Manganak ka ba? Kinahanglan ka mag-ehersisyo! (Ehersisyo Samtang Nagmabdos)

Kon imong mahibal-an nga ikaw nagsabak, ang unang butang nga mosantop sa imong hunahuna mao ang mga prenatal vitamins ug ang igong tulog, apan adunay laing butang nga mas importante. Kana usa ka maayong programa sa ehersisyo nga angay alang sa imong panglawas. Mahimong maghunahuna ka, "Ah, kinahanglan pa ba ko nga mag-ehersisyo niining panahona?" Oo, sigurado gyud. Karon, atong hisgutan sa detalye kon ngano.

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo panahon sa pagmabdos?

Daghang benepisyo ang pag-ehersisyo panahon sa pagmabdos.

Sa yanong pagkasulti, mobati ka nga mas presko ug mas puno sa kusog . Unsa pa may mas maayo kaysa sa kakapoy ug kaluya sa tibuok adlaw? Dugang pa, makatabang kini sa pagmintinar sa maayong panglawas sa imong kasingkasing , sama sa usa ka babaye nga dili mabdos.

Mas importante, ang pagka-aktibo sa lawas atol sa pagmabdos makatabang sa pagkontrol sa dili gusto nga pagtaas sa timbang . Dili lang kana, makatabang usab kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga kondisyon sama sa gestational diabetes ug preeclampsia (usa ka kondisyon nga mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo atol sa pagmabdos).

Ania ang laing maayong balita: Makita nimo ang mga resulta niini bisan sa delivery room. Ang mga doktor nag-ingon nga ang mga inahan nga himsog ang panglawas mas dali nga makaduso sa ilang mga bata pagawas .

Mga butang nga angay masayran sa dili pa magsugod og ehersisyo

Dili parehas ang ehersisyo panahon sa pagmabdos para sa tanan, ug sa pipila ka mga kaso, ang pag-ehersisyo mahimong dili luwas.

Pananglitan, kon ikaw anaa sa peligro sa pagpanganak nga wala pa sa panahon , adunay grabe nga anemia , adunay mga problema sa kasingkasing , o adunay dili maayo nga pagkontrol sa diabetes , ang ehersisyo mahimong dili angay. Dili tanang problema sa panglawas babag sa ehersisyo, apan mahimong kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo ubos sa pagdumala sa doktor.

Kon tugutan ka sa imong doktor, mahimo kang mohimo og luwas nga mga ehersisyo sama sa paglakaw, paglangoy, pag-alsa og gaan nga mga butang, ug pag-inat. Apan ayaw pagpasobra sa imong ehersisyo. Kinahanglan ka usab nga mopahuway og sobra kay sa naandan.

Kon wala ka pa gyud naka-ehersisyo kaniadto...

Ikaw kaniadto.Kon dili ka mahiligon og ehersisyo , okay ra. Mahimo ka magsugod karon. Apan kinahanglan nga hinay-hinay ka magsugod. Dili kini ang maayong panahon sa pagsugod sa pagpraktis sa long-distance running.

Usa sa pinakamaayong paagi aron maanad sa pag-ehersisyo mao ang paglakaw . Ang maayong tumong mao ang paglakaw nga kusog sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.

Kung nag-ehersisyo ka na...

Kon regular ka nang nag-ehersisyo sa wala pa ka magmabdos, dili na tingali kinahanglan nga mohunong ka. Apan kinahanglan ka nga mohimo og pipila ka mga pag-adjust sa mga pagbag-o sa imong lawas. Pakigsulti usab sa imong doktor bahin niana.

Unsaon pag-ehersisyo nga luwas?

Ang gamay nga pagsaka sa imong pitik sa kasingkasing maayo para sa imong panglawas. Apan unsa kadaghan? Ang pinakamaayong sukdanan mao ang "Talk Test." Sa yanong pagkasulti, kon makasulti ka og normal samtang nag-ehersisyo, nga dili matumba, maayo kana nga gikusgon.

Kon mahimo, apil sa low-impact o water aerobics class nga gidisenyo ilabi na para sa mga mabdos. O maayo usab ang pagbisikleta gamit ang stationary bike.

Apan hinumdomi, ayaw kini palabii . Maalamon ang pagpahulay og mubo matag 20 minutos samtang nag-ehersisyo.

Kadaghanan sa mga mabdos nga babaye maka-ehersisyo nga walay problema. Apan, importante nga mahibal-an kung kanus-a mohunong sa pag-ehersisyo ug makigsulti sa imong doktor .

Kon makasinati ka sa bisan hain niini nga mga timailhan, hunong dayon sa pag-ehersisyo ug tawagi ang imong doktor. Ayaw pagpanuko sa pag-adto sa Emergency Department (ETU) kon gikinahanglan.

Pagpahiangay sa imong nagbag-o nga lawas atol sa pagmabdos

Atol sa pagmabdos, ang imong lawas mogama og hormone nga gitawag og Relaxin . Kini mobuhat sa eksaktong gisugyot sa ngalan niini. Gibuhat niini pinaagi sa pagluag sa mga ligament sa imong pelvic area, nga makapasayon ​​sa paggawas sa bata. Dako kini nga tabang sa pagpanganak.

Apan isip usa ka side effect niini , ang kalig-on sa imong mga lutahan mokunhod . Kini nagpasabot nga mas dali ka nga mapiang o maangol.

Busa, likayi ang mga ehersisyo nga naglambigit sa kalit nga paglukso, pag-alsa, o dali nga pag-ilis sa direksyon. Hinumdumi, mas lagmit nga mo-overstretch ka ug magisi ang mga ligament sa imong mga lutahan, nga hinungdan sa kadaot.

Ihiklin na lang ba nato kini nga mga dula hangtod nga matawo ang bata?

Ang ubang mga isport ug kalihokan dili gyud angay panahon sa pagmabdos.

Pananglitan, likayi ang downhill skiing, scuba diving, ug kontaka ang mga isport sama sa soccer ug basketball. Kini mahimong delikado kaayo.

Ang importante nga butang mao ang paglikay sa mga butang sama sa kusog nga pagkahulog, bisan unsang klase sa kadaot sa tiyan, altitude sickness, ug taas nga presyur sa ilawom sa tubig .

Busa, i-postpone ang mga high-intensity nga kalihokan hangtod nga matawo ang bata. Mahimo nimong ipadayon pag-usab ang isport human matawo ang bata ug makigdula sa imong gamayng anak usa ka adlaw.