Kon imong mahibal-an nga ikaw nagpaabot og bata, usa sa labing komon nga mga butang nga imong madungog sa balay, gikan sa mga paryente, ug mga higala mao ang, "Karon kinahanglan na kitang mokaon para sa duha." Bisan kung kini usa ka mapinanggaon nga butang nga isulti, tinuod ba kini nga istorya? Kinahanglan ba gyud nga mokaon ka para sa duha? Aduna ka bay klaro nga ideya kung pila ka timbang ang kinahanglan nimong madugangan sa panahon sa pagmabdos ? Karon, atong hisgutan kini nga mga pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo.
Pila ka dugang nga kaloriya ang imong gikinahanglan gyud?
Sa yanong pagkasulti, ang panultihon nga "eating for two" usa ka tumotumo. Dili kinahanglan nga doblehon ang imong pagkaon tungod lang kay nagsabak ka. Sa aberids, ang usa ka mabdos nagkinahanglan lang og 300 ka dugang nga kaloriya kada adlaw, dugang sa kaloriya nga iyang gikaon sa wala pa siya magmabdos. Kini nga kantidad makatabang kanimo nga makab-ot ang himsog nga timbang.
Apan dili parehas ang gidaghanon sa timbang nga kinahanglan nimong madugangan para sa tanan. Nagdepende kini sa timbang sa imong lawas sa dihang ikaw nagmabdos.
- Kon normal ang imong timbang: Normal lang nga motambok ka tali sa 25-35 ka libra (11-16 ka kilo) atol sa pagmabdos .
- Kon kulang ka sa timbang: Basin kinahanglan kang modugang og timbang tali sa 28-40 ka libra (13-18 ka kilo).
- Kon ikaw sobra sa timbang: Mahimong kinahanglan ra nimo nga modugang og timbang tali sa 15-25 ka libra (7-11 ka kilo).
Mas maayo nga mangutana ka sa imong doktor bahin sa saktong gidaghanon sa pagtaas sa timbang para nimo.
Kasagaran, gilauman nga motambok ka og mga 2-4 ka libra (1-2 kg) atol sa unang 3 ka bulan sa pagmabdos, ug mga 1 ka libra (0.5 kg) kada semana atol sa nahibiling bahin sa pagmabdos.
Handurawa nga nagpaabot ka og kaluha. Ang pagtaas sa imong timbang importante kaayo para sa panglawas sa imong mga bata. Tungod kay ang kaluha kasagarang matawo nga wala sa panahon, importante nga maayo ang ilang timbang sa pagkatawo. Ang usa ka inahan nga adunay kaluha mahimong magkinahanglan og mga 3,000-3,500 ka kaloriya kada adlaw. Kana nagpasabot nga kinahanglan siyang modugang og timbang tali sa 35-45 ka libra (16-20 kg).
Asa man gyud padulong kining nadugangan nga timbang?
Lagmit naghunahuna ka, "Ma, giunsa man nimo pagtambok pag-ayo?" Kining pagtambok dili lang basta-basta magtapok isip tambok sa imong lawas. Kini gibahin-bahin sa daghang parte. Atong tan-awon kon unsaon kana mahitabo.
| Komponente | Gibana-bana nga Timbang (Gibana-bana nga Timbang) |
|---|---|
| Timbang sa bata | 8 ka libra (3.6 kg) |
| Inunan | 2-3 ka libra (1-1.4 kg) |
| Amniotic fluid - ang tubig nga naglibot sa bata | 2-3 ka libra (1-1.4 kg) |
| Tissue sa suso | 2-3 ka libra (1-1.4 kg) |
| Nadugangan nga gidaghanon sa dugo | 4 ka libra (1.8 kg) |
| Mga deposito sa tambok nga gikinahanglan alang sa pagpanganak ug pagpasuso | 5-9 ka libra (2.3-4.1 kg) |
| Usa ka gipadako nga matris | 2-5 ka libra (1-2.3 kg) |
| Koleksyon | 25-35 ka libra (11-16 kg) |
Maayo ba nga mawad-an og timbang panahon sa pagmabdos?
Kini usa ka importante kaayo nga pangutana. Kasagaran, ang pagmabdos dili maayong panahon sa pagpamenos sa timbang o pagdiyeta. Apan, kon ikaw sobra ka tambok sa panahon sa pagmabdos, ang imong doktor mahimong motambag kanimo nga magpamenos sa timbang. Kon imong gibuhat kini, kinahanglan nimo kining buhaton.Ubos lamang sa hingpit nga pagdumala sa usa ka doktor. Ayaw gayud pagsulay sa pagpamenos sa timbang sa imong kaugalingon.
Unsaon pag-angkon sa saktong timbang?
Kon ang imong doktor nagtambag kanimo nga motambok, sulayi kini nga mga butang:
- Imbis nga mokaon og usa ka dako nga pagkaon sa usa ka adlaw, kaon og lima o unom ka gagmay nga pagkaon .
- Pag-andam og mga himsog nga meryenda nga dali ra nimong kan-on, sama sa mani, pasas, keso ug crackers, pinaugang prutas, ug yogurt.
- Ipahid ang peanut butter sa pan, crackers, mansanas, saging, ug uban pa. Ang usa ka kutsara nga peanut butter adunay mga 100 ka kaloriya ug 7 gramos nga protina.
- Butangi og gamay nga non-fat powdered milk ang imong mashed potatoes, scrambled eggs , ug init nga cereal.
- Pagdugang og mga masustansyang pagkaon sama sa mantikilya, margarine, cream cheese, gravy, ug keso sa imong mga pagkaon.
Unsay imong buhaton kon mas nitambok ka kaysa sa imong gilauman?
Kon nitambok ka og sobra kay sa girekomendar sa imong doktor, pakigsulti kaniya bahin niini. Kasagaran, ang pinakamaayong panahon sa pagpamenos sa timbang mao ang human nimo manganak. Apan mahimo nimo kining mga butanga aron makontrol ang gikusgon sa pagtambok:
- Likayi ang mga fast food: Kon mokaon ka man niini, pilia ang mga pagkaon sama sa grilled chicken sandwich (walay sarsa o mayonnaise) ug salad nga adunay low-fat dressing imbes nga pritong pagkaon. Likayi ang mga pagkaon sama sa French fries ug breaded chicken.
- Likayi ang whole milk: Kinahanglan nimo og labing menos 4 ka serving sa dairy kada adlaw. Apan, mahimo nimong pakunhuran ang kaloriya ug tambok pinaagi sa paggamit og skim o low-fat (1% o 2%) nga gatas.
- Limitahi ang mga tam-is nga ilimnon: Ang mga softdrinks, fruit punch, ug artipisyal nga mga pulbos sa ilimnon naghatag lang kanimo og walay sulod nga kaloriya. Imna ang tubig ug soda.
- Bawasan ang gidaghanon sa asin nga imong idugang kon magluto: Ang asin makapahimo sa lawas nga magpabiling tubig.
- Limitahi ang mga tam-is ug taas og kaloriya nga mga meryenda: Ang mga butang sama sa cookies, kendi, donut, cake, ug chips ubos sa sustansya ug taas sa kaloriya. Hinuon, kaon og mga butang sama sa presko nga prutas ug low-fat nga yogurt.
- Lutoa ang pagkaon sa himsog nga paagi: Imbis nga iprito, gamita ang mga pamaagi sama sa pagluto, pag-ihaw, ug pagpabukal.
- Ehersisyo: Ang mga simpleng ehersisyo sama sa paglakaw ug paglangoy kasagaran luwas para sa usa ka mabdos nga inahan. Apan sa dili pa magsugod og programa sa ehersisyo, siguroha nga mangutana sa imong doktor kung unsa ang angay para kanimo.
Bisan unsang higayon nga makakita og doktor
Importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa bisan hain sa mosunod nga mga sitwasyon.
| Sitwasyon | Ngano nga importante kana? |
|---|---|
| Kung gusto nimo mahibal-an ang angay nga tumong sa pagtaas sa timbang para kanimo. | Tungod kay managlahi ang tumong sa matag usa, importante nga mahibal-an ang husto nga tumong. |
| Kon sa imong hunahuna sobra ra kaayo ang imong timbang. | Ang pagkuha og tambag og sayo aron makontrol kini makapugong sa mga komplikasyon. |
| Kon mogamay ang imong timbang sa ikaduha o ikatulo nga trimester. | Mahimo kini nga timaan sa usa ka problema nga makaapekto sa paglambo sa bata. |
| Kon dili ka makakaon kutob sa imong gusto tungod sa usa ka eating disorder. | Importante ang medikal nga tabang tungod kay kini direktang makaapekto sa nutrisyon sa inahan ug bata. |
| Kon dali ra kaayo ka motambok. | Mahimo kini nga timaan sa usa ka seryoso nga kondisyon nga may kalabotan sa taas nga presyon sa dugo atol sa pagmabdos, sama sa preeclampsia. |
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Dili kinahanglan nga "mokaon para sa duha" panahon sa pagmabdos. Ang kinahanglan ra nimo mao ang himsog nga 300 ka dugang nga kaloriya kada adlaw.
- Pangutan-a ang imong doktor bahin sa saktong gidaghanon sa pagtaas sa timbang para nimo. Magkalahi kini depende sa imong kondisyon sa panglawas.
- Kon makamatikod ka og bisan unsang pagtaas sa timbang, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Ayaw paghimo og mga desisyon nga ikaw ra.
- Kalit, paspas kaayo nga pagtaas sa timbangMahimo kini nga timaan sa usa ka seryoso nga kondisyon, sama sa preeclampsia. Kung kini mahitabo, pangayo dayon og medikal nga tambag.
- Ang himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga giaprobahan sa doktor mao ang mga yawe sa usa ka himsog ug malipayong pagmabdos.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento