Gisugdan ba nimo ang imong adlaw sa usa ka tasa sa kape? Atong hibal-an kung giunsa gyud makaapekto ang caffeine sa atong lawas

Daghang mga tawo ang mobati nga luya sa tibuok adlaw kung dili sila moinom og usa ka tasa sa kape sa buntag. O kinahanglan nila og yano nga tsa aron matabangan sila nga mobati nga presko sa gabii. Usa ka ba niana nga mga tawo? Sa tinuud, upat sa lima ka mga hamtong ang moinom og usa ka butang nga adunay caffeine matag adlaw. Karon, atong hisgutan kung unsa gyud ang epekto niining kaylap nga substansiya nga gitawag og 'caffeine' sa atong mga lawas.

Ang gidaghanon sa caffeine nga imong gikonsumo kada adlaw nagdepende sa imong gusto. Pananglitan, ang usa ka tasa sa tsa mahimong adunay sulod nga 14 ngadto sa 60 milligrams nga caffeine. Apan ang usa ka tasa sa kape mahimong adunay sulod nga hangtod sa 200 milligrams. Dili lang kana, ang mga energy drink , cola, ug tsokolate adunay usab caffeine. Samtang dili kini makadaot kon kasarangan, ang sobra nga pag-inom dili maayo para sa imong panglawas.

Pila ang maayo? Luwas ug delikado nga lebel sa caffeine

Kasagaran giisip nga luwas alang sa usa ka hamtong ang pag-inom og mga 400 milligrams nga caffeine kada adlaw. Sa yanong pagkasulti, kana halos katumbas sa gidaghanon sa 4 o 5 ka regular nga tasa sa kape.

Apan kini aberids lang. Ang gidaghanon sa caffeine nga maagwanta sa matag tawo mahimong magkalainlain. Adunay daghang mga timailhan nga mahimo kang nakainom og sobra nga caffeine. Importante kaayo nga hatagan nimo og pagtagad kini.

Ang pinakataas nga epekto sa caffeine mabati mga usa ka oras human nimo kini imnon. Human sa mga 4 ngadto sa 6 ka oras, mga katunga sa gidaghanon nga imong nainom ang matangtang gikan sa imong lawas.

Kon sa unsang paagi ang caffeine makaapekto sa utok ug sistema sa nerbiyos

Ang caffeine mahimong adunay maayo ug dili maayo nga epekto sa atong hunahuna ug sistema sa nerbiyos.

Tabangi nga magpabiling nagmata

Ang caffeine usa ka stimulant. Sa yanong pagkasulti, ang atong utok adunay kemikal nga gitawag og adenosine . Mao kini ang makapakatulog nato. Ang caffeine mobabag sa aksyon niining adenosine. Makatabang kini nato nga magpabiling nagmata ug alerto. Mao kini ang makahatag kanato og kusog kon moinom kita og kape sa buntag.

Epekto sa pagkatulog

Apan adunay laing bahin niini. Ang Melatonin , usa ka hormone nga makatabang nato nga makatulog, mokunhod kon adunay caffeine sa lawas. Mao nga ang pag-inom og kape sa gabii o sa lawom nga kagabhion makapalisod sa pagkatulog. Kon ikaw adunay mga problema sa pagkatulog, labing maayo nga limitahan ang imong pag-inom og caffeine sa adlaw ug sa gabii.

Kabalaka ug kawalay pahulay

Ang sobra nga caffeine makapabati sa pipila ka mga tawo nga gikulbaan, dili mahimutang, ug adunay pagpitik sa kasingkasing. Kung ikaw adunay kondisyon sama sa kabalaka o panic disorder , ang imong doktor mahimong motambag kanimo nga likayan ang caffeine.

Ang bahin nga nagdala og kalipay sa hunahuna

Apan adunay positibo nga bahin. Ang caffeine nagdugang sa produksiyon sa usa ka kemikal nga gitawag og dopamine sa atong utok. Mao kini ang makapabati kanato nga malipayon, relaks, ug madasigon. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga moinom og kape sa kasarangan nga paagi mahimong adunay mas ubos nga risgo sa mga kondisyon sama sa depresyon .

Memorya ug pagkat-on

Ang caffeine makapauswag usab sa atong memorya ug kahanas sa panghunahuna. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga moinom og kape mas taas og score sa mga eksamin. Dugang pa, ang caffeine nakit-an nga adunay abilidad sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa memorya sama sa Alzheimer's disease , nga mahitabo uban sa pagkatigulang.

Pagkaadik sa Caffeine (Pagkaadik ug Pag-undang)

Mahimo usab kini nga makaadik. Kung magsakit ang imong ulo, mobati og kasubo, o maglisod sa pag-concentrate kung mohunong ka sa pag-inom sa imong regular nga kape, mahimo nga nakasinati ka og mga sintomas sa withdrawal.

Unsay mahitabo sa kasingkasing?

Kini usa ka butang nga gikahadlokan sa daghang mga tawo. Apan sa tinuud, ang caffeine, kung imnon sa kasarangan, dili makadaot sa imong kasingkasing. Walay klaro nga ebidensya nga kini permanente nga nagdugang sa presyon sa dugo o hinungdan sa delikado nga mga epekto sa ritmo sa kasingkasing (arrhythmias) .

Kon moinom ka og daghang caffeine gikan sa usa ka dako nga botelya sa energy drink sa usa ka higayon, mahimo kang makasinati og abnormal nga ritmo sa kasingkasing ug gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo sulod sa pipila ka oras. Busa kinahanglan kang mag-amping niana.

Kon ikaw adunay sakit sa kasingkasing, mas maayo nga makigsulti sa imong doktor kung luwas ba ang pag-inom og caffeine.

Mga epekto sa panghilis ug pag-ihi

Ang uban moingon, “Ang pag-inom og kape makapabati nimo og sakit .” Dunay kamatuoran niana. Ang caffeine mopadako sa produksiyon sa asido sa atong tiyan. Kon ikaw adunay kondisyon sama sa gastritis o GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , ang caffeine makapasamot sa imong mga sintomas.

Usab, ang caffeine usa ka diuretic, nga nagpasabot nga kini nagdugang sa gidaghanon sa ihi nga gihimo sa lawas. Mao nga kinahanglan ka nga moadto sa kasilyas kanunay human sa pag-inom og kape.

Maayo ba ang caffeine panahon sa pagmabdos?

Kini usa ka importante nga punto. Ang sobra nga caffeine atol sa pagmabdos, labi na sa unang mga bulan, makadaot sa nagtubo nga bata . Bisan kung nagplano nga manganak, dili girekomenda nga mokonsumo og sobra sa 400 milligrams kada adlaw.

Ubos kaayo ang abilidad sa fetus sa pag-metabolize sa caffeine. Busa, limitahan ang imong pag-inom og caffeine ngadto sa ubos sa 200 milligrams kada adlaw atol sa pagmabdos.Mao kana ang tambag sa mga doktor. Kana ubos sa duha ka regular nga tasa sa kape. Kung naa kay mga pangutana bahin niini, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.

Caffeine, kape, tsa, mga energy drink, mga epekto sa panglawas, mga side effect, mga epekto sa lawas