroide

Les hormones produïdes per la glàndula tiroide del coll són essencials per a moltes funcions corporals, inclòs el pensament. Si aquesta glàndula produeix massa poca o massa hormona, és possible que us sigui difícil concentrar la vostra atenció en una sola cosa.

Quan hauries de veure un metge?

Si la teva incapacitat per concentrar-te està afectant greument la teva vida diària, la feina o els estudis, sens dubte hauries de consultar el teu metge. Per exemple, si sents que estàs perdent la feina o l'escola/universitat, no ho ignoris.

A més, si teniu dificultats per concentrar-vos i els símptomes següents, consulteu immediatament un metge.

• Si sents tristesa, desesperança o culpa persistents
• Canvis en els patrons de son (per exemple, insomni o dormir massa)
• Si fa mesos que experimentes ansietat o por que afecta la teva vida diària
• Si et sents cansat tot el temps sense cap motiu
• Pell seca, restrenyiment, inflor facial i/o ronquera
• Pèrdua de pes involuntària, insomni i intolerància a la calor

No només malalties, aquestes coses també poden afectar

De vegades, la causa no és una malaltia en si mateixa. Algunes coses del nostre estil de vida també poden causar una manca de concentració.

Estrès

Els experts diuen que quan estàs sota molt d'estrès, la part del nostre cervell responsable de la supervivència esdevé el focus principal. Això redueix l'energia disponible per a altres parts del cervell que controlen coses com el pensament i l'atenció. Imagineu-vos com l'estrès de tenir un examen us pot fer oblidar què esteu estudiant.

Fam

Igual que la gasolina per a un cotxe, el nostre cervell necessita combustible per funcionar. Quan els nivells de sucre a la sang baixen, el cervell no rep l'energia que necessita. És difícil concentrar-se.

Multitasca

Tot i que pot semblar que estalvia temps treballar en un informe, respondre a un correu electrònic o fins i tot escoltar una trucada de conferència, en realitat és una pèrdua de temps. Els nostres cervells estan dissenyats per fer una cosa a la vegada. La recerca ha demostrat que canviar constantment d'una tasca a una altra redueix la nostra eficiència i augmenta la probabilitat de cometre errors.

Falta de son

És difícil mantenir la concentració quan estàs cansat, oi? La raó és que quan dormim, les nostres cèl·lules cerebrals es recarreguen i es reparen. Si no dormim prou, aquestes cèl·lules no funcionen correctament. Els estudis han demostrat que fins i tot una sola nit de son deficient pot dificultar la concentració i evitar distraccions.

Aliments rics en sucre i greixos

Quan mengem aliments amb alt contingut de sucre, els nostres nivells de sucre a la sang pugen de sobte i després tornen a baixar. Això ens fa sentir cansats. A més, els aliments amb alt contingut de greixos saturats no saludables poden causar inflamació que afecta el cervell.

Què pots fer per augmentar la teva concentració?

Intenta fer aquests canvis per enfortir la teva concentració.

• Temps en bloc: Tens molta feina a fer? Aleshores, reserva un temps específic per a cada tasca. Per exemple, reserva mitja hora al matí i a la tarda per consultar el correu electrònic i respondre a les trucades telefòniques. Això t'evitarà haver de fer salts entre tasques.
• Fes exercici regularment: L'exercici et pot ajudar a reduir l'estrès, dormir millor i sentir-te millor. També estimula el creixement de noves cèl·lules cerebrals. A la llarga, això pot aguditzar les teves habilitats de pensament.
• Bona dieta: Menja aliments rics en fibra, greixos insaturats i proteïnes magres per evitar la gana i mantenir estables els nivells de sucre en sang. Inclou una varietat de fruites i verdures a la teva dieta. Aporten nutrients com les vitamines B, C i E, que són essencials per a la funció cerebral, així com magnesi.
• Redueix les distraccions: Quan necessitis concentrar-te, intenta trobar un lloc tranquil. Elimina les distraccions. Apaga la televisió, la ràdio i silencia les notificacions del telèfon.

Què és la capacitat d'atenció curta?

En poques paraules, és la quantitat de temps que et pots concentrar en una cosa fins que necessites un descans o et distreus. Tot i que tothom té moments de distracció, algú amb aquesta condició pot tenir dificultats per mantenir la concentració en una tasca o conversa.