Probablement heu vist vídeos com aquest a les xarxes socials , ja sigui a Facebook, TikTok o Instagram, oi? Una persona ben formada mira la càmera i de sobte salta a un tanc d'aigua gelada. Algunes persones semblen fer-ho amb gran entusiasme, mentre que d'altres ho fan com una autèntica gesta. Quan els vegeu, us preguntareu: "És realment bo per al vostre cos saltar a aigua gelada com aquesta o a aigua extremadament calenta?"
De fet, l'aigua és un agent curatiu per al nostre cos de moltes maneres. La investigació fins i tot ha descobert que la immersió en aigua pot reduir el dolor muscular, relaxar la ment i millorar la circulació sanguínia. Així doncs, avui parlarem en detall d'aquests tractaments amb aigua calenta i aigua freda.
Per què banyar-se en aquesta aigua és tan curatiu?
Això és degut a que quan estem submergits a l'aigua, afecta diversos sistemes del nostre cos. En poques paraules, afecta el nostre sistema cardiovascular, el sistema respiratori i el sistema endocrí. És la combinació de tot això el que ens proporciona aquests beneficis per a la salut.
D'acord, doncs ara veurem els detalls de cadascun d'aquests mètodes populars.
Immersió freda
Tot i que la recerca sobre això encara es troba en les seves primeres etapes, estudis preliminars han demostrat que la immersió en aigua freda pot tenir alguns efectes beneficiosos sobre afeccions com la pressió arterial , l'estat d'ànim i la depressió.
Pot haver-hi diverses raons per a això.
- Reducció de la inflamació: Això ajuda a reduir la inflamació invisible del cos.
- Estimulació del nervi vague: Aquest és un nervi molt important al nostre cos. Quan s'estimula, alenteix el ritme cardíac i calma el cos. Això ens ajuda a controlar la nostra ment ansiosa i a mantenir-nos en el moment present.
- Reducció del greix corporal i millora de la sensibilitat a la insulina: alguns estudis petits han trobat aquests beneficis, però encara no s'han arribat a conclusions fermes.
Sigueu conscients també dels riscos.
Però això no vol dir que no tingui cap risc. Quan ens submergim sobtadament en aigua gelada, el nostre cos pot entrar en una resposta de xoc . Durant els primers 30 segons, la pressió arterial, la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca augmenten sobtadament. Això posa en major risc les persones amb malalties del cor o problemes dels vasos sanguinis, com ara arrítmies.
Així doncs, si teniu malalties del cor o altres problemes de salut, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de provar alguna cosa com aquesta.
Si ho fas, en comptes de saltar a l'aigua de cop, acostuma el teu cos a l'aigua lentament i amb cura . D'aquesta manera, pots reduir aquesta resposta de xoc.
Un bon punt de partida per a principiants sol ser un bany de 5 minuts en aigua entre 10 i 15 graus Celsius (50 i 59 graus Fahrenheit). Recordeu que qualsevol cosa més freda i durant més temps no és bona.
Banyera d'hidromassatge
Aquest mètode, que és molt més còmode que l'aigua gelada, també beneficia la salut del nostre cor. Estar en aigua calenta, un procés anomenat "escalfament passiu", pot tenir els mateixos efectes sobre el cos que fer exercici .
Imagineu-vos, quan entrem a l'aigua calenta, el flux sanguini a la nostra pell augmenta. Això significa que un gran volum de sang es mou als nostres braços i cames. Això posa una mica de pressió sobre el nostre cor i els vasos sanguinis. Igual que fer exercici. Això enforteix el nostre sistema cardiovascular. També pot reduir les hormones de l'estrès i reduir l'ansietat.
