De vegades sents que tot és "massa"? Parlem de la sobrecàrrega sensorial?

T'has sentit mai així? Imagineu-vos que sou en un centre comercial, en un autobús ple de gom a gom o en un casament. De sobte, el soroll que t'envolta, els llums de diferents colors, la gent parlant, les diferents olors... tot això esdevé massa per al teu cap. És tan incòmode, tan aclaparador, que voldries poder marxar d'aquí. Això és el que simplement anomenem " sobrecàrrega sensorial". Això és més que simplement "no t'agrada el soroll". Avui en parlarem una mica més en detall .

Què és exactament aquesta anomenada sobrecàrrega sensorial?

En poques paraules, la sobrecàrrega sensorial es produeix quan els nostres cinc sentits ( ulls, orelles, nas, llengua i pell ) es veuen desbordats per la quantitat d'informació que el nostre cervell rep alhora. El nostre cervell és com el processador d'un ordinador. De la mateixa manera que un ordinador es pot "penjar" quan obriu massa programes alhora, el nostre cervell es pot "sobrecarregar" quan rep massa entrades sensorials alhora.

En aquest punt, el nostre cervell pensa: "Aquest és un gran perill". Així que preparem els nostres cossos per afrontar-lo, fugir-ne o quedar-nos quiets ( lluitar, fugir o quedar-nos quiets ). És per això que sentim molta por, ansietat i inseguretat.

Aquestes són algunes de les situacions en què de vegades es pot produir aquesta situació:

Quins són els símptomes de la sobrecàrrega sensorial?

Això pot variar de persona a persona, però hi ha algunes característiques comunes que es poden observar.

• Inquietud extrema i incapacitat per calmar-se (ansietat).
• Sentir-se irritable.
• Un fort desig d'escapar de l'entorn, d'allunyar-se'n.
• Sensació de tapar-se les orelles i els ulls .
• Incapacitat de mantenir la ment en un sol lloc, inquietud.
• Molèsties físiques: augment de la freqüència respiratòria, augment de la freqüència cardíaca, sudoració.
• En nens petits: Quan els nens petits senten això, no poden entendre què és. Així que ploren fort, es revolquen per terra i criden. De vegades, els pares poden confondre això amb una rebequeria. Però en realitat és una resposta a alguna cosa que el seu cervell no pot gestionar.

Quines són les afeccions més comunes que causen sobrecàrrega sensorial?

Tot i que qualsevol persona pot experimentar una sobrecàrrega sensorial, és més freqüent entre persones amb certes afeccions de salut.

• Autisme: Els nens i els adults de l'espectre autista tenen diferents habilitats de processament sensorial, de manera que fins i tot els estímuls ambientals normals, com el soroll i la llum, poden ser aclaparadors per a ells.
• TDAH (Trastorn per Dèficit d'Atenció amb Hiperactivitat): Les persones amb TDAH tenen dificultats per prestar atenció. Quan arriben massa estímuls alhora, el cervell té dificultats per processar i comprendre tota la informació. Això pot provocar una sobrecàrrega sensorial.
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT): Algú que ha viscut un esdeveniment traumàtic, com ara un accident greu o una guerra, pot experimentar una sobrecàrrega sensorial a causa de sons (per exemple, un petard) o imatges que li recorden l'esdeveniment.
• Trastorn d'ansietat generalitzada (TAG): Les persones que experimenten por i preocupació persistents i irracionals poden tenir dificultats per afrontar fins i tot llocs normalment segurs i concorreguts.
• Altres afeccions: A més, aquesta sensibilitat també és més freqüent en persones amb afeccions com la fibromiàlgia, la síndrome de fatiga crònica (EM/SFC) i l'esclerosi múltiple (EM) .

L'important és que pots experimentar sobrecàrrega sensorial fins i tot sense cap d'aquestes condicions. És normal.

Com gestionar aquesta situació?

La bona notícia és que hi ha moltes maneres de gestionar això.

1. Parla amb el teu metge: Si tens aquest tipus de problemes de manera regular, el primer i més important que has de fer és parlar-ne amb el teu metge. Ell o ella et pot derivar a recursos de salut mental i, si cal, parlar sobre el tractament. Fins i tot et poden recomanar medicaments contra l'ansietat o un antidepressiu.

2. Identifica i evita els desencadenants: Presta atenció al que et desencadena. És el soroll? Les multituds? Les olors fortes? Un cop identifiquis aquests desencadenants, pots evitar-los tant com sigui possible o preparar-te per a ells amb antelació. Per exemple, si vas a la festa d'aniversari d'un amic, suggereix anar a un lloc tranquil, com un pati del darrere, en lloc d'un restaurant sorollós.

3. Autocura: És molt important que et cuidis bé.

• Dorm bé.
• Menja aliments nutritius i beu aigua a temps.
• Practica coses com la meditació, la consciència plena i exercicis de respiració profunda . Això et pot ajudar a calmar-te quan et sents ansiós.

4. Teràpia: Consultar un terapeuta et pot ajudar a gestionar l'ansietat i a aprendre a afrontar situacions difícils com aquesta.

Com podem ajudar a algú amb sobrecàrrega sensorial?

Si algun familiar o amic teu té aquest tipus de dificultat, pots ajudar-lo.

• Allunya'l de la zona incòmoda. Per exemple, si hi ha massa soroll, porta'l a un lloc tranquil.
• Mantingueu la calma. Si us poseu nerviosos, ell es pot posar encara més nerviós. Ell també notarà la vostra calma.
• Pregunta educadament: "Què vols?"Potser necessiten estar sols una estona o potser necessiten abraçar-te. Però recorda que potser ni tan sols podran parlar en aquell moment.
• No jutgis. No diguis coses com ara: "Què és tan molest en això?". Entén la seva experiència i dóna'ls suport.