Alguna vegada has estat sota molt d'estrès, has agafat un refredat després de treballar massa estona i t'has sentit esgotat? En aquests moments, sovint pensem: "Això deu ser per la fatiga". Però sabíeu que en realitat hi ha una connexió molt més profunda entre l'estrès de la vostra ment i la malaltia del vostre cos? Aquesta ciència, que parla de com les coses de la nostra ment afecten els nostres cossos, s'anomena Psiconeuroimmunologia . Tot i que el nom és una mica complicat, la història és molt senzilla. Avui en parlarem.
La connexió entre el teu cervell i el teu sistema immunitari
En poques paraules, la psiconeuroimmunologia és l'estudi de com la nostra ment (Psico), el sistema nerviós (Neuro) i el sistema immunitari (Immunologia) funcionen conjuntament. Hi ha una xarxa de comunicació increïble entre aquests tres.
Imagineu-vos que un virus ha entrat al vostre cos. La primera resposta de defensa del vostre cos és "emmalaltir-vos". A això ho anomenem "resposta de malaltia". Això fa que tingueu febre, perdeu la gana i us sentiu dèbils. Això també fa que es produeixin hormones de l'estrès com el cortisol . Tots aquests senyals serveixen per reunir tota l'energia que té i combatre la infecció.
Quan comença aquesta lluita, les cèl·lules immunitàries alliberen missatgers químics especials anomenats citocines . Aquests missatges viatgen al cervell a través del nervi vague , que va des de l'estómac fins al cervell. Quan el cervell rep aquest missatge, també produeix citocines, enviant un altre senyal al sistema immunitari perquè "lluiti més fort".
És com un sistema de comunicació entre els soldats al camp de batalla (les cèl·lules immunitàries) i el centre de comandament (el cervell). El nervi vague és el que porta els missatges entre els dos.
Aquesta relació funciona en ambdós sentits. Si el missatge del nervi vague al cervell no arriba, el cervell no iniciarà la "resposta de malaltia". A més, estudis en animals han demostrat que si les citocines s'injecten directament al cervell, fins i tot sense una infecció, el cos començarà a emmalaltir.
Com et fa emmalaltir l'estrès?
Aquí teniu l'important. Fins i tot quan no teniu cap infecció, quan esteu estressats, el vostre cervell pensa que hi ha una gran lluita al vostre cos. Així doncs, el cervell comença a produir les citocines que he esmentat abans, fins i tot sense cap infecció.
La diferència és que això no comença amb un germen al teu cos, sinó directament al teu cervell a causa de l'estrès al qual estàs sotmès.
Això no és un gran problema si passa per estrès a curt termini. Però estem parlant d' estrès crònic.Quant a. Quan estàs constantment estressat, el cervell continua produint citocines. Aquestes citocines són substàncies que causen inflamació al cos, és a dir, inflamació. Tenir aquest tipus d'inflamació al cos de manera contínua és molt perillós.
| Riscos de la inflamació crònica | |
|---|---|
| Malalties autoimmunitàries | El sistema immunitari del cos ataca les seves pròpies cèl·lules. |
| Diabetis tipus 2 | Alteració de la funció de la insulina. |
| Malaltia cardíaca | Inflamació dels vasos sanguinis. |
| Osteoporosi | Disminució de la força òssia. |
| Al·lèrgies | Hiperactivitat del sistema immunitari. |
Efectes de l'estrès a llarg termini
L'estrès crònic no només debilita el sistema immunitari, sinó que també obre la porta a diverses altres malalties.
- Asma: Quan una persona amb asma està sota estrès, és més probable que el seu asma empitjori i que tingui un atac d'asma. Les persones que estan sota estrès també mostren una resposta més alta a les proves d'al·lèrgia cutània.
- Malaltia cardíaca: si pregunteu a persones que han patit un atac de cor, us diran que van tenir esdeveniments estressants importants a la seva vida (problemes laborals, problemes familiars, problemes financers) abans de l'incident.
- Càncer:Encara s'està investigant si l'estrès ajuda el càncer a créixer i propagar-se. Però una cosa que sembla que està passant és que l'estrès pot ajudar les cèl·lules canceroses a propagar-se. Normalment, els nostres cossos tenen un procés anomenat anoikis que mata les cèl·lules malaltes i impedeix que es propaguin. Les hormones de l'estrès interrompen aquest procés protector.
Llavors, com gestiones aquest estrès?
A partir d'aquesta història, podeu veure que l'estrès no és només una cosa que està a la ment, sinó que també afecta directament el cos. Tot i que no podem eliminar completament l'estrès de les nostres vides, podem controlar-lo i gestionar-lo. Hi ha 4 maneres senzilles de fer-ho, començant per la lletra A.
| Mètode (La 'A') | Què fer |
|---|---|
| Evitar | Aprèn a identificar i evitar persones i tasques que t'estressen. Aprèn a dir "no" a les coses que no pots fer. Si el teu trajecte matinal és estressant, busca una alternativa més tranquil·la. |
| Alterar | Intenta canviar les coses que no pots controlar. Parla amb respecte i claredat sobre el comportament d'algú que et molesta. Decideix quins són els teus límits i respecta'ls. |
| Accepta | Algunes coses no les podem canviar. En aquell moment, les hem d'acceptar tal com són. Aprèn dels teus errors. Practica el perdó. Fes servir un diàleg intern positiu. Si aquestes coses et resulten difícils, parla amb el teu metge i busca l'ajuda d'un terapeuta si cal. |
| Adaptar | De vegades hem de rebaixar una mica les nostres expectatives i estàndards. Mireu el panorama general. Pregunteu-vos: "Aquesta cosa que us molesta serà important per a mi d'aquí a 5 anys?" |
Missatge per emportar
- La teva ment i el teu cos estan profundament connectats. El que penses afecta directament el teu cos.
- L'estrès crònic pot debilitar el sistema immunitari i provocar malalties greus com la diabetis i les malalties del cor.
- Gestionar l'estrès és essencial per mantenir la teva salut física.
- Si us sentiu aclaparats per l'estrès, no tingueu por de parlar-ne amb el vostre metge de família. No hi ha res de dolent en buscar ajuda professional si la necessiteu.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari