Dili ba igo ang tambal lang para sa ADHD sa mga hamtong? Atong hisgutan ang CBT! (Cognitive Behavioral Therapy)

Duna ka bay Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)? Kon mao, basin nagainom ka na og tambal nga gireseta sa doktor aron makontrol ang imong mga sintomas. Apan usahay mobati ka nga, "Dili pa igo kining tambala lang." Kay ang tambal lang dili makasulbad sa tanang problema. Mao na kana ang panahon nga ang Cognitive Behavioral Therapy , o CBT sa mubo, makatabang pag-ayo kanato.

Sa yanong pagkasulti, ang CBT usa ka matang sa talk therapy. Makatabang kini kanimo sa pagbuntog sa mga hagit nga imong maatubang sa imong edukasyon, sa trabaho, o sa imong personal nga mga relasyon. Nagainom ka man og tambal o wala, ang CBT makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug makatabang kanimo sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Unsa gyud ang mahitabo sa CBT?

Ang CBT gibase sa usa ka yano apan gamhanan nga ideya: nga daghan sa mga problema sa atong kinabuhi magsugod sa sayop, bakak, o negatibo nga mga hunahuna nga mosantop sa atong hunahuna.

Kini nga mga matang sa hunahuna lagmit pamilyar kaayo kanimo kung nagpuyo uban ang ADHD. Atong tan-awon ang pipila ka mga pananglitan.

Nasabtan na ba nimo karon? Giunsa nga kining mga sayop nga hunahuna makamugna og mga babag sa imong kinabuhi. Kining mga hunahunaa mao ang makapaubos kanimo nga wala nimo kini mamatikdi.

Hunahunaa kon unsa ka sayon ​​ang pagbuhat sa mga butang nga gusto nimong buhaton kon positibo ang imong panan-aw. Murag positibo nga siklo. Kon malipayon ang imong hunahuna, maayo ang imong pamati sa imong kaugalingon. Dayon daghan ka pa'g mahimo. Kana makapahimo nimo nga mas malipayon.

Giunsa molihok kini nga pagtambal?

Kon makigkita ka sa usa ka therapist, atol sa unang pipila ka sesyon, kamo sa imong therapist maghisgot kon unsa ang kinahanglan ninyong pauswagon. Kasagaran kini mga butang nga may kalabotan sa inyong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, mahimo nimong makat-on unsaon pagplano sa inyong trabaho, pagdumala sa inyong oras , paghuman sa usa ka buluhaton, o pagkat-on unsaon pagkontrol sa inyong kabalaka.

Dayon, ikaw ug ang imong therapist magtinabangay aron makahimo og klaro nga plano sa aksyon aron makab-ot ang imong mga tumong. Apan dili lang kini limitado sa imong oras uban sa therapist. Hatagan ka usab og gagmay nga mga buluhaton nga "homework" nga buhaton sa balay taliwala sa mga sesyon. Ayaw kabalaka, dili lang kini mga buluhaton sa balay gikan sa eskwelahan! Kini usa lamang ka higayon aron mapraktis ang imong nakat-unan sa tinuod nga kinabuhi.

Atong tan-awon ang laing ehemplo. Handurawa nga ikaw usa ka tawo nga kanunayng ulahi.

1. Unang lakang: Ang imong therapist mahimong mosulti kanimo sa pagbuhat sa praktikal nga mga butang sama sa pagsul-ob og relo sa tanang oras, pagbutang og orasan sa matag kwarto sa imong balay, ug pagbutang og alarma sa imong telepono . Kini makatabang kanimo nga mas masayod sa oras.

2. Lakang 2 (CBT Core): Sa samang higayon, imong susihon ang imong mga hunahuna aron makita kung kini ba nakatampo sa imong pagka-ulahi. Mahimong adunay ka hunahuna sa imong hunahuna: "Kanunay kong ulahi, walay nagdahom nga moabot ko sa oras." Apan dili kana tinuod, di ba? Kana nga mga matang sa sayop, makadaot sa kaugalingon nga mga hunahuna ang imong makat-unan nga usbon.

Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga tawo nga adunay ADHD kanunay nga molihok nga daw sila "nagpalong sa kalayo." Sa ato pa, maglisod sila sa pagsulbad sa usa ka problema o isyu human kini motumaw. Ang pangunang tumong sa CBT mao ang pag-usab sa imong mga hunahuna ug mga aksyon ug paghunong sa pagsugod sa maong "kalayo".

Unsaon nimo pagpangita og maayong therapist?

Daghang mga therapist nga nagtanyag og CBT, apan dili tanan kanila eksperto sa pagtambal sa ADHD, busa importante nga mangita ka og usa ka tawo nga angay para nimo.

Mga butang nga imong mahimo

• Ang labing maayo ug unang buhaton mao ang pagpangutana sa imong doktor. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa usa ka therapist nga makarekomendar sa CBT para sa ADHD.
• Mahimo ka usab nga mangutana bahin niini gikan sa mga departamento sa sikolohiya sa mga dagkong ospital o unibersidad sa Sri Lanka.
• Pangutan-a ang usa ka higala o membro sa pamilya nga imong gisaligan bahin niini. Basin naa na silay kasinatian niini.

Kung makakita ka na og therapist, ayaw kahadlok sa pagpangutana. Siguruha nga sila adunay kasinatian sa ADHD. Importante usab nga masiguro nga ang therapist angay kanimo. Kung dili kamo makatukod og maayong relasyon ug pagsalig tali kaninyo, ang mga resulta sa pagtambal mahimong limitado.

Unsa ka dugay kini molungtad?

Kadaghanan sa mga tawo makakita og dakong kalamboan human sa mga 12 ngadto sa 15 ka sesyon, nga mga 3 ngadto sa 4 ka bulan. Apan, basin kinahanglan nimo nga magpabilin sa pagtambal og mas dugay. Kon mas dugay ka nga magpabilin sa pagtambal, mas molig-on ang bag-ong maayong mga batasan nga imong nakat-unan sa imong kinabuhi.

CBT o tambal? Hain ang mas maayo?

Daghang mga tawo ang makakuha sa labing maayong mga resulta kon ilang isagol ang tambal ug CBT . Samtang ang tambal makatabang sa pagbalanse sa kemistri sa utok, ang CBT makatabang kanimo sa pag-usab sa imong mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan.

Apan basin dili ka gusto moinom og tambal, o naglisod ka sa pag-agwanta sa mga side effect sa tambal. Sa ingon nga kaso, ang CBT therapy lamang mahimong epektibo kaayo para kanimo.