El teu metge et va dir que tens els nivells de colesterol una mica alts? Quan vas començar a prendre medicació, probablement et va donar algun consell sobre canvis d'estil de vida, oi? Juntament amb coses com caminar a pas lleuger i exercicis amb peses, el ioga també pot ser una bona manera de controlar els nivells de colesterol. La millor part és que ho pots fer gratuïtament, ja sigui en una classe en línia, amb un grup en un estudi o a casa.
Com afecta el ioga al colesterol?
En poques paraules, l'exercici millora els processos del nostre cos que afecten el colesterol. El ioga també és un tipus d'exercici. Tots sabem que l'exercici, com caminar i córrer, pot reduir el colesterol. El ioga fa el mateix.
Quan parlem de colesterol, hem de tenir en compte tres tipus principals.
1. Colesterol dolent (LDL - lipoproteïna de baixa densitat): aquest és el tipus de colesterol "dolent" que s'acumula a les parets dels nostres vasos sanguinis, obstruint-los gradualment i causant malalties del cor.
2. Colesterol bo (HDL - lipoproteïna d'alta densitat): són com els nostres "bons amics" al nostre cos. Ajuden a eliminar el colesterol LDL dolent dels vasos sanguinis i a transportar-lo al fetge per ser excretat del cos. Per tant, com més alt sigui el nivell de HDL, millor per a nosaltres.
3. Triglicèrids: Aquest és un altre tipus de greix a la sang. Un augment d'aquests també augmenta el risc de patir malalties del cor.
L'exercici, especialment el ioga, pot millorar el nostre perfil de colesterol. És a dir, els nivells de LDL i triglicèrids dolents disminueixen i els nivells de HDL bons augmenten . Això és exactament el que volem.
A més, el ioga no és només un exercici físic. El benestar mental que proporciona també ajuda indirectament a controlar el colesterol.
"El ioga no és una solució màgica que curarà totes les malalties alhora. Però els seus efectes secundaris poden tenir beneficis significatius per a la salut", diuen els investigadors. Per exemple, el ioga ajuda a dormir millor . Quan dorms bé, l'activitat hormonal i el metabolisme del cos s'equilibren i també ajuda a controlar els nivells de colesterol.
| Beneficis addicionals per a la salut de fer ioga | |
|---|---|
| Reducció de l'estrès | Quan l'estrès augmenta, les hormones alliberades pel cos poden augmentar els nivells de colesterol. El ioga ajuda a calmar la ment, cosa que redueix aquest efecte. |
| Augment de l'estat d'ànim | Quan practiques ioga regularment, et sents mentalment renovat. |
| Disminució de la depressió | Una bona salut mental afecta directament la salut física en general. |
| Control de la pressió arterial i la freqüència cardíaca | Una freqüència cardíaca i una pressió arterial baixes en repòs són molt beneficioses per a la salut del cor. |
| Control del pes | El sobrepès és una de les principals causes del colesterol alt. El ioga també pot ajudar a controlar el pes. |
Quina és la millor postura de ioga per al colesterol?
Hi ha diversos estils i mètodes de ioga. Entre aquests, els que més ajuden a controlar el colesterol són els que combinen el moviment amb la respiració i els moviments corporals. El ioga Vinyasa és un d'aquests estils populars.
La recerca ha descobert que la quantitat d'energia que es gasta mentre es fa Vinyasa Ioga és similar a la de l'exercici d'intensitat moderada, com ara caminar a pas lleuger. Els experts en salut recomanen que els adults facin almenys 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada per setmana . Si practiques Vinyasa Ioga, pots assolir fàcilment aquest objectiu.
Com fer del ioga un hàbit?
Si esteu pensant a començar a fer ioga per baixar el colesterol, hi ha algunes coses importants que heu de tenir en compte.
Molt important: No deixis mai de prendre la medicació per al colesterol sense consell mèdic. El ioga és un complement, no un substitut de la medicació.
També és molt important parlar amb el metge abans de començar a fer ioga. Hi ha dues raons per això.
1.Assegureu-vos que l'exercici sigui adequat i segur per a la vostra salut.
2. Parla sobre quina opció d'exercici és la millor per a tu. Potser el ioga és la millor opció per a tu.
Si ets nou al ioga, el millor és començar amb un professor certificat. Pot ser en línia o en una classe. El motiu és que si practiques amb les postures incorrectes, és més probable que et lesionis. Per tant, és aconsellable començar aprenent les postures correctes d'un instructor experimentat.
Estil de vida relacionat amb el ioga i el colesterol
El ioga no és només un exercici. És una filosofia de vida. Després de practicar ioga durant un temps, moltes persones s'inspiren a incorporar altres bons hàbits associats a les seves vides.
Dieta basada en plantes
Una de les principals coses associades amb la filosofia del ioga és una dieta basada en plantes . Això significa menjar més verdures, fruites, fruits secs i cereals en lloc de carn i peix. Avui dia, s'ha demostrat científicament que una dieta basada en plantes ajuda a reduir el colesterol, controlar les malalties del cor i protegir contra moltes altres malalties.
- Reduir els greixos saturats: Els greixos saturats són el principal factor que augmenta els nivells de colesterol. Aquests es troben principalment en productes animals (per exemple, carn vermella, mantega, formatge). Quan canvieu a una dieta basada en plantes, la vostra ingesta d'aquests disminueix de manera natural.
- Obtén fibra soluble: Els aliments vegetals com la civada, l'ordi, les pomes i els fesols són rics en fibra soluble. Aquesta fibra s'uneix al colesterol al tracte digestiu, evitant que sigui absorbit pel cos i fent que s'excreti a les femtes.
Quan canvies la teva dieta d'aquesta manera, combinada amb exercicis de ioga, també perdràs una mica de pes. Fins i tot si només perds una petita quantitat, com ara 2-3 quilos, és suficient per tenir un efecte positiu important en els teus nivells de colesterol .
En definitiva, la pràctica de mindfulness que obtenim del ioga influeix en tot el demés a la vida. És una gran força per prendre decisions saludables, ser conscients del que mengem i viure amb una ment tranquil·la.
Missatge per emportar
- El ioga és un exercici fantàstic que ajuda a controlar els nivells de colesterol.
- El ioga pot reduir el colesterol dolent (LDL) i els triglicèrids i augmentar el colesterol bo (HDL).
- Mètodes com el ioga Vinyasa us poden ajudar a fer la quantitat d'exercici que necessiteu per setmana.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a fer ioga.A més, no deixis mai de prendre medicaments per al colesterol amb recepta sense consell mèdic.
- Combinar la pràctica de ioga amb altres hàbits saludables, com ara una dieta basada en plantes, pot fer que el control del colesterol sigui encara més reeixit.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari