Maayo ba ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos? Pila ka oras ang angay nimong limitahan? (Ehersisyo sa Pagmabdos)

Mahimo ka usab nga adunay mga pangutana bahin sa pag-ehersisyo samtang nagpaabot sa bata. Ang uban nag-ingon nga kinahanglan ka mag-ehersisyo og maayo niining panahona, samtang ang uban nag-ingon nga kini delikado ug kinahanglan ka mag-amping. Hain niining duha ang husto gyud? Unsa ang luwas nga mga ehersisyo nga angay alang kanimo isip usa ka mabdos nga inahan? Pila ka beses nimo kini buhaton? Atong hisgutan kini sa klaro ug yano nga paagi karong adlawa.

Dili ba gyud maayo ang maningkamot pag-ayo?

Pipila ka tuig ang milabay, usa ka hulagway ang nag-viral sa internet. Kini usa ka 8 ka bulan nga mabdos nga nag-alsa og bug-at nga barbell. Usa siya ka propesyonal nga bodybuilder. Sa ulahi nanganak siya og usa ka himsog nga batang lalaki.

Apan, ang mga doktor wala kaayo malipay sa pagbuhat sa ingon ka hago nga ehersisyo sa bisperas sa pagpanganak. Gisaway nila kini pag-ayo. Usa ka propesor sa obstetrics ug gynecology ang mipasabut niini niining paagiha:

Sa yanong pagkasulti, kon sobra ra ang imong ehersisyo, mas daghang dugo ang moadto sa imong mga kaunuran sa imong mga bukton ug bitiis. Kini temporaryong mokunhod sa gidaghanon sa dugo nga moadto sa imong matris, inunlan, ug bata. Mao kini ang hinungdan nganong ang mga doktor nag-ingon nga ang hago nga ehersisyo dili maayo alang kanimo niining panahona.

Mao diay nga dili maayo ang pag-ehersisyo?

Sus, wala gyuy ingon ana. Daghan og maayong resulta ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos. Dili man daotan. Pero kinahanglan gyud nga buhaton kini sa saktong paagi ug luwas.

Usa sa mga nag-unang benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo mao nga kini makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa gestational diabetes , nga mahimong molambo atol sa pagmabdos. Makatabang usab kini kanimo sa pagmintinar sa himsog nga timbang, pagpabiling relaks sa imong hunahuna, ug paghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan alang sa pagpanganak.

Ang pangutana mao, "Pila man ang igo?" Ang American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) adunay mga giya bahin niini. Nag-ingon sila nga mahimo nimo gihapon ang kadaghanan sa mga ehersisyo nga imong gibuhat sa wala pa ka magmabdos. Apan, adunay pipila ka mga pagdili.

Ang labing importante mao nga sa dili pa ka magsugod og bisan unsang ehersisyo, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong doktor ug mangayo sa iyang pag-uyon. Siya lamang ang makasulti kanimo kung unsa gyud ang angay ug dili angay para kanimo base sa imong kondisyon sa panglawas.

Unsang mga ehersisyo ang kasagaran luwas?

• Paglakaw
• Paglangoy
• Pagsayaw - apan dili ang klase nga naglambigit sa paglukso o pagkatumba.
• Espesyal nga yoga para sa mga mabdos nga inahan ( prenatal yoga )

Mga ehersisyo nga dili gyud maayo buhaton panahon sa pagmabdos

Ang ubang mga ehersisyo mas maayo nga ibilin hangtod matawo ang bata. Kini mahimong makadaot kanimo ug sa imong wala pa matawo nga bata. Atong tan-awon kung unsa kini.

Kinsa may gustong mohunong sa hingpit sa pag-ehersisyo?

Gitambagan sa mga doktor ang mga mabdos nga adunay pipila ka mga kondisyon sa panglawas nga mohunong sa pag-ehersisyo. Kini tungod kay ang pag-ehersisyo mas makadaot kaysa makaayo kanila. Kung ikaw adunay ingon niini nga kondisyon, ayaw pag-ehersisyo nga wala’y konsultasyon sa imong doktor sa bisan unsang hinungdan.

• Kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing o sakit sa baga .
• Kon ang doktor nag-ingon nga ang imong cervix huyang , posible nga magmabdos ka sa mas mubo nga panahon.
• Altapresyon (Preeclampsia) . Kini usa ka kondisyon sa taas nga presyon sa dugo nga mahitabo panahon sa pagmabdos.
• Kon adunay mga problema sa inunlan (pananglitan, placenta previa).
• Kon ikaw kanunay nga adunay pagdugo .
• Kon adunay risgo sa pagpanganak nga wala sa panahon .

Ang imong doktor ra ang nasayod kung naa ka niini nga mga kondisyon o wala. Busa, para sa imong kaugalingong kaluwasan, pakigsulti kaniya sa dili pa mobuhat og bisan unsa.