Nagplano ka ba nga manganak? Siguruha nga mahibal-an nimo kini nga mga butang (Checklist sa wala pa mabuntis)

Nagplano ba kamo sa imong partner nga manganak? Usa kini ka maayong desisyon sa kinabuhi. Apan sa dili pa kamo manganak, responsibilidad ninyo ang paghimo sa pinakamaayong palibot para sa inyong umaabot nga bata nga himsog. Murag nagtukod kini og nindot nga balay pinaagi sa pagbutang og maayo ug lig-on nga pundasyon. Busa, atong tan-awon kon unsaon ninyo pagpangandam sa dili pa magmabdos. Hunahunaa kini nga imong "Pre- Conception to-do list."

Una sa tanan, makigkita ta og doktor, di ba?

Oo, nahibal-an nimo nga kinahanglan ka nga mokonsulta sa doktor matag higayon nga ikaw magsabak. Apan importante kaayo nga mokonsulta sa doktor sa dili pa kana. Maayo nga buhaton kini bisan kung ikaw nakaanak na kaniadto. Tungod kay, ang pipila ka mga problema sa panglawas nga naa kanimo (pananglitan, diabetes, taas nga presyon sa dugo) mahimong makaapekto sa imong pagmabdos. Usab, ang pagmabdos nga adunay ingon nga mga kondisyon mahimong makadugang sa risgo. Busa, labing maayo nga makontrol kini tanan sa dili pa magmabdos .

Kon makigkita ka sa imong doktor, mangutana siya kanimo ug sa imong partner bahin sa inyong kompletong medikal nga kasaysayan. Apil niini ang bisan unsang medikal nga kondisyon nga gikan sa inyong pamilya, bisan unsang medikal nga kondisyon nga naa ninyo, ug uban pa. Dugang pa, mahimo usab silang mopahigayon og pipila ka mga pagsulay aron masiguro nga wala kaninyoy bisan unsang medikal nga kondisyon nga makaapekto sa inyong abilidad sa pagmabdos o sa inyong pagmabdos.

Pagbantay usab sa mga bakuna.

Kon duna kay mga bakuna nga kinahanglan nimong kuhaon, importante nga magpabakuna ka niini sa dili pa ka magmabdos . Ang ubang mga bakuna, sama sa MMR (measles, mumps, rubella) ug bulutong-tubig ( varicella ), dili ihatag panahon sa pagmabdos. Mahimo kining delikado sa bata. Busa, girekomenda sa mga doktor nga maghulat labing menos 28 ka adlaw human makakuha og usa niini nga mga bakuna sa dili pa mosulay sa pagmabdos.

Usab, ang ubang mga bakuna, sama sa bakuna sa Tdap para sa diphtheria, gihatag atol sa pagmabdos. Kini manalipod usab sa bata. Pakigsulti sa imong doktor bahin niining tanan ug ipasabut kini kaniya.

Kinahanglan usab nimo nga atimanon ang imong mga ngipon ug lagos.

Basin dili kini ang imong gilauman, apan adunay dakong kalambigitan tali sa himsog nga panglawas sa baba ug sa himsog nga pagmabdos. Ang mga inahan nga adunay sakit sa lagos mas taas ang risgo sa pagpanganak nga wala sa panahon ug ubos nga timbang sa pagkatawo. Busa, maayong ideya nga mokonsulta dayon sa dentista aron matubag ang bisan unsang mga problema nga mahimo nimong masinati sa imong baba.

Panahon na aron biyaan kining mga dili maayong batasan karon.

Pagpanigarilyo ug alkohol

Lagmit nasayod ka na nga ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol panahon sa pagmabdos dili gyud maayo. Kini nga mga butang direktang makaapekto sa paglambo sa bata ug mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa panglawas sa bata sa ulahi.

Kon naglisod ka sa paghunong niining mga batasan, pakigsulti sa imong doktor bahin sa mga programa nga makatabang kanimo. Ayaw kaulaw. Ang pagpangayo og tabang makahatag og gahom.

Hunahunaa usab ang caffeine.

Ang pag-inom og sobra sa duha ka tasa nga kape (o sobra sa 250 ml nga soda) kada adlaw makapalisod sa imong pagmabdos ug makadugang sa imong risgo sa pagkakuha sa gisabak .Adunay laing benepisyo sa pagpakunhod sa pag-inom og caffeine karon. Dili na kinahanglan nga mag-antos ka sa kasukaon ug pangandoy og caffeine nga mouban sa unang pipila ka semana sa pagmabdos.

Himsog nga pagkaon ug pagkontrol sa timbang

Hunahunaa pag-ayo ang imong gikaon ug giinom.

Kini ang labing maayong panahon aron malikayan ang mga junk food, nga walay sustansya ug puno sa mga walay sulod nga kaloriya. Siguruha nga ilakip ang mga prutas, utanon, legumes, whole grains, ug lean protein sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung maanad ka sa usa ka himsog nga pagkaon sa dili pa ikaw magmabdos, dako usab ang imong ikatabang sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa gestational diabetes, nga mahimong molambo atol sa pagmabdos.

Ang Folic Acid usa ka importante nga

Ang folic acid, nga natural nga makita sa mga berdeng utanon ug mga legume, napamatud-an na sa siyensya nga makapakunhod sa risgo sa pipila ka mga depekto sa pagkatawo sa utok ug spinal cord sa bata.

Busa, girekomenda sa mga doktor nga, dugang sa maayong pagkaon, magsugod ka sa pag-inom og bitamina nga adunay folic acid kada adlaw 3 ka bulan sa dili pa ikaw magmabdos ug ipadayon ang pag-inom niini sa tibuok nimong pagmabdos. Kon ikaw adunay bata nga adunay kini nga matang sa depekto sa pagkatawo sa miaging pagmabdos, ang imong doktor mahimong morekomendar og mas taas nga dosis.

Kini ang labing maayong panahon sa pagpamenos sa sobra nga timbang.

Ang sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa mga komplikasyon atol sa pagmabdos, sama sa gestational diabetes ug taas nga presyon sa dugo (preeclampsia). Ang pagpaningkamot nga mawad-an sa timbang atol sa pagmabdos dili maayong ideya. Busa, kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, karon ang labing maayong panahon sa pagbuhat niini.

Pipila pa ka importanteng butang nga hunahunaon

• Sultihi ang imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom: Importante nga sultihan nimo ang imong doktor bahin sa tanan nga mga tambal nga imong ginainom—lakip na ang mga tambal nga gireseta, mga tambal nga mapalit nga walay reseta, mga bitamina, ug bisan mga herbal nga tambal. Ang ubang mga tambal makaapekto sa imong bata.
• Pag-amping sa pagpili og mga pagkaon gikan sa dagat: Basin nakadungog ka na nga dili maayo ang pagkaon og isda nga taas og mercury panahon sa pagmabdos. Apan mahimong moabot hangtod sa usa ka tuig una mawala ang mercury sa imong lawas. Busa, likayi ang pagkaon og isda nga taas og mercury sama sa tilefish, tilefish, ug iho karon dayon.
• Sugdi ang pag-ehersisyo: Ang pag-ehersisyo dili lang makatabang nimo nga magpabiling himsog ang timbang, apan makatabang usab kini kanimo nga makakuha og kusog ug kalig-on nga gikinahanglan alang sa pagpanganak.
• Andama ang imong kaugalingon sa pangisip alang sa pagbag-o sa imong kinabuhi:Ang pagbaton og bata nagpasabot nga ang tanan sa imong kinabuhi mausab. Ang imong trabaho, ang imong panalapi, ang imong relasyon sa imong partner, kining tanan maapektuhan. Ang siyam ka bulan mubo ra nga panahon sa paghunahuna niining tanan. Busa, pakigsulti sa imong partner ug hisguti kini nga mga butang. Mahimo ka usab nga makigsulti sa imong doktor alang sa tambag kung kinahanglan.