Kinaiyahan para sa Kaayohan: Usa ka tambal para sa stress ug kabalaka

Tungod sa atong ka-busy sa kinabuhi, usahay mobati ka ba og kakapoy ug kakapoy? Usahay, kon kita natanggong sa balay tungod sa kusog nga ulan, o kon kita naa sa siyudad nga puno sa trapiko ug kagubot , normal lang nga mobati og gamay nga stress ug kabalaka. Apan nahibalo ka ba nga adunay usa ka yano ug gamhanan nga paagi aron marelaks ang atong mga hunahuna sa mga panahon nga sama niini? Kana mao, ang paghatag og gamay nga atensyon sa kinaiyahan.

Ang katingalahang kahupayan nga nagagikan sa pagkakita sa kinaiyahan

Sumala ni Holli-Anne Passmore, usa ka eksperto nga nag-research niini, ang paghatag lang og pagtagad sa gagmay nga mga butang sa atong palibot ug kinaiyahan makapauswag pag-ayo sa atong kahimsog sa pangisip. Dili kinahanglan nga mobuhat ka og dagkong mga butang, mosaka sa mga bukid, o maglakaw-lakaw sa kakahoyan. Mahimo nimo kini sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Handurawa, kon motan-aw ka sa bintana sa buntag ug makakita og banog nga naglingkod sa punoan sa mangga nga nagkaon og berry. O ang katingad-an nga berde nga kolor sa mga dahon human sa kusog nga ulan, o ang bulan nga nagdan-ag sa langit sa gabii. Ang gagmay nga mga butang sama niini dako kaayog kahulugan.

Sa usa ka pagtuon nga gihimo aron kumpirmahon kini, ang mga tawo gibahin sa duha ka grupo .

• Ang unang grupo gisultihan: Sulod sa duha ka semana, samtang nagbuhat sa ilang naandan nga trabaho, ilang tan-awon ang mga butang sa kinaiyahan sa ilang palibot, hunahunaon kung unsa ang ilang gibati sa dihang nakita nila kini, ug kuhaan kini og mga litrato.
• Ang ikaduhang grupo gisultihan: Gisultihan usab sila sa pagbuhat sa samang butang, apan imbes nga motan-aw sa mga butang sa kinaiyahan, giingnan sila sa pagtan-aw sa mga butang nga gihimo sa mga tawo (sama sa mga bilding ug mga sakyanan).

Human sa duha ka semana, ang mga resulta katingalahan. Ang kahimtang sa pangisip sa mga naa sa grupo nga nagtan-aw sa kinaiyahan mas taas kay sa uban.

Ngano nga mobati kita og maayo kon makakita kita sa kinaiyahan?

Adunay ubay-ubay nga siyentipikong mga hinungdan niini. Atong tan-awon kon unsa kini.

Pagpakalma sa atong sistema sa nerbiyos

Sa yanong pagkasulti, adunay bahin sa atong sistema sa nerbiyos nga gitawag og Parasympathetic Nervous System . Ang pangunang gimbuhaton niini mao ang pagrelaks sa atong lawas ug hunahuna. Pananglitan, kon makakita kita og usa ka butang nga matahum sa kinaiyahan, kon makakita kita og kahayag sa adlaw nga moagi sa mga kahoy, kini nga sistema sa nerbiyos madasig ug mopakalma kanato.

Sa Japan, adunay usa ka bantog nga butang nga gitawag og 'forest bathing' . Kini nagpasabot sa pag-adto sa lasang ug pagtagamtam sa malinawong palibot. Kini usab makapakalma sa atong hunahuna, sama sa nahisgotan na.

Ang paagi sa pagkahimo kanato

Adunay usa ka ideya nga gitawag og 'biophilia hypothesis' . Kini nag-ingon nga ang mga tawo mitubo nga supak sa kinaiyahan. Busa, ang atong mga gene adunay katingalahang abilidad sa pagkonektar sa kinaiyahan ug madani niini.

Laing butang mao nga dali ra kaayo masabtan ug maproseso sa atong utok ang mga butang sa kinaiyahan (sapa, kahoy, bulak). Dili kini magkinahanglan og daghang paningkamot sa pangisip. Gitawag kini nga 'processing fluency' . Pananglitan, tan-awa ang tubig. Kung motan-aw kita sa dagat, suba, busay, o usa lang ka bulak sa tubig, mobati kita nga relaks kaayo, dili ba? Ang hinungdan mao nga ang atong utok makasinati niana nga talan-awon nga walay bisan unsang paningkamot.

Hinay nga Pagkadani

Ang kinaiyahan adunay abilidad sa pagdani sa atong atensyon sa hinay nga paagi, nga wala nato kini mamatikdi. Gitawag kini nga 'soft fascination' . Ang mga butang sama sa kasaba sa trapiko sa usa ka busy nga siyudad, ang singgit sa mga tawo, ug uban pa kusganong makadani sa atong atensyon. Makakapoy kini. Apan kon kita motan-aw sa usa ka dahon sa kahoy nga molihok, o usa ka langgam nga molupad, ang atong atensyon madani niini nga gaan kaayo. Unya aduna kitay higayon nga maghunahuna nga gawasnon, sa paghunahuna bahin sa atong mga problema sa lahi nga paagi.

Unsaon nimo paglakip niini sa imong kinabuhi?

Mas sayon ​​kini kaysa sa imong gihunahuna. Ang labing importante mao ang pagsabot nga ang kinaiyahan dili lang ang kalasangan.

• Kinaiyahan ang langit: Bisag unsa ka ka-busy, labing menos kausa sa usa ka adlaw, ihangad ang imong ulo ug tan-awa ang langit. Tan-awa kon giunsa paglihok sa mga panganod, ang mga kolor nag-usab-usab.
• Usa ka tanom sa imong balay: Tan-awa ang usa ka tanom nga gitanom sa imong balay. Usa ka bag-ong dahon nga motubo gikan niini, usa ka namulak nga bulak ang magdala kanimo og kalipay.
• Usa ka dahon sa sagbot nga mitumaw gikan sa liki sa sidewalk: Bisan sa siyudad, ang kinaiyahan anaa bisan asa. Anad-anad ka sa pagmatikod nianang gagmay nga mga butang.
• Lingawa ang ulan: Imbis nga moreklamo bahin niini, adto sa bintana ug tan-awa ang mga tulo sa ulan nga mahulog. Simhota ang kahumot sa basa nga yuta.
• Pagpraktis og Kahibulongan: Tan-aw sa langit panahon sa kagabhion ug tan-awa ang mga bituon ug ang bulan. Kon imong hunahunaon kon unsa kita ka gamay ug unsa ka dako kining uniberso, ang atong mga problema magsugod nga mobati nga sama sa gagmay kaayong mga butang.

Samtang kini nga batasan anam-anam nga mahimong bahin sa imong kinabuhi, imong maamgohan nga matag higayon nga imong tan-awon ang kinaiyahan, ang imong kasingkasing mobati nga malipayon ug malinawon. Kini sama sa pagtanom og liso. Kon hatagan nimo kini og gamay nga atensyon sa sinugdanan, kini motubo nga mas dako ug mas dako.

Apan hinumdomi, kini mga yanong paagi aron makatabang sa mga butang sama sa normal nga kasubo, kabalaka, ug stress. Kung ikaw adunay dugay nga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon, o kung ang imong stress dili maagwanta, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag.