Kon ang doktor mo-diagnose nimo nga adunay ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), ilang ireseta ang gikinahanglan nga tambal. Ang behavioral therapy usa usab ka importante nga himan sa pagdumala niini nga kondisyon. Apan uban niining tanan, mahimo kang maghunahuna, "Wala bay lain nga mahimo nga natural?" Nadunggan nato kini sa internet, gikan sa mga higala. Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsa gyud ang epekto niini nga mga butang, unsay dili mo-epekto, ug unsay makadaot kanimo.
Hinumdumi, sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-o, bisag unsa pa kini ka 'natural' tan-awon, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor.
Ayaw kalimti ang duha ka pangunang pamaagi sa pagtambal!
Sa dili pa kita maghisgot bahin sa bisan unsa pa, importante nga hinumdoman kini: Adunay duha ka panguna, napamatud-an sa medisina, ug labing epektibo nga mga pagtambal alang sa ADHD.
1. Mga tambal nga gireseta: Kini ang pangunang tambal sa mga sintomas sa ADHD sa mga hamtong . Kini nga mga tambal molihok pinaagi sa pagbalanse sa mga kemikal (neurotransmitters) sa utok nga makatabang sa pagkontrol sa atensyon ug mga impulso.
2. Behavioral Therapy: Importante usab kini. Pinaagi niini, mahimo nimong mapraktis ang mga kahanas nga gikinahanglan alang sa daghang mga butang, sama sa pagdumala sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pag-organisar sa imong trabaho, ug pagkontrol sa imong mga impulso.
Ang tanan nga atong gihisgutan karon usa lang ka butang nga mahimo "dugang" niining mga nag-unang pagtambal. Dili gyud kini makapuli sa nag-unang pagtambal.
Dako ba gyud og ikatabang ang ehersisyo?
Oo, tinuod gyud! Ang ehersisyo dili usa ka pildoras, apan mahimo kini nga usa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong kinatibuk-ang pokus kung idugang nimo kini sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Usa ka bag-ong pagtuon nagpakita nga ang pagbuhat og mga 30 minuto nga aerobic exercise kada adlaw makapakunhod sa mga sintomas sa ADHD ug makapaayo sa mood sa mga bata.
Bisan wala pay daghang panukiduki bahin sa mga hamtong, ang kasamtangang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo makapauswag sa mga butang sama sa motibasyon ug pagkontrol sa impulso. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa mga pagbati sama sa kabalaka, depresyon, ug stress. Busa, maayo nga buhaton ang usa ka butang nga makapalihok kanimo, sama sa paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta, aron singoton gamay sa maadlaw.
Aduna bay benepisyo sa pag-usab sa imong pagkaon?
Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Mahimong nakadungog ka na og mga butang sama sa, "Makatabang ba ang pagkunhod sa asukal sa ADHD?", "Makapagrabe ba kini sa pagkaon niining mga pagkaona?" Apan ang tinuod mao, walay siyentipikong ebidensya nga ang pagkunhod sa asukal o paghunong sa pipila ka mga pagkaon makatabang sa mga sintomas sa ADHD.
Apan, kon gibati nimo nga ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon makapagrabe sa imong kondisyon (pananglitan, mga pagkaon nga adunay artipisyal nga mga kolor o lami ), mahimo nimong sulayan nga hunongon kini nga mga pagkaon sa makadiyot ug tan-awa kon makamatikod ka ba og kalainan.
Apan, ang pinakamaayong pagkaon para sa usa ka tawo nga adunay ADHD, sama sa bisan kinsa, mao ang balanseng pagkaon . Kana mao, usa ka pagkaon nga naglakip sa daghang presko nga mga utanon, prutas, maniwang nga protina (isda, manok, itlog, nuts), whole grains, ug unsaturated fats.
Kamatuoran o kabakakan bahin sa mga suplemento ug uban pang mga pamaagi
Daghang mga suplemento ug pamaagi ang gihisgutan sa internet ug sa katilingban. Atong tan-awon unsay ikasulti sa siyensya bahin niini.
| Pamaagi sa pagtambal / substansiya | Unsay buot ipasabot niini sa siyensya? | Hinumdumi ilabi na |
|---|---|---|
| Saffron | Ang gagmay ug pasiunang mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimong adunay gamay nga benepisyo alang sa mga sintomas sa ADHD sa mga bata kung imnon sa porma sa kapsula. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron maisip kini isip usa ka pagtambal. | Ang sobra nga pag-inom makadaot sa pipila ka mga kondisyon sa panglawas. Ayaw gamita nga wala mokonsulta sa imong doktor. |
| Kapeina | Para sa mga hamtong, ang pag-inom og gamay nga kantidad makatabang sa memorya ug atensyon. Apan, ang sobra nga pag-inom mahimong adunay kaatbang nga epekto (dugang nga atensyon, pagkadili-mahimutang). | Ang mga side effect mahimong maglakip sa sakit sa tiyan, sakit sa ulo, ug pagbati nga katingad-an. Kung imnon uban sa tambal sa ADHD, mahimo kang mobati nga dili makontrol. |
| Lana sa Isda Omega-3 ug Omega-6 | Nagkalainlain ang mga resulta niini. Ang ubang mga pagtuon nag-ingon nga kini makatabang gamay sa mga sintomas, samtang ang uban nag-ingon nga wala kini kalainan. | Tungod kay kini adunay ubang mga benepisyo, sama sa kahimsog sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong mohatag kanimo og permiso sa paggamit niini. |
| Mga mineral Zinc, Iron, Magnesium | Kon kulang ka niining mga mineral sa imong lawas, mahimo kang makakita og kalamboan kon imong imnon kini. Kon wala kay kakulangan, ang pag-inom niini dili makatabang. | Ayaw lang pangagpas ug inom. Pagpa-blood test aron masuta kon duna kay kakulangan, ug kuhaa lang kini kon girekomenda sa imong doktor. |
| Melatonin | Ang melatonin usa ka hormone nga makatabang nimo nga makatulog. Ang pag-inom niini makatabang nimo nga makatulog og mas maayo, apan walay ebidensya nga kini direktang nagtambal sa mga sintomas sa ADHD (sama sa attention deficit hyperactivity disorder). | Ang ubang mga tambal sa ADHD mahimong hinungdan sa kalisud sa pagkatulog. Sa ingon nga mga kaso, kini mahimong makatabang, sumala sa tambag sa imong doktor. |
| Biofeedback o Neurofeedback | Kini usa ka pamaagi sa pagbansay pag-usab sa gimbuhaton sa utok. Ang mga electrode gibutang sa anit aron mabantayan ang mga brain wave ug hatagan ka ug positibong feedback kung ang utok naglihok sa paagi nga makatabang sa ADHD. Wala pa'y igo nga ebidensya aron pamatud-an nga kini usa ka tambal alang sa ADHD. | Kini usa gihapon ka pamaagi nga gibase sa panukiduki ug mahimong mahal. |
| Mga Lana nga Importante | Bisan tuod adunay mga hungihong nga ang mga lana sama sa lavender, vetiver, ug cedarwood makatabang sa ADHD, walay siyentipikong ebidensya nga makapamatuod niini. | Okay ra nga gamiton kini isip pahumot aron mokalma ang hunahuna, apan ayaw pagdahom nga kini mahimong tambal. |
| Lana sa CBD | Bisan tuod kini gikan sa tanom nga cannabis, wala kiniy sulod nga psychoactive ingredient nga THC. Usa ka gamay nga pagtuon sa 30 ka mga hamtong nagpakita og gamay nga kalamboan sa mga sintomas sa ADHD, apan dili igo aron pamatud-an kini isip usa ka tambal. | Mahimong adunay mga isyu sa ilang legal nga kahimtang ug kaputli, busa kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo niini. |
| Ubang mga Herbs | Dunay mga panukiduki nga gihimo sa mga tanom sama sa French maritime pine bark, Ginkgo biloba, ug St. John's wort, apan silang tanan nagpakita nga wala kini'y mas dakong kalainan kaysa sa placebo. | Dili tanan nga gitawag og herbal luwas. Ang uban niini mahimong hinungdan sa dili maayong mga reaksyon kon gamiton uban sa ubang mga tambal. |
Mga praktis sa hunahuna ug lawas
Adunay mga panukiduki nga nagsugyot nga ang mga pamaagi sa pag-ehersisyo sama sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ADHD sama sa kawalay atensyon, impulsivity , ug hyperactivity. Bisan pa, ang ebidensya nga ang meditation direktang makatabang sa ADHD huyang pa kaayo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang bugtong panguna ug napamatud-an nga mga tambal alang sa ADHD mao ang mga tambal nga gireseta sa imong doktor ug behavioral therapy.
- Ang pag-ehersisyo kada adlaw ug pagkaon og balanse ug himsog nga pagkaon makatabang sa kinatibuk-ang panglawas, ingon man dili direkta nga pagdumala sa mga sintomas sa ADHD.
- Daghang mga suplemento, mga tanom, ug uban pang mga pamaagi nga gi-anunsyo online o sa komunidad ang wala pa mapamatud-i sa siyensya nga epektibo alang sa ADHD. Ang uban mahimo pa gani nga makadaot.
- Labing importante: Kanunay nga makigsulti sa imong doktor ug kuhaa ang ilang pag-uyon sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong pagtambal o suplemento, bisan unsa pa kini ka 'natural' o 'maayo' para nimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento