Atong tun-an ang alternatibong mga tambal para sa mga sakit sa pagkatulog.

Magligid-ligid ka ba kon matulog ka sa gabii nga dili makatulog? O makamata ka ba human sa makadiyot? Dako kini nga problema para sa daghang mga tawo. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang alternatibong mga pagtambal nga makatabang niining mga problema sa pagkatulog, dugang pa sa mga tambal nga gireseta sa usa ka doktor sa Kasadpan.

Unsa kini nga mga alternatibong pagtambal?

Sa yanong pagkasulti, gitawag nato nga "alternatibo" o "komplementaryong" mga terapiya kadtong dili kasagarang gigamit sa medisina sa Kasadpan. Naglakip kini sa mga pagbag-o sa pagkaon, ehersisyo, pagbansay sa pangisip, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang mga pananglitan naglakip sa acupuncture, yoga, meditation, masahe, ug herbal nga tambal.

Ang pulong nga "komplementaryo" nagpasabot nga kini nga mga pagtambal gigamit uban sa mga tambal nga gireseta sa imong doktor. Apan, kon bahin sa "alternatibo" nagpasabot nga ang ubang mga tawo mogamit niini imbes nga mga tambal nga gireseta. Apan hinumdomi, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mobuhat og bisan unsa.

Mga suplemento nga makatabang sa pagkatulog

Ang ubang mga tawo mogamit og mga herbal ug hormonal nga suplemento aron matambalan ang insomnia. Atong tan-awon kung unsa kini.

Mga Tambal nga Herbal

Bisan natural kini, ang ilang mga epekto mahimong magkalainlain sa matag tawo, ug daghan pa nga panukiduki ang kinahanglan buhaton niini.

Unsa ang Melatonin?

Ang Melatonin usa ka hormone nga natural nga gihimo sa pineal gland sa atong utok. Sa yanong pagkasulti, ang melatonin nag-regulate sa circadian rhythm sa atong lawas, nga nagkontrol sa atong pagkatulog ug pagmata.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa melatonin mahimong makatabang sa mga problema sa pagkatulog, labi na kadtong gipahinabo sa jet lag. Bisan kung ang mga epekto gikataho nga gamay ra, kinahanglan gihapon ang panukiduki bahin sa mga epekto sa dugay nga paggamit.

Makatabang ba ang acupuncture sa pagkatulog?

Ang Acupuncture usa ka matang sa tradisyonal nga medisina sa China nga naglambigit sa pagtusok sa pino kaayong mga dagom ngadto sa piho nga mga punto sa lawas. Usahay kini giubanan sa gamay nga gidaghanon sa electrical stimulation o sa kainit gikan sa nagdilaab nga mga tanom. Gituohan nga kini makaapekto sa mga gimbuhaton sa lawas.

Daghang gagmay nga mga pagtuon ang nagpakita og maayong mga resulta sa kaepektibo sa acupuncture alang sa insomnia, apan gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.

Relaksasyon ug Meditasyon

Hunahunaa, unsaon nimo pagkatulog kon ang imong ulo sige rag hunahuna ug ang imong mga kaunuran mobati nga hugot kon matulog ka? Mao kana ang makatabang niining mga pamaagi.

Ang mga teknik sama sa progressive muscle relaxation ug meditation napamatud-an nga epektibo kaayo sa pagtambal sa insomnia. Kini nga mga teknik mahimong makat-unan sa bisan kinsa. Bisan pa, magkinahanglan kini og pipila ka semana nga praktis aron ma-master kini sa husto ug mahimong epektibo sa pagtabang kanimo nga makatulog.

Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang pagpamalandong nagdugang sa produksiyon sa lawas sa hormone nga melatonin, nga makatabang sa pagkatulog.

Makapaayo ba ang ehersisyo sa pagkatulog?

Oo, sigurado! Ang regular nga ehersisyo makapaayo sa kalidad sa pagkatulog. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga batan-on ingon man sa mga tigulang.

Ang bag-ong mga pagtuon nagpakita nga bisan ang malumo nga mga ehersisyo sama sa Tai Chi makapaayo sa kalidad sa pagkatulog sa mga tigulang. Ang Tibetan yoga nakit-an usab nga makatabang sa mga problema sa pagkatulog sa mga pasyente sa kanser.

Pag-amping sa paggamit sa alternatibong mga pamaagi sa pagtambal!

Ayaw hunahunaa nga kini nga mga pagtambal 'natural' tungod lang kay luwas kini. Ang mga produkto nga herbal, labi na, mahimong makig-uban sa ubang mga tambal nga imong giinom. Busa hunahunaa pag-ayo kini nga mga hinungdan sa dili pa magsugod niini nga mga butang.

• Kanunay nga makigsulti sa imong doktor. Pahibaloa ang imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang alternatibong pagtambal sama niini. Sultihi usab siya kung unsang alternatibong pagtambal ang imong gigamit karon.
• Pagbantay sa mga side effect. Kon makasinati ka og kasukaon, pagsuka, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, kalibanga, o mga pantal sa panit, hunong sa pag-inom sa herbal nga produkto ug ipahibalo dayon ang imong doktor.
• Ayaw pagpalimbong sa mga advertisement. Ayaw lang tuohi ang tanan nimong madungog sa mga advertisement bahin sa mga herbal nga produkto. Pangitaa kanunay ang mga tinubdan sa impormasyon nga adunay siyentipikong basehan.
• Pag-amping sa pagpili og mga produkto. Pilia lang ang mga produkto nga maayo ang reputasyon ug kasaligan. Siguruha usab nga ang label klarong nag-ingon sa ngalan sa tanom (lakip ang siyentipikong ngalan niini), ang ngalan ug adres sa tiggama, ang batch number, ang expiration date, ang dosis, ug bisan unsang posibleng side effects.