Sobra ra ba kaayo ning stress para nimo? (Allostatic Overload) Atong hisgutan ni

Naa gyuy mga adlaw nga murag nagkaguliyang ang tanan sa usa ka higayon. Mga problema sa balay, trabaho sa opisina, problema sa pinansyal , mga gamit sa mga bata... Dili ba naa pud mga panahon nga murag mobuto imong ulo tungod ani tanan, ug gibati nimo nga gikapoy kaayo nga wala kay mahimo? Kasagaran ni nga kasinatian sa daghang mga tawo. Dili ni imong sala. Naa gyuy limitasyon sa kaya sa atong lawas ug hunahuna. Kung malapas na kana nga limitasyon, magsugod na ang mga problema.

Unsa gyud ang 'Allostatic Overload'?

Atong sabton kini nga sitwasyon sa yanong paagi. Handurawa nga ang imong lawas sama sa usa ka sakyanan. Kung mogamit kita og sakyanan, ang mga piyesa niini madaot sa paglabay sa panahon. Unsa may mahitabo kung kini dili mamentinar sa husto o maserbisyohan sa hustong oras? Ang sakyanan kalit nga maguba. Mao usab kini ang tinuod sa atong lawas.

Ang tanang matang sa pressure sa kinabuhi, nga mao ang stress, makaapekto sa atong lawas. Ang proseso diin ang atong lawas mo-adapt niini nga mga pressure gitawag og "Allostasis." Apan kon kini nga pressure dili na maagwanta, ang adaptive system sa atong lawas maguba. Mao kana ang gitawag nato nga "Allostatic Overload" sa medisina. Sa yanong pagkasulti, kini mahitabo kon ang imong lawas ug hunahuna molapas sa lebel sa stress nga ilang makaya.

Gipakita sa panukiduki nga kining 'Allostatic Overload' mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo , mga problema sa pangisip, ug bisan sa ahat nga kamatayon. Ang mga epekto niini dili lamang pisikal, apan lakip usab sa gawas. Pananglitan, nakita nga ang mga atleta sa unibersidad mas lagmit nga mag-antos sa mga kadaot atol sa mga eksamin. Kini tungod kay ang lawas 'overloaded' sa mental stress sa eksamin.

Unsaon nako pagkahibalo kung ako nag-antos niining kondisyon nga 'Overload'?

Medyo lisod ni mailhan og eksakto. Kay dili man ni butang nga makita tanan sa usa ka higayon, sama sa baliko nga buolbuol. Kasagaran, modako ni paglabay sa panahon. Murag istorya ni nga kon magtambak kag dugang uhot ibabaw sa pundok sa uhot, mabali ang likod sa kamelyo sa kataposang uhot.

Walay espesipikong diagnosis para sa "Allostatic Overload" sa klasipikasyon sa mga sakit sa pangisip nga "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Busa, walay espesipikong tambal para niini. Kasagaran, kini nga kondisyon magpakita sa iyang kaugalingon isip kabalaka o depresyon.

Apan tan-awa kon naa ba nimo kini nga mga simtomas. Atong bahinon kini sa duha ka kategorya: pisikal ug mental.

Aw, karon unsa may mahimo aron makalingkawas niining sitwasyona?

Kon imong mamatikdan nga nagsugod ka na sa pagkahulog niining kahimtang sa 'overload', mahimo nimo kini mapugngan. Apan kon dili kana mahimo, ug anaa ka na niana nga kahimtang, ayaw kabalaka. Adunay mga paagi aron makagawas niini.

1. Una, atong ilista ang mga pangutana ug unahon kini.

Kon ang tanan moabut sa atong hunahuna sa usa ka higayon, kita maglibog ug dili mahibal-an kung unsa ang buhaton. Ang labing maayong solusyon niana mao ang pagsulat sa tanan nga naa sa imong hunahuna sa usa ka piraso nga papel.

• Isulat ang tanan nga nakapa-stress nimo: problema sa trabaho, mga buluhaton sa balay, problema sa pinansyal, mga problema sa panglawas ... Ilista tanan.
• Ibulag ang mga butang nga imong makontrol gikan sa mga butang nga dili nimo makontrol: Karon tan-awa ang lista ug i-cross ang mga butang nga dili nimo makontrol. Pananglitan, makatarunganon nga mabalaka bahin sa kahimtang sa ekonomiya sa nasud. Apan dili nimo kini mabag-o sa imong kaugalingon. Busa ang pagkabalaka bahin niini makadugang lang sa imong stress.
• Unaha ang mga butang nga imong makontrol: Karon nga naa na kay pipila ka mga butang nga nahabilin nga imong makontrol, ihan-ay kini sa "mga butang nga kinahanglan buhaton karon" ug "mga butang nga mahimo sa ulahi."

Kon buhaton nimo kini, ang imong hunahuna mahimong mas klaro, nga makatabang pag-ayo sa pagpakunhod sa kabalaka .

2. Pagdumala sa stress pinaagi sa ehersisyo - apan pag-amping.

Ang ehersisyo usa ka maayong himan aron masumpo ang allostatic overload. Apan adunay problema. Kon mag-ehersisyo ka og sobra bisan og gikapoy na ka sa pisikal ug mental, mas dako ang posibilidad nga maangol ka.

Busa unsa may angay nimong buhaton?

• Usba ang imong rutina sa pag-ehersisyo : Kon ang imong kinabuhi puliki ug tensiyonado kaayo, pakunhuran gamay ang kakusog sa imong ehersisyo.
• Sulayi ang HIIT: Katingad-an, ang mubo nga mga pag-ehersisyo