Alguna vegada et sents aclaparat i estressat després d'un llarg dia? De vegades, juntament amb el dolor al cos, la ment també es torna molt inquieta. Imagina't que hi ha una manera de reduir aquest estrès i dolor mental utilitzant el poder de la teva pròpia ment, és a dir, els teus propis pensaments. Això és el que anomenem Imatgeria Guiada. Aquest és un mètode molt senzill, però molt potent. Parlem-ne en detall i de manera senzilla.
Què és la imatgeria guiada?
En poques paraules, la imatgeria guiada és la pràctica d'utilitzar la imaginació per portar el cos i la ment a un estat de calma. Imagineu un lloc que us agradi, un lloc tranquil. Potser és una platja bonica. O podria ser un bosc ombrívol i frondós. El que feu és tancar els ulls i imaginar-vos en aquest lloc tranquil. Pot ser un lloc on realment heu estat, o pot ser un lloc que heu imaginat completament, no importa.
Aquesta és una tècnica ment-cos , és a dir, que la ment influeix en el cos a través del poder de la ment. Està relacionada en certa manera amb coses com la hipnosi i la psicoteràpia. L'objectiu principal d'aquest mètode és alleujar l'estrès i l'ansietat i portar pau i calma a la ment.
Com funciona això?
D'acord, ara vegem com afecta això el cos i la ment. Quan estem estressats, el " Sistema Nerviós Simpàtic" del nostre cos s'activa. Això és el que desencadena la resposta de "lluita o fugida", que significa que la freqüència cardíaca augmenta, la respiració s'accelera i sua. La imatgeria guiada t'ajuda a calmar la ment i calmar aquest sistema nerviós hiperactiu.
Perquè això tingui èxit, cal que activeu els cinc sentits . Això vol dir que cal que us imagineu el lloc...
- Què veus ? (Les onades del mar, el verd dels arbres)
- Quin tipus de sons sents ? (El so dels ocells, el so de les onades)
- Quina olor ve? ( L'olor de terra humida, l'olor de flors)
- Sents algun gust ? (Brisa marina salada)
- Què sents al cos, a les mans i als peus? (Vent fred, sorra als peus)
...t'ho has d'imaginar exactament. Com més detallada sigui la imatge que creïs, més èxit tindrà.
Pots fer-ho sol, amb un grup o amb algú que en sàpiga (pr. ACT).També es pot fer amb l'ajuda d'una guia. Quan comences, és més fàcil simplement escoltar algú altre dir alguna cosa (guia). Ara pots trobar clips d'àudio i vídeos a Internet per a això.
Quins són els beneficis de la imatgeria guiada?
El benefici més gran i important d'això és que redueix l'estrès mental i físic . Quan estàs estressat, el teu cos produeix hormones de l'estrès. A la llarga, això pot provocar coses com la pressió arterial alta, l'esgotament i la depressió. Així doncs, en "desconnectar" la teva ment de l'entorn estressant i portar-la a un lloc tranquil, es redueixen els efectes negatius sobre el cos.
També pot ser molt beneficiós per a persones amb malalties cròniques. Per exemple, la investigació ha demostrat que les persones amb malalties articulars com l'artritis i els pacients amb càncer que practiquen aquest mètode experimenten un alleujament significatiu del dolor i fins i tot redueixen l'ús d'analgèsics.
Vegem alguns avantatges més.
| Benefici | Descripció |
|---|---|
| Millor son | Una ment tranquil·la fa que sigui més fàcil adormir-se. |
| Alleujament del dolor | Ajuda a canviar la resposta del cervell al dolor corporal. |
| Disminució de la depressió i l'ansietat | Controla els pensaments negatius i millora l'estat d'ànim. |
| Pressió arterial baixa | A mesura que el cos es calma, la freqüència cardíaca i la pressió arterial tornen a la normalitat. |
| Tenir control sobre un mateix | Sentir que pots controlar els teus pensaments i emocions augmenta la teva autoestima. |
Segueix aquestes instruccions per fer correctament la imatgeria guiada
Tot i que això és una cosa senzilla, només es pot fer millor amb pràctica. Com que l'objectiu d'això és calmar-te, és important crear un entorn en què puguis fer-ho amb èxit.
| Consell | Què fer |
|---|---|
| Trieu un lloc tranquil. | Hauria de ser un lloc amb un mínim de soroll extern i distraccions. És una bona idea silenciar el telèfon i apagar el televisor. |
| Posa't en una posició còmoda. | Pots seure en una cadira, estirar-te al llit o fins i tot a terra. Tanca els ulls. És millor si l'habitació és una mica fosca. |
| Centra't en la respiració. | Respira lentament i profundament. Inhala pel nas i exhala lentament per la boca. Això calmarà el teu cos. |
| Seguir una guia | Al principi pot ser difícil concentrar-se. Per tant, és més fàcil escoltar una guia d'àudio/vídeo. La música suau també pot ajudar. |
| Practica sempre. | Com més practiqueu això, més fàcil us serà. Dediqueu-hi uns minuts al dia. |
Si experimenteu molèsties o pensaments desagradables, hauríeu de deixar d'utilitzar la imatgeria guiada. Cal paciència i pràctica per poder controlar la vostra visualització i les vostres respostes .
Quins són els millors moments per provar aquest mètode?
S'utilitza principalment per reduir l'estrès, de manera que qualsevol persona que vulgui gestionar el seu estrès ho pot provar. A més, també pot ser beneficiós per a aquells que pateixen afeccions com l'ansietat, la depressió, l'estrès posttraumàtic i el dol .
Això també és molt útil per al control del dolor. Com ja hem comentat, ajuda a reduir el dolor en persones amb càncer, artritis, etc. Alguns atletes també utilitzen aquest mètode per millorar el seu rendiment. També pot ser útil per a aquells que intenten deixar de fumar.
La visualització guiada és un mètode relativament segur i senzill . Si teniu problemes per començar-lo pel vostre compte, podeu demanar ajuda a un professional qualificat .
Però recorda això: la imatgeria guiada no substitueix el tractament mèdic per a afeccions com la depressió i l'ansietat. Si pateixes una d'aquestes afeccions, és important que consultis el teu metge.
Missatge per emportar
- La imatgeria guiada és un mètode senzill i potent d'utilitzar la imaginació per calmar la ment i el cos.
- Això pot reduir l'estrès, el dolor i l'ansietat, i també pot ajudar a millorar coses com el son i la pressió arterial.
- Per practicar això, és essencial un lloc tranquil, una posició còmoda i respirar profundament. El més fàcil és utilitzar una guia d'àudio/vídeo al principi.
- Tot i que aquest és un mètode molt segur, atureu-lo si us sentiu incòmodes. En cas de malalties mentals greus, assegureu-vos de consultar el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari