Unsaon pagdumala sa kakapoy nga dala sa bipolar disorder?

Kon nagpuyo ka nga adunay bipolar disorder, gibati ba nimo ang kakapoy o kakapoy nga dili ka gani makabangon sa kama? Dili lang kini katulgon. Kini usa ka pagbati sa kakapoy nga dili ka gani makalahutay sa tibuok adlaw. Lisod gyud kini nga kasinatian. Apan ayaw kabalaka, karong adlawa atong hisgutan ang pipila ka mga butang nga makatabang kanimo sa pagdumala niini nga kondisyon ug pagpuyo og mas madasigon nga kinabuhi.

Ngano nga gibati nimo ang kakapoy?

Sa yanong pagkasulti, ang bipolar disorder usa ka kondisyon diin ang imong mood swings grabe kaayo. Adunay duha ka nag-unang yugto.

1. Mania: Niining panahona, mahimo kang mobati nga malipayon kaayo ug kusgan. Ang imong hunahuna mahimong nagdali sa paghunahuna, ug mahimo kang mobati nga dili ka kinahanglan matulog. Mahimo ka pa gani nga mobati nga kusgan kaayo nga mahimo kang magtrabaho sulod sa mga adlaw nga dili matulog o mokaon o moinom.

2. Depresyon : Kini ang sukwahi. Mobati ka og hilabihang kasubo, kawalay paglaum, ug kawalay interes sa bisan unsa, uban sa pagbati nga walay mahimo.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang kakapoy mahitabo lamang atol sa depresyon. Kasagaran nga mobati og kakapoy nianang panahona tungod sa kakulang sa kusog ug mga problema sa pagkatulog. Apan ang tinuod mao, kining grabeng kakapoy mahimong mahitabo atol ug pagkahuman sa mania. Hunahunaa, unsa ang mahitabo kon dili ka matulog sulod sa mga adlaw tungod kay ang imong hunahuna nagdali? Human matapos ang maong panahon sa mania, ang imong lawas ug hunahuna hingpit nga gikapoy. Murag nagdagan ka og marathon sulod sa mga adlaw. Busa dili ikatingala nga kon dugay nga makabawi gikan niana nga kahimtang, mobati ka og grabeng kakapoy.

Pagdumala sa imong kondisyon sa hustong paagi

Ang labing maayong paagi aron masagubang kini nga kakapoy mao ang pagpabilin nga lig-on sa imong bipolar condition. Kon imong mapakunhod ang kasubsob sa mga yugto sa mania ug depresyon, mahimo kang magkinabuhi nga mas maayo.

Ang ubang mga tambal para sa bipolar disorder makapakatulog nimo. Busa ayaw pag-inom og sobra sa gireseta nga dosis. Usab, kon nagainom ka og tambal aron matabangan ka nga makatulog, gamita lang kini kutob sa imong gikinahanglan. Kon makamatikod ka og bisan unsang mga pagbag-o sa imong mood tungod sa tambal, pakigsulti dayon sa imong doktor.

Maanad na ba ta sa maayong pagkatulog sa gabii?

Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang labing maayong pahulay para sa lawas ug hunahuna. Buhata kini nga mga butang kada adlaw aron makatulog og maayo.

• Matulog ug momata sa samang oras kada adlaw. Sulayi nga sundon kini nga rutina, bisan sa katapusan sa semana.
• Himoa nga ang imong kwarto para lang sa pagkatulog ug pakighilawas. Likayi ang pagbuhat sa mga butang sama sa pagtrabaho, pagtan-aw og TV, o pagkaon samtang naglingkod sa kama.
• Limitahi ang pagtan-aw sa mga screen sama sa telepono, kompyuter, ug TV sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag nga ilang gipagawas mahimong makabalda sa pagkatulog.
• Hupti nga bugnaw ug komportable ang temperatura sa kwarto.

Ang ehersisyo mao ang sekreto sa kusog.

"Asa ka man mag -ehersisyo nga kapoy kaayo?" basin maghunahuna ka. Tinuod kana. Apan ang katingalahan kay, sa higayon nga magsugod ka na sa pag-ehersisyo, motaas ang imong lebel sa enerhiya.

Sugdi og gamay. Bisan ang paglakaw sulod sa 10 minutos kada adlaw igo na. Hinay-hinay nga dugangi ang oras ug gikusgon. Kon kalit ka nga magsugod og ehersisyo, mas maglisod ka lang niini. Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, pangayo og tambag sa imong doktor kon unsaon pagsugod.

Ug hinumdomi usab nga dili mag-ehersisyo og kusog duol sa oras sa pagtulog. Mahimo kini nga maglisod sa pagkatulog.

Ato pud atimanon ang pagkaon ug ilimnon.

Ang mga pagkaon ug ilimnon nga atong gikonsumo direktang makaapekto sa atong lebel sa enerhiya, busa importante usab nga hatagan nato kini og pagtagad .

Limitahi ang paggamit og caffeine.

Normal lang nga moinom og kape, tsa, o tam-is kon gikapoy ka. Samtang makahatag kini kanimo og gamay nga kusog sa maong oras, mahimo kining usa ka bangungot kon matulog ka sa gabii. Busa paningkamuti nga limitahan ang imong pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine, labi na sa ulahing bahin sa adlaw ug sa gabii.

Ang kahayag sa adlaw usa ka natural nga tambal.

Pagpainit sa adlaw kada adlaw kon mahimo. Ang kahayag, ilabina ang kahayag sa adlaw, makatabang sa pag-regulate sa biological clock sa atong lawas, o circadian rhythms . Sa yanong pagkasulti, kini nga orasan nagsulti sa atong lawas nga "panahon na sa pagkatulog" ug "panahon na sa pagmata."

Balanseng pagkaon ug bitamina B12

Mas klaro nimo kining masabtan gikan sa talaan sa ubos.