Nag-inom ka ba og daghang tambal? Mahimo nimo kining pakunhuran pinaagi sa paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi! (Pagkunhod sa Tambal)

Daghan kanato ang moinom og usa o daghan pang tambal kada adlaw para sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo, kolesterol, o Type 2 Diabetes. Usahay maghunahuna ka, "Makahunong pa ba ko ani nga mga tambal?" Ang tinuod, dili kini damgo lang. Uban sa tambag ug suporta sa imong doktor, ug pipila ka simpleng mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, mahimo nimong makunhuran ang gidaghanon sa tambal nga imong giinom, ug bisan ang paghunong niini sa paglabay sa panahon. Atong tan-awon kon unsaon namo pagtabang kanimo sa pagbuhat niana.

1. Himoa nga sayon ​​ang usa ka himsog nga pagkaon

Ang usa ka diyeta nga himsog sa kasingkasing yano ra kaayo, apan kita ang naghimo niini nga lisod.

• Bawasan ang mga pagkaon nga taas sa saturated fats (pananglitan, piniritong pagkaon, giprosesong karne)
• Dugangi ang imong pagkaon og mga prutas ug utanon .
• Likayi ang mga butang nga adunay refined sugars (pananglitan, mga tam-is nga ilimnon, cake, biskwit).
• Ilakip ang mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok , sama sa mga nuts, mga pagkaon nga daghan sa fiber , ug isda .

Sayon ra paminawon, di ba? Apan ang problema kay, aron makakaon ka ani nga mga pagkaon, kinahanglan una nimo nga naa kini sa balay. Hunahunaa kung unsa ang naa sa imong aparador sa kusina, sa imong refrigerator, sa imong drawer sa lamesa sa trabaho, ug sa imong sakyanan. Aduna bay mga butang nga makatabang nimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa panglawas? O aduna bay mga butang nga nakababag kanimo? Kung mao, panahon na nga magsugod sa paghunahuna bahin niini karon ug usbon ang mga butang nga imong dad-on sa balay.

2. Batasana ang pagbasa sa mga label kon mopalit og mga produkto gikan sa tindahan.

Kon mopalit og bisan unsang pagkaon nga naa sa pakete, kahon, o lata, batasana ang pagbasa sa Nutrition Facts Label sa likod niini. Kasagaran, kini nga mga klase sa giandam nga pagkaon mahimong adunay daghang asin (sodium) kaysa sa atong gihunahuna. Hunahunaa kon pila ka asin ang naa sa pakete sa mga sausage o noodles nga imong gikaon kada adlaw. Apan kasagaran, adunay mga kapilian nga ubos og sodium para sa parehas nga mga pagkaon sa tindahan. Ang paghimo nianang gamay nga pagbag-o, ingon man ang pagpakunhod sa gidaghanon sa asin nga imong gidugang sa imong pagkaon, mahimong adunay dako nga epekto sa imong panglawas. Kon imong pakunhuran ang gidaghanon sa asin sa imong pagkaon, ang imong presyon sa dugo magsugod sa pagkontrol sulod sa mubo nga panahon, sama sa usa ka bulan.

3. Palig-ona ang labing importante nga kaunuran sa lawas

Kabalo ka ba unsa kana? Mao kana ang imong kasingkasing.Sama sa ubang kaunoran, kinahanglan nimong palig-onon ang imong kasingkasing pinaagi sa paghatag niini og gamay nga ehersisyo. Kana nagpasabut sa pag-ehersisyo. Dili kinahanglan nga kini usa ka butang nga imong buhaton sa gym. Mahimo nimo kini ilakip sa imong adlaw-adlaw nga rutina.

• Basin pwede ka maglakaw-lakaw og mubo uban sa imong iro.
• Mahimo kang mokanta ug mosayaw samtang nagbuhat sa mga buluhaton sa balay.
• Mahimo nimo kini sulayan pinaagi sa pagtan-aw og yoga video online.
• Mahimo nimong dad-on ang abogon nga bisikleta sa garahe ug mosakay-sakay kadiyot.

Bisan unsa ang imong buhaton, gipalig-on nimo ang imong kasingkasing. Kini mopaubos sa imong presyon sa dugo, mokontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Kung mag-ehersisyo ka, mokunhod ang resistensya sa insulin sa imong lawas. Kini nagpasabut nga mas sayon ​​para sa mga selula sa imong lawas ang pagsuhop sa asukal. Makatabang kini kanimo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambal nga imong gikinahanglan alang sa diabetes. Kon imong kontrolon ang imong pagkaon ug mag-ehersisyo niining paagiha, ang imong sobra nga timbang mokunhod usab. Ang pagpamenos og gamay sa timbang dako usab nga tabang sa pagpakunhod sa imong tambal .

4. Limitahi ang pag-inom og alkohol

Ang sobra nga pag-inom og alkohol makapataas sa presyon sa dugo. Busa kon nagplano ka nga pakunhuran ang imong tambal, kinahanglan ka usab nga mag-amping bahin niini. Dili kinahanglan nga mohunong ka sa hingpit. Apan pagbaton og limitasyon. Kasagaran, angay nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka standard nga ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug duha para sa mga lalaki .

5. Pagpraktis sa pagpakalma sa imong hunahuna.

Ang stress usa ka tago nga hinungdan sa daghang mga sakit, sama sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes. Busa, ang pagpabiling kalmado sa imong hunahuna sama sa tambal.

• Lingkod nga hilom. Ginhawa. Balika: Matag adlaw sulod sa 15-20 ka minuto, lingkod sa hilom nga lugar, piyonga ang imong mga mata, ug ginhawa og lawom. Hinayhinay nga pagginhawa. Kining simpleng butang makahatag kanimo og dakong kahupayan gikan sa imong presyon sa dugo.
• Pagdumala sa imong oras: Ayaw pagsulay sa pag-ingon og 'oo' sa tanan. Ayaw kahadlok sa pag-ingon nga 'Dili nako ni kaya' kung gikapoy ka o wala kay oras.
• Ilha ang mga hinungdan sa stress: Ilha kung unsang mga butang ang makapahimo kanimo nga dili komportable ug makasuko, ug likayi kini kutob sa mahimo.

6. Hunonga ang pagpanigarilyo sa hingpit

Kini usa ka butang nga kinahanglan gyud nimong buhaton. Likayi gyud ang sigarilyo ug tanang ubang matang sa tabako.Kon ikaw manigarilyo, ang paghunong usa ka maayong paagi aron makatabang sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, ug risgo sa stroke. Bisan kon dili ka manigarilyo, ang pagpakig-uban sa ubang mga tawo nga manigarilyo (secondhand smoke) parehas ra ka daotan sa imong panglawas.

7. Hisguti kining tanan uban sa imong doktor.

Mao kini ang pinakaimportante. Ipahibalo sa imong doktor nga nagsugod ka na sa paghimo niining mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Mahimo siyang mosuporta sa imong mga paningkamot. Sa paglabay sa panahon, samtang mouswag ang imong panglawas (presyon sa dugo, lebel sa asukal), siya ang modesisyon kung, unsa kadaghan, ug kanus-a nimo mapakunhod ang imong tambal. Ang imong doktor, kon gikinahanglan, mahimong mo-refer kanimo ngadto sa laing espesyalista, sama sa usa ka dietitian, aron matabangan ka niini nga panaw.

Unsa ka dugay aron makita ang mga resulta gikan niini nga mga pagbag-o?

Magkalahi kini sa matag tawo. Nagdepende kini kung pila ang imong gihimo ug kung unsa ang reaksyon sa imong lawas niini. Apan kasagaran, sulod sa 3 hangtod 6 ka bulan, makakita ka og positibo nga pagbag-o sa imong presyon sa dugo, timbang, asukal sa dugo, ug lebel sa kolesterol. Mobati ka usab nga mas maayo ug mas relaks. Pagkunhod sa tambal, estilo sa kinabuhi, taas nga presyon sa dugo, kolesterol, diabetes, himsog nga pagkaon, ehersisyo