Ang lumbar lordosis ba ang hinungdan sa sakit sa likod? Atong tun-an ang labing maayong mga ehersisyo para sa lumbar lordosis.

Mobangon ka ba gikan sa taas nga adlaw sa lingkuranan sa opisina ug mobati og "wow..." ug mogunit sa imong likod? O mobati ka ba usab og gamay nga pagkagahi ug kasakit sa ubos nga likod kung mobangon ka sa kama sa buntag? Kini nga sakit sa likod usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo. Usahay mobati ka usab nga ang imong likod medyo nabawog, nga mao, gamay nga naa sa ibabaw sa sampot, ug kini daw nabawog pasulod. Kini ang gitawag nato nga Lumbar Lordosis sa medisina. Ang kasakit nga moabut tungod niini usahay lisod antuson. Apan ayaw kabalaka, adunay mga butang nga mahimo bahin niini. Atong hisgutan kini karon.

Ngano nga ang atong mga tunok nagkurba paingon sa sulod nga ingon niini?

Walay usa lang ka rason niini, daghang mga butang ang mahimong nalangkit.

• Dili Maayong Postura: Sa yanong pagkasulti, ang paagi sa atong paglingkod kada adlaw. Ang paglingkod sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, labi na kung nagtrabaho atubangan sa kompyuter, usa ka dakong hinungdan sa dili maayong postura. Sa paglabay sa panahon, kini nga dili maayong postura mahimong hinungdan sa pag-usab sa natural nga kurba sa dugokan.
• Pagmabdos: Atol sa pagmabdos, samtang ang bata motubo sa tagoangkan, ang sentro sa grabidad sa inahan mausab. Samtang ang tiyan moduso paingon sa unahan, ang dugokan moarko paatras aron mabalanse kini. Samtang kini natural, usahay kini mahimong hinungdan sa pagkurba sa dugokan ug mahimong sakit.
• Mga Impeksyon: Bisan talagsa ra kaayo, mahimo usab kini nga hinungdan sa mga impeksyon sa mga disc taliwala sa vertebrae sa dugokan, usa ka kondisyon nga gitawag nato sa medisina nga discitis . Kasagaran kini gipahinabo sa impeksyon sa bakterya.
• Ubang mga hinungdan: Ang sobra nga katambok ug pipila ka mga kondisyon sa bukog mahimo usab nga hinungdan niini.

Sa unsang paagi makatabang ang ehersisyo niini?

Ang maayong balita kay kini nga kondisyon mahimong makontrolar pinaagi sa hustong ehersisyo . Adunay duha ka pangunang tumong dinhi.

1. Pagpalig-on sa mga kaunuran: Kon imong palig-onon ang mga kaunuran sa palibot sa imong likod ug tiyan (gitawag nato kini nga mga core muscles), kining mga kaunuran makahatag og maayong suporta sa imong dugokan. Sama sa pagbutang og mga props sa palibot sa usa ka kahoy, ang gibug-aton nga kinahanglan pas-anon sa imong likod nga mag-inusara mokunhod.

2. Pag-inat: Ang pag-inat makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa hugot ug mubo nga mga kaunuran. Dili lang kini makapakunhod sa kasakit, apan makatabang usab sa pagtul-id sa postura.

Mga simpleng ehersisyo aron makatabang sa lumbar lordosis

Dali ra nimo mahimo kini nga mga ehersisyo sa balay. Apan hinumdomi, kung mobati ka og kasakit, hunonga ang ehersisyo.

1. Maniobra sa Pagdrowing sa Tiyan Pasulod

Kini usa ka yano kaayo, apan epektibo kaayo nga ehersisyo. Kini mopaaktibo sa lawom nga mga kaunuran sa tiyan nga nagsuporta sa dugokan.

• Lakang 1: Higda nga nag-atubang sa salog. Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog.
• Lakang 2: Uyog-uyogon ang imong pelvis pabalik-balik, hunong sa tunga, diin kini labing komportable para kanimo.
• Lakang 3: Pagginhawa og lawom.
• Lakang 4: Samtang mogawas ka, ibira ang imong mga kaunuran sa tiyan padulong sa imong dugokan . Nga daw naningkamot ka nga iduso ang imong pusod padulong sa imong dugokan. Kinahanglan nimong mabati nga ang imong ubos nga tiyan mobira ug mohaw-as.
• Lakang 5: Niining higayona, susiha kon gibati ba nimo ang bisan unsang paghugot sa ubang mga bahin sa imong lawas, sama sa imong mga abaga o liog. Kon adunay bisan unsang paghugot, irelaks ang mga kaunuran.

Mahimo nimo kini buhaton sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw kutob sa imong mahimo. Sugdi sa mga 5 ka beses sa usa ka adlaw. Kung maanad ka na niini, mahimo nimo kini buhaton samtang naghigda, naglingkod, o nagtindog.

2. Paglingkod gamit ang Pelvic Tilts gamit ang Stability Ball

Para niini, kinahanglan nimo ang stability ball , nga usa ka dako nga exercise ball. Kini makahatag og maayong ehersisyo sa mga kaunuran sa palibot sa pelvis.

• Lakang 1: Lingkod sa stability ball. Ibutang ang imong mga tiil nga gamay nga mas lapad kay sa gilapdon sa bat-ang sa salog. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga iduko sa 90-degree nga anggulo.
• Lakang 2: Hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug i-arko ang imong ubos nga likod (i-arko paatras). Hupti sulod sa pipila ka segundo.
• Lakang 3: Karon iduko ang imong likod sa unahan ug ikiling ang imong pelvis sa pikas nga kilid. Pag-usab, kupti sulod sa pipila ka segundo.

Buhata kini mga 10 ka beses matag higayon. Mahimo nimo kini buhaton kada adlaw kung komportable ka.

3. Ehersisyo sa Patay nga Insekto

Bisan og medyo katingad-an paminawon ang ngalan, kini usa ka sikat nga ehersisyo para sa core strength, nga mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa tiyan ug likod. Kini makadugang sa kalig-on sa taludtod ug makatabang sa pagmintinar sa hustong postura.

• Lakang 1: Higda nga nag-atubang sa salog. Ipadayon nga ang imong ubos nga likod mopilit sa salog. Buhii ang tensyon sa imong mga abaga ug relaks.
• Lakang 2:Ipataas ang duha ka bukton nga tul-id. Ang mga siko kinahanglan nga direkta nga naa sa ibabaw sa mga abaga. Ibaliko ang mga palad nga nag-atubang sa usag usa.
• Lakang 3: Ipataas ang duha ka bitiis. Paghimo og 90-degree nga anggulo tali sa imong mga paa ug bitiis, nga ang imong mga tuhod direkta ibabaw sa imong bat-ang.
• Lakang 4: Samtang mogawas ang gininhawa, ipaubos ang imong tuo nga bukton ug wala nga bitiis sa samang higayon. Apan ayaw hikapa ang salog. Importante kaayo nga ipadayon nga tul-id ang imong likod.
• Lakang 5: Samtang moginhawa ka, ibalik ang imong bukton ug bitiis sa sinugdanang posisyon. Dayon balika kini sa pikas nga kilid, nga mao, gamit ang imong wala nga bukton ug tuo nga bitiis .

Mas lisod kini gamay kaysa sa laing duha ka ehersisyo, busa mas maayo nga magsugod og hinay-hinay. Sugdi pinaagi sa pagbuhat og 5 ka reps sa matag kilid. Kung mahimo na nimo ang eksaktong 5 ka reps nga dili iisa ang imong likod gikan sa salog, hinayhinay nga dugangi ang reps ngadto sa 10.

Pagbantay niining mga butanga samtang nag-ehersisyo.

Kini nga mga ehersisyo gituyo aron makunhuran ang sakit sa likod, dili aron madugangan kini. Busa hunahunaa usab kini nga mga punto.

• Kon mobati ka og bisan unsang kahasol o grabeng kasakit samtang nag-ehersisyo , hunong dayon ang ehersisyo ug pahulay.
• Kon ang kasakit daw mograbe human sa pag-ehersisyo, sulayi una pagbutang og ice pack ug dayon pahuway. Kon girekomenda kini sa imong doktor, mahimo kang moinom og angay nga klase sa painkiller (NSAID) .
• Apan kon magpadayon ang kasakit human sa pagpahulay ug pagbuhat niining mga butanga, o kon mograbe ang kasakit, palihug ayaw kini ibaliwala ug pakigkita gyud sa imong doktor alang sa tambag. Siya ang mosusi kanimo ug mohatag sa labing maayong pagtambal ug tambag para kanimo.