ඔයා දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන කෙනෙක්ද? එහෙම නැත්නම් සමහර වෙලාවට රෑට නින්දෙන් ඇහැරිලා, කකුලේ කෙන්ඩ පෙරළිලා දරාගන්න බැරි වේදනාවක් ඇවිත් තියෙනවද? සමහරවිට ඔයා නිකන් ඉන්නකොටත් කෙන්ඩේ වේදනාවක්, හිරවීමක් වගේ දැනෙනවා ඇති. මේ අත්දැකීම අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙනවා. ඉතින් අපි හැමෝම "කෙන්ඩ" කිව්වට, ඒක ඇත්තටම මොකක්ද, ඒක අපේ ශරීරයට කොච්චර වැදගත්ද, සහ ඒකේ ඇතිවෙන මේ වගේ ගැටළු වලට හේතු මොනවද කියලා අද අපි හරියටම, සරලවම කතා කරමු.
හරියටම මොකක්ද මේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශිය (Calf Muscle) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශිය කියන්නේ ඔයාගේ කකුලේ දණහිසෙන් පහළ, පිටිපස්ස පැත්තේ තියෙන මාංශ පේශි එකතුවටයි. ඔයාගේ කකුලේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන මහත ඇටයට, ඒ කියන්නේ නලල් ඇටේට (Tibia) පිටිපස්සෙන් තමයි මේක පිහිටලා තියෙන්නේ.
අපි "කෙන්ඩ" කියලා සරලව කිව්වට, මේක ඇත්තටම ප්රධාන මාංශ පේශි තුනක එකතුවක්. ඒවා තමයි:
1. ගැස්ට්රොක්නිමියස් (Gastrocnemius)
2. සෝලියස් (Soleus)
3. ප්ලාන්ටාරිස් (Plantaris)
මේ මාංශ පේශි තුනම එකතු වෙලා තමයි ඔයාට ඇවිදින්න, දුවන්න, උඩ පනින්න, කකුලේ ඇඟිලි තුඩු වලින් හිටගන්න, වළලුකර නවන්න වගේ ගොඩක් දේවල් කරන්න උදව් කරන්නේ.
කෙන්ඩේ මාංශ පේශි වලින් අපේ ඇඟට තියෙන ප්රයෝජන මොනවද?
හිතන්නකෝ, ඔයා පාරේ ඇවිදගෙන යනවා, බස් එකක් පස්සේ දුවනවා, යාළුවොත් එක්ක ක්රිකට් ගහනකොට උඩ පැනලා බෝලයක් අල්ලනවා... මේ හැම දේකදීම ඔයාව ඉස්සරහට තල්ලු කරලා, ඔයාට වේගයක් දෙන්නේ මේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශි වලින්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි:
- හිටගෙන ඉන්නකොට සමබරතාවය: ඔයා හිටගෙන ඉන්නකොට ඔයාගේ ශරීරයේ බර දරාගෙන, ඔයාව ස්ථාවරව තියාගන්න මේ මාංශ පේශි ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- චලනයන්: ඔයාගේ වළලුකර කරකවන්න, පාදය පහළට නවන්න (හරියට කාර් එකක ඇක්සලේටරය පාගනවා වගේ), දණහිස ස්ථාවරව තියාගන්න වගේ දේවල් වලට මේක අත්යවශ්යයි.
සරලවම කිව්වොත්, අපේ කකුල් වල චලනයන්ට වගේම, අපේ මුළු ශරීරයේම සමබරතාවයට කෙන්ඩ කියන්නේ නැතුවම බැරි කොටසක්.
අපි කෙන්ඩේ කොටස් ගැන තව ටිකක් ගැඹුරින් බලමු
කලින් කිව්වා වගේ කෙන්ඩේ ප්රධාන මාංශ පේශි දෙකක් සහ තවත් කුඩා එකක් තියෙනවා.
ගැස්ට්රොක්නිමියස් (Gastrocnemius)
මේක තමයි කෙන්ඩේ උඩින්ම, අපේ සමට යටින්ම තියෙන, ඇහැට පේන ලොකුම මාංශ පේශිය. ඔයා කකුල ටිකක් තද කරලා බැලුවොත් පිටිපස්සෙන් ඉලිප්පිලා, ගෙඩියක් වගේ පේන්නේ මේක තමයි. මේකේ හිස් දෙකක් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ කොටස් දෙකක්. එකක් ඔයාගේ කලවා ඇටයේ (Femur) ඇතුල් පැත්තෙනුත්, අනික පිට පැත්තෙනුත් පටන් අරන් පහළට ඇවිත්, ඔයාගේ විලුඹට උඩින් තියෙන ශක්තිමත් පටකයක් වන අකිලීස් කණ්ඩරාවට (Achilles tendon) සම්බන්ධ වෙනවා.
මේ මාංශ පේශිය ඔයාගේ දණහිස් සන්ධියයි, වළලුකර සන්ධියයි කියන සන්ධි දෙකම පහුකරගෙන යන නිසා, මේකේ ආබාධ (injuries) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අනිත් ඒවාට වඩා ටිකක් වැඩියි.
සෝලියස් (Soleus)
මේක අර උඩින් තියෙන ගැස්ට්රොක්නිමියස් මාංශ පේශියට යටින්, ටිකක් ගැඹුරින් තියෙන, පළල් සහ පැතලි මාංශ පේශියක්. මේක දණහිසට ටිකක් පහළින් පටන් අරන්, ඒකත් පහළට ඇවිත් අර අකිලීස් කණ්ඩරාවටම සම්බන්ධ වෙනවා. මේක වළලුකර සන්ධිය විතරක් පහුකරගෙන යන නිසා, මේකේ ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සාපේක්ෂව අඩුයි. ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට වගේම, ඔයාගේ ශරීරයේ ඉරියව්ව (posture) හරියට තියාගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
ප්ලාන්ටාරිස් (Plantaris)
මේ ලොකු මාංශ පේශි දෙකට අමතරව, ඒ දෙක අතරින් දිවෙන තවත් පොඩි, හීනි මාංශ පේශියක් තියෙනවා. ඒකට තමයි ප්ලාන්ටාරිස් (Plantaris) කියන්නේ. හැබැයි පුදුම දේ කියන්නේ, මේක හැම මනුස්සයෙක්ටම පිහිටන්නේ නෑ. සමීක්ෂණ වලට අනුව 10% ක විතර පිරිසකට මේ මාංශ පේශිය උපතින්ම පිහිටන්නේ නෑ. හැබැයි ඒකෙන් ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වයට ලොකු බලපෑමක් වෙන්නෙත් නෑ.
මේ මාංශ පේශි තුනටම එකට කියන වෛද්ය විද්යාත්මක නම තමයි ට්රයිසෙප්ස් සූරේ (triceps surae).
ඇයි අපේ කෙන්ඩ රිදෙන්නේ? සුලබවම දකින්න ලැබෙන හේතු
කෙන්ඩේ වේදනාවට හේතු වෙන්න පුළුවන් තත්ත්ව ගණනාවක්ම තියෙනවා. අපි ඒවයින් ප්රධානම සහ සුලබවම දකින තත්ත්ව කීපයක් ගැන බලමු.
| තත්ත්වය | සරලවම කිව්වොත්... |
|---|---|
| මාංශ පේශි ඇදීම (Muscle Strain) | මේක තමයි සුලබම හේතුව. මාංශ පේශි වල තන්තු ඕනෑවට වඩා ඇදීමකට ලක්වීම හෝ ඉරීයාම තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. හිතන්නකෝ එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න ගියොත්, එකපාරටම නවතින හෝ දිශාව වෙනස් කරන ක්රීඩාවක (උදා: පාපන්දු, වොලිබෝල්, පැසිපන්දු, ක්රිකට්) යෙදුනොත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| කෙන්ඩ පෙරළීම (Leg Cramps) | මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට අත්දැකීම් ඇති. දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එක්ක මාංශ පේශිය එකපාරටම තද වෙනවා. දවල්ට වගේම රෑටත් මේක වෙන්න පුළුවන්. ශරීරයේ වතුර මදිවීම (විජලනය), ගර්භණී සමය, සමහර ඖෂධ වර්ග සහ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්. |
| ටෙනිස් ලෙග් (Tennis Leg) | මේක අර උඩින්ම තියෙන ගැස්ට්රොක්නිමියස් (Gastrocnemius) මාංශ පේශියට වෙන විශේෂ ආබාධයක්. ටෙනිස් ක්රීඩාවේදී පන්දුවට පහර දෙන්න (serve) එකපාරටම කකුල දිගඇරලා, පාදය නවනකොට මේක බහුලව වෙන නිසා මේ නම ලැබිලා තියෙනවා. ඒත් ටෙනිස් වලට විතරක් සීමා වෙන්නේ නෑ, ඕනෑම ක්රීඩාවකදී මේක වෙන්න පුළුවන්. |
| කම්පාට්මන්ට් සින්ඩ්රෝම් (Compartment Syndrome) | මේක නම් ඉතාම භයානක, හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන තත්ත්වයක්. ලොකු අනතුරකින් (උදා: ඇට බිඳීමක්) හෝ අධික ව්යායාමයකින් පස්සේ, මාංශ පේශිය වටා තියෙන පටල ඇතුළේ පීඩනය අධික ලෙස වැඩිවෙනවා. මේ නිසා ලේ ගමනාගමනය සහ ඔක්සිජන් සැපයුම අඩාල වෙලා මාංශ පේශි වලට ස්ථිර හානි වෙන්න පුළුවන්. |
මේ තත්ත්වයන් කොච්චර සුලබද?
ක්රීඩකයන් අතර බහුලවම දකින්න ලැබෙන මාංශ පේශි ආබාධ වලින් එකක් තමයි කෙන්ඩේ මාංශ පේශි ඇදීම. ඒ වගේම, කෙන්ඩ පෙරළීමත් ඉතාම සුලබයි. විශේෂයෙන්ම වයසට යනකොට මේකේ අවදානම වැඩිවෙනවා. සමීක්ෂණ වලින් පේන විදිහට, වයස අවුරුදු 50ට වැඩි අයගෙන් 75%ක්ම ජීවිතේ කවදාහරි දවසක කෙන්ඩ පෙරළීමේ අත්දැකීමට මුහුණ දීලා තියෙනවා.
කෙන්ඩේ ප්රශ්නයක් කියලා අඳුනගන්න පුළුවන් ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශි වල යම් ගැටළුවක් තියෙනවනම්, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- කෙන්ඩේ වේදනාව, තද ගතියක් හෝ හිරවීමක් වගේ දැනීම. මේ වේදනාව එකපාරටම එන තියුණු වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් ටිකෙන් ටික වැඩිවෙන මොට වේදනාවක් වෙන්නත් පුළුවන්.
- චලනය සීමා වීම. කකුල හරියට හොලවන්න, නමන්න, ඇවිදින්න අමාරු වෙන එක. මාංශ පේශියේ දුර්වලකමක් දැනීම.
- කෙන්ඩේ ගැටයක් වගේ ඉලිප්පිලා පෙනීම. මාංශ පේශිය ඉරුණු වෙලාවට මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.
- තද කරාම රිදෙන එක (Tenderness) හෝ තැලුම් පාරවල් වගේ නිල්/දම් පාටට හැරිලා තියෙන එක.
කොහොමද අපි අපේ කෙන්ඩ නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව තියාගන්නේ?
කෙන්ඩේ ආබාධ ගොඩක් වෙලාවට වළක්වා ගන්න පුළුවන් දේවල්. මේ සරල උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් ඔයාටත් පුළුවන් ඔයාගේ කෙන්ඩ නිරෝගීව තියාගන්න.
- ඔබට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ශරීරයේ බර වැඩි වෙනකොට, ඒ අමතර පීඩනය කෙලින්ම එන්නේ ඔයාගේ කකුල් වලට. මේ නිසා මාංශ පේශි ඇදීමකට ලක්වෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඔයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index - BMI) 25ට වැඩිනම්, ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බර ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- ශරීරයේ ජල මට්ටම හොඳින් පවත්වා ගන්න (Stay Hydrated): දවසට අවශ්ය ප්රමාණයට හොඳින් වතුර සහ දියර වර්ග පානය කරන එකෙන් කෙන්ඩ පෙරළීම වගේ දේවල් ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම වලට පෙර හොඳින් සූදානම් වෙන්න (Warm-up & Stretch): එකපාරටම ව්යායාම පටන් ගන්නේ නැතුව, ඊට කලින් විනාඩි 5-10ක් ඇඟ උණුසුම් කරන ව්යායාම (warm-up) සහ මාංශ පේශි ඇදෙන ව්යායාම (stretching) කරන්න. උණුසුම් වුණු මාංශ පේශි ලේසියෙන් ආබාධ වලට ලක්වෙන්නේ නෑ.
- ඔබ ගන්නා ඖෂධ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහර ඖෂධ වර්ග (උදා: කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සමහර බෙහෙත්) අතුරු ආබාධයක් විදිහට මාංශ පේශි වේදනාව හෝ කෙන්ඩ පෙරළීම ඇති කරන්න පුළුවන්. ඔයාට එහෙම දෙයක් දැනෙනවනම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
කෙන්ඩේ වේදනාවක් ආවොත්, දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
සාමාන්ය කෙන්ඩ පෙරළීමක් හෝ පොඩි වේදනාවක් නම් දවසක් දෙකක් විවේක ගන්නකොට, වතුර හොඳට බොනකොට අඩු වෙලා යනවා.
හැබැයි, දවස් දෙක තුනක් විවේක අරගෙනත් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවනම්, ඇවිදින්න බැරි තරම් වේදනාවක් තියෙනවනම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
මොකද සමහර වෙලාවට කෙන්ඩේ වේදනාව කියන්නේ ලේ කැටියක් හිරවීමක් (Deep Vein Thrombosis - DVT), ස්නායු වලට හානිවීමක් හෝ අකිලීස් කණ්ඩරාවේ ප්රදාහයක් (Achilles Tendonitis) වගේ බරපතල තත්ත්වයක රෝග ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ ලක්ෂණ තියෙනවනම් වහාම ප්රතිකාර වලට යොමු වෙන්න!
පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් ඔයාට තියෙනවනම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් පතන්න හෝ ලඟම ඇති රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- කෙන්ඩේ ඉදිමීම, රත් පැහැයක් ගැනීම, පාට වෙනස් වීම (රතු, දම්, දුඹුරු හෝ කළු) හෝ තද වේදනාවක් ඇතිවීම.
- කෙන්ඩේ හෝ පාදයේ හිරිවැටීමක් හෝ කිසිම දැනීමක් නැති ගතියක් ඇතිවීම.
- කකුල හොලවන්න බැරි තරම් දැඩි දුර්වලතාවයක් දැනීම.
මේවා බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඒවා නොසලකා හරින්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශිය කියන්නේ ඇවිදීම, දිවීම සහ හිටගෙන සිටීම වැනි දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා අත්යවශ්ය කොටසක්.
- කෙන්ඩ පෙරළීම සහ මාංශ පේශි ඇදීම් ඉතා සුලබයි. නමුත් නිසි සූදානමකින් සහ සෞඛ්ය පුරුදු වලින් මේවා ගොඩක් දුරට වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම වලට පෙර ඇඟ උණුසුම් කිරීම, හොඳින් වතුර බීම සහ නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
- දින කීපයකින් පහව නොයන, එන්න එන්නම වැඩිවෙන හෝ ඉදිමීම, පාට වෙනස්වීම වැනි වෙනත් ලක්ෂණ සමඟ එන කෙන්ඩේ වේදනාවක් කිසිවිටෙකත් නොසලකා හරින්න එපා. වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න