Mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig: Mag-uban ta nga himsog isip usa ka pamilya? (Mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig sa Pamilya)

Panahon na usab sa tuig... nga kita mosaad sa atong kaugalingon nga "Siguradong mopayat ko karong panahona" ug "Moundang na ko og kaon og junk food." Apan sa tinuod lang, pila man niini nga mga saad ang atong gituman? Kasagaran, kini nga mga saad malimtan ra pag-abot sa Enero, di ba? Unsa kaha kon lahi ang atong panghunahuna karong panahona? Imbis nga kamo ra ang magkugi, unsa kaha kon ang tanan sa balay magsugod niining himsog nga panaw nga magkauban? Kini usa ka maayong oportunidad aron mapalig-on ang inyong mga batasan sa pagkaon ingon man ang bugkos sa inyong pamilya.

Magsugod ta sa gagmay nga mga pagbag-o, dili sa dagkong mga butang.

Ayaw pagsulay sa pag-usab sa tanan sa imong balay sa usa ka higayon. Kon buhaton nimo kini, kini mahimong bug-at kaayo ug sa katapusan mohunong ka na. Busa magsugod kita sa gamay . Hunahunaa ang mga butang nga mahimo sa praktikal nga paagi.

Hunahunaa kini niining paagiha...

• Mahimo ba nga mokuha ka og libro sa mga resipe nga ubos og tambok ug dali lutoon karong higayona ug mopili og pipila ka putahe nga ganahan ang tanan sa pamilya?
• Mahimo ka ba nga makadugang ug dugang mga utanon o gamay nga salad sa mga pagkaon nga imong giluto na sa balay?
• Lisod tigumon ang tanan sa pamilya sa samang higayon sa trabaho, eskwelahan, ug klase. Apan dili ba kita makagahin ug labing menos usa ka adlaw sa usa ka semana diin ang tanan makakaon ug panihapon nga magkauban?

Kining gagmay nga mga pagbag-o ang hinay-hinay nga mahimong batasan. Murag pagdugang kini sa gidaghanon sa mga higayon nga molingkod ka ug makig-ambit sa pagkaon uban sa ubang mga tawo nga nagtrabaho ubos sa imong atop, apan sa lainlaing mga oras. Sugdi sa usa ka adlaw sa sinugdanan, ug dayon tan-awa kung pila ka adlaw sa usa ka bulan nga mahimo nimo kini madugangan.

Ang makapakurat nga mga benepisyo sa panglawas sa pagkaon nga magkauban

Labaw pa kini sa basta panagtapok lang. Ang mga tigdukiduki sa medisina nag-ingon nga ang pagkaon nga magkauban isip usa ka pamilya, labi na ang panihapon, himsog kaayo. Pananglitan, usa ka pagtuon ni Dr. Matthew Gillman, usa ka propesor sa Harvard Medical School, nakakaplag nga ang mga bata nga regular nga mokaon nga magkauban uban sa ilang mga pamilya adunay mas maayong batasan sa pagkaon kaysa niadtong wala.

Kini nga panukiduki naglambigit sa 16,000 ka mga bata nga nag-edad og 9 hangtod 14. Klaro nga ang mga bata nga mokaon uban sa ilang mga ginikanan ...

• Kaon og menos nga harina ug fast food.
• Pag-inom og gamay nga soda.
• Kaon og dugang prutas ug utanon .

Kini makapakunhod sa gidaghanon sa saturated fats nga natipon sa lawas sa mga bata, nga mao ang mga klase sa tambok nga mahimong magtipun-og sa atong mga ugat sa dugo ug makabara niini, ug mga carbohydrates nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo ug hinungdan sa mga sakit sama sa diabetes .

Kining maayong mga batasan sa pagkaon nga naugmad sa panahon sa pagkabata ug pagkatin-edyer makaapekto sa ilang tibuok kinabuhi. Kana nagpasabot nga kinahanglan natong itanom ang maayo ug himsog nga mga batasan sa atong mga anak gikan sa bata pa sila.

Dako kaayo nig ikatabang sa pagkahimong maayong ginikanan.

Importante usab ang mga pagkaon sa pamilya para sa maayong pagpadako sa mga bata. Ang mga katuigan nga panukiduki sa Columbia University's National Center on Drug and Alcohol Abuse (CASA) balik-balik nga nagpamatuod sa samang butang.

Ang hinungdan niini kay ang lamesa sa panihapon mao ang pinakamaayong lugar para sa mga bata nga ipaambit ang ilang mga hunahuna, mga panghitabo sa ilang adlaw, ug ang ilang mga problema ngadto sa ilang mga ginikanan. Gibati sa mga bata nga ang ilang mga ginikanan nag-atiman ug naminaw kanila. Bisan pa kon ang mga bata moingon og mga butang sama sa "biyai mi," sa ilang kahiladman, gilauman nila nga higugmaon ug atimanon sila sa ilang mga ginikanan. Kini nga bugkos usa sa mga nag-unang hinungdan nga makapugong kanila sa pagsubay sa sayop nga dalan.

Unsaon paghimo sa mga oras sa pagpangaon sa pamilya nga malampuson?

Okay, karon nasabtan na nato kung unsa kini ka bililhon. Apan aron mahimo kini nga usa ka kalampusan, kinahanglan natong atimanon ang pipila ka mga butang.

• Patya ang TV ug telepono: Panahon na kini sa pagpaminaw sa usag usa. Ayaw tugoti nga ang tingog sa TV o mga notipikasyon sa imong telepono makaguba niini.
• Ayaw himoa ang lamesa nga lugar para sa away: Ayaw kini pilia nga lugar para sa pagbadlong sa imong mga anak o paghisgot bahin sa mga problema nga natipon sa tibuok semana. Kon buhaton nimo kini, ang imong mga anak magsugod sa paglikay sa pag-adto sa lamesa.
• Unaha ang komunikasyon ug koneksyon: Kini ang panahon para sa mga miyembro sa pamilya nga magkonektar sa usag usa. Paghimo og atmospera diin ang tanan gawasnon nga makapahayag sa ilang mga hunahuna ug pagbati.
• Pasultiha ang imong mga anak: Pangutan-a sila bahin sa ilang adlaw. Hisguti ang nahitabo sa eskwelahan, ang ilang mga higala, ug ang mga butang nga ilang ganahan.
• Paghimo og hayag ug malinawon nga palibot: Ang ubang mga tigdukiduki nag-ingon nga bisan ang pagdagkot og gamay nga kandila makahatag og kalinaw sa hunahuna ug makamugna og maayong buot.

Dili kini butang nga kinahanglan nimong buhaton kada adlaw. Apan kon buhaton nimo kini, naa ra kanimo ang paghimo niini nga usa ka panahon nga magdala og kalipay sa tanan ug magpalig-on sa bugkos sa pamilya.