Per aprofitar al màxim aquests beneficis cardiovasculars, cal que us submergiu en aigua tèbia a uns 39 graus Celsius (102 graus Fahrenheit) durant uns 30 minuts . Però si només voleu sentir-vos millor i baixar una mica la pressió arterial, 15 minuts són suficients.
| Mètode de tractament | Principals avantatges | Coses a tenir en compte |
|---|---|---|
| Immersió freda | Bo per al benestar mental, redueix la inflamació i la pressió arterial. | Arriscat per a pacients cardíacs. S'ha d'ajustar lentament, no de sobte. |
| Banyera d'hidromassatge | Bo per a la salut cardíaca, redueix l'estrès i relaxa els músculs. | No es recomana la calor excessiva ni l'exposició prolongada. |
| Submergir la cara en aigua gelada | Redueix instantàniament l'ansietat i el pànic, calmant la ment. | No hauries de sentir una molèstia excessiva ni dificultat per respirar. |
| Rentar-se els peus amb aigua calenta | Facilita la son, alleuja el dolor. | Gairebé no hi ha cap risc en particular, però controleu la temperatura de l'aigua. |
Cara a la cara amb aigua gelada
Això és molt popular en llocs com TikTok com una manera de reduir l'ansietat instantàniament. Hi ha ciència al darrere. Quan sentim por o ansietat, els nostres cossos entren en mode " lluita o fugida ". Aleshores, la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i les hormones de l'estrès es posen a tota màquina .
Però quan posem la cara en aigua freda, s'activa el sistema nerviós parasimpàtic del nostre cos, que s'associa amb la relaxació i la calma. Envia un missatge al cervell perquè "es calmi".
Per què ens pressionem la cara? Com que la cara té un gran nombre de nervis i està a prop del cervell, aquest missatge es pot enviar al cervell molt ràpidament. Però no hauries de sentir-te tan incòmode en fer-ho com per ofegar-te. Esquitxar-te la cara amb aigua freda, posar-te una bossa de gel al coll o agafar un glaçó de gel en algun lloc de la cara també pot aconseguir resultats similars.
Bany de peus
Remullar els peus en una banyera d'aigua calenta no només et fa sentir bé, sinó que també pot ajudar-te a dormir millor i a controlar el dolor. Una de les raons és que afecta els sistemes de termoregulació del cos. Després de rentar-te els peus amb aigua calenta, la temperatura corporal central baixa lleugerament. Això t'ajuda a dormir millor.
Un estudi recent va descobrir que els banys de peus calents milloraven la qualitat del son en pacients que havien estat operats d'esquena. La recerca també ha demostrat que aquest mètode pot ajudar les dones que estan passant per la menopausa i reduir el dolor menstrual.
Natació
Això és una cosa que tots sabem. Però la natació no és només un bon exercici. A causa de la pressió de l'aigua, o pressió hidrostàtica , la natació pot augmentar la freqüència cardíaca i el volum de sang bombat pel cor millor que altres exercicis. Aquesta pressió facilita el moviment de fluids per tot el cos.
Investigacions recents mostren que activitats com la natació i córrer sota l'aigua poden augmentar el flux sanguini al cervell i fins i tot ajudar a reduir la pèrdua de memòria que es produeix amb l'edat.
Com altres mètodes, la natació en aigües obertes s'ha popularitzat. Però també té els seus riscos, per la qual cosa és important seguir les precaucions de seguretat, sobretot si tot just comenceu. Però si es fa amb seguretat, podeu obtenir els mateixos beneficis per a la salut que submergir-vos en aigua gelada.
Hi ha una altra lliçó que podem aprendre de tot això. És a dir, afrontar cert grau de "dificultat". L'exercici també és una forma de dificultat. Afrontar aquestes dificultats manejables ajuda els nostres cossos i ments a adaptar-se als reptes i a mantenir-se sans.
Missatge per emportar
- Les teràpies amb aigua calenta i freda tenen beneficis per a la salut, com ara la reducció del dolor muscular, la calma mental i la millora de la circulació sanguínia.
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de provar qualsevol d'aquests, sobretot si teniu alguna afecció mèdica com ara malalties del cor o hipertensió arterial.
- No vagis als extrems de cop. Si vas a aigua freda, aclimata el teu cos lentament. Fins i tot en aigua calenta, no comencis amb massa calor.
- Fer més fred o més calor no sempre dóna millors resultats. De vegades, mantenir-se a una temperatura més baixa durant un període de temps més curt produeix els millors resultats.
- No necessiteu cap equipament sofisticat per fer aquests mètodes. Podeu obtenir aquests beneficis a casa omplint la banyera amb aigua freda o prenent una dutxa freda.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari