Gisultihan ka na ba sa imong doktor nga ang imong pag-inom og asukal medyo naa na sa borderline, busa pag-amping? O gibati ba nimo nga mas gikapoy ka kaysa kaniadto ug nitambok gamay? Ang panguna nga hinungdan niini nga mga butang mahimong ang resistensya sa insulin , o usa ka kondisyon nga gitawag og " Insulin Resistance". Apan ayaw kabalaka, kini usa ka butang nga hingpit nga makontrol kung imong masabtan kini sa husto ug maghimo pipila ka mga pagbag-o sa imong pagkaon.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang insulin resistance?
Hunahunaa ang mga selula sa atong lawas nga gagmay nga mga balay. Kini nga mga balay nanginahanglan og enerhiya aron molihok. Kini nga enerhiya gikan sa asukal, o glucose, nga atong gikaon, labi na gikan sa carbohydrates . Apan kini nga glucose dili direktang makasulod sa mga balay nga gitawag og mga selula. Nagkinahanglan kini og yawe aron maablihan ang pultahan. Kana nga yawe mao ang hormone nga insulin . Kini gihimo sa atong pancreas.
Busa, kon ang yawe nga gitawag og insulin moabot ug mohaom sa pultahan sa selula (receptor), ang pultahan moabli ug ang glucose mosulod ug makabig ngadto sa enerhiya.
Apan sa kaso sa 'Insulin Resistance', mao kini ang mahitabo. Ang mga yawe sa mga pultahan sa mga balay nga gitawag og mga selula mahimong tayaon. Buot ipasabot, bisan kon ang yawe nga gitawag og insulin moabot, dili kini makaabli sa pultahan sa hustong paagi. Busa, ang glucose dili makasulod sa mga selula, ug magsugod kini sa pagtapok sa dugo. Mao kini ang hinungdan nganong ang lebel sa asukal sa dugo magpabilin nga taas. Mao kini ang atong gitawag nga 'Prediabetes' ug ' Type 2 Diabetes' .
Kini nagpasabot nga bisan pa man og ang imong lawas makahimo og insulin, dili kini magamit sa hustong paagi. Apan ang maayong balita mao nga kon atong andamon ang atong pagkaon sa hustong paagi, atong matangtang kining 'taya' ug mabalik ang maayong pagresponde sa atong mga selula sa insulin.
Busa unsa ang labing maayong mga butang nga angay natong idugang sa atong mga plato?
Dili kini magkinahanglan og espesyal nga mga sangkap. Kini ang mga butang nga naa sa atong kusina ug dali ra natong makit-an. Atong tan-awon kung unsa kini.
| Matang sa pagkaon | Unsa ang maayo? / Mga importanteng punto |
|---|---|
| Mga utanon | Sugod karong adlawa, pun-a ang katunga sa imong plato og mga utanon. Ilabi na ang mga itom nga berde nga dahonon nga utanon (spinach, kale, collard greens), broccoli, repolyo, beans, ug bitter melon maayo kaayo. Kini ubos sa kaloriya ug carbohydrates, apan puno sa sustansya ug fiber. Bisan pa, kinahanglan ka mokaon og mga utanon nga starchy sama sa patatas, kamote, cassava, ug mais sa kasarangan. |
| Mga prutas | Kon ganahan ka mokaon og asukar, kaon og prutas. Apan tungod kay ang prutas adunay natural nga asukal, limitahan kini sa usa o duha kada adlaw. Likayi gyud ang mga de-lata o tam-is nga prutas. Mas maayo ang presko nga prutas. |
| Mga Pagkaon nga Taas og Fiber | Ang fiber sama sa atong higala. Kini ang nagkontrol sa gikusgon sa pagdugang sa asukal sa dugo. Makakuha ka og daghang fiber gikan sa mga pagkaon sama sa whole grains sama sa oats, brown rice, buckwheat, ug barley, mga legumes sama sa lentils, chickpeas, peas, ug mung beans, broccoli, ug almendras. |
| Niwang nga Protina | Importante ang protina sa atong lawas. Apan imbes nga tambok nga karne (karne sa baka, baboy, kanding), pilia ang mga protina nga gikan sa tanom sama sa manok nga walay panit, isda sama sa salmon, mackerel, ug herring, puti sa itlog, low-fat nga keso, chickpeas, lentil, ug soy. |
| Mga Tambok nga Himsog | Imbis nga dili himsog nga saturated fats, gamita ang himsog nga mga lana sama sa olive oil, sesame oil, sunflower oil, avocado, almonds, ug cashews. Kini makatabang sa pagpakunhod sa insulin resistance. |
Unsa nga mga pagkaon ug ilimnon ang angay likayan o pakunhuran kutob sa mahimo?
Importante nga mokaon sa maayong pagkaon, apan importante usab nga likayan ang dili maayong pagkaon. Ania ang imong 'mga kaaway'.
| Unsay angay pakunhuran | Mga pananglitan ug rason |
|---|---|
| Mga Giprosesong Pagkaon | Tanan nga naa sa mga pakete, lata, ug kahon. Biskwit, keyk, longganisa, noodles, ug uban pa. Puno kini sa tinago nga asukal, asin, ug dili maayo nga mga lana. |
| Mga Ilimnon nga May Asukal | Ang mga binotelya nga ilimnon, mga tam-is nga ilimnon nga gibaligya isip mga ilimnong prutas, ug mga iced tea mga walay sulod nga kaloriya lamang. Direkta kini nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo. |
| Pinino nga Karbohaydrato | Puting pan, puting bugas, mga pagkaon nga hinimo gikan sa harina sa pan (mga cake, biskwit, pastry), ug mga low-fiber nga cereal sa pamahaw. Kini dali ra kaayong matunaw ug makadugang og asukal sa dugo. |
| Dili Maayo nga mga Tambok | Mga piniritong pagkaon, margarina, ug mga pagkaon nga taas og tambok sa hayop. Kini makapasamot sa resistensya sa insulin. |
| Alkohol | Ang sobra nga pag-inom og alkohol, labi na sa dugay nga panahon, nagdugang sa risgo sa insulin resistance ug diabetes. |
Unsaon nato pagpahiangay kini nga pagkaon sa atong kinabuhi?
Kon makita nimo kini nga lista, basin maghunahuna ka, "Ah, dili nato kini tanan mahimo sa usa ka higayon." Tinuod kana. Dili kini usa ka rebolusyon sa tibuok gabii. Kini usa ka butang nga anam-anam nga masinati.
Dili ni crash diet, lifestyle ni!
Dili kini usa ka 'crash diet' aron mopayat sulod sa duha ka semana. Maayo kini nga batasan nga imong mapalambo sa imong kinabuhi. Busa sugdi na karon. Tingali mahimo nimong pakunhuran ang gidaghanon sa mga tasa sa tsa nga matam-is nga imong imnon kada adlaw. O, mahimo nimong undangon ang mga ilimnon nga matam-is kausa sa usa ka semana. Sugdi sa gagmay nga mga pagbag-o.
Ayaw kalimti ang mga pagkaon!
Ang uban naghunahuna nga ang paglaktaw sa mga pagkaon makatabang sa pagpamenos sa timbang ug pagpakunhod sa kaloriya. Dako kana nga sayop. Ang pagbuhat niini hinungdan sa pagsaka ug pag-ubos sa imong lebel sa asukal sa dugo ug insulin. Kini dugang nga makadugang sa resistensya sa insulin. Busa, labing maayo nga mokaon og tulo ka pangunang pagkaon ug duha ka himsog nga meryenda taliwala niini .
Ang gidaghanon sama ka importante sa kalidad.
Samtang importante nga tagdon ang kinatibuk-ang gidaghanon sa kaloriya nga imong gikaon, importante usab nga tagdon kung diin gikan ang maong mga kaloriya. Pananglitan, ang usa ka panaksan nga puti nga bugas ug usa ka panaksan nga brown rice mahimong adunay halos parehas nga gidaghanon sa kaloriya. Bisan pa, ang brown rice adunay daghang fiber ug sustansya, nga nagpasabut nga kini mas hinay nga nagpataas sa asukal sa dugo. Busa pilia ang dekalidad nga kapilian .
Kon naglisod ka sa pagsabot niining diyeta ug nanginahanglan og tabang sa pagpahiangay niini sa imong gusto, pakigsulti sa imong doktor . Makatabang siya kanimo sa paghimo og plano sa pagkaon nga angay para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang resistensya sa insulin usa ka timailhan sa diabetes. Ang pag-ila ug pagkontrol niini og sayo mao ang pinakadako nga puhunan nga imong mahimo para sa imong umaabot nga panglawas.
- Bawasan kutob sa mahimo ang mga processed foods, asukal, mga tam-is nga ilimnon, ug mga dili himsog nga lana sa imong kinabuhi.
- Pun-a ang imong plato og mga dekolor nga utanon, prutas, fibrous whole grains, lean protein (isda, manok), ug mga nuts.
- Dili kini usa ka pagbag-o nga mahitabo sa usa ka gabii. Ayaw kabalaka, hinay-hinay nga pagtukod og maayong mga batasan. Kung ang usa ka batasan malampuson, ipadayon ang sunod.
- Kon duna kay mga pangutana o kabalaka bahin niini, pakigsulti gyud sa imong doktor . Importante nga mangayo og tambag medikal sa dili pa mosulay og bisan unsa nga imong makita sa internet.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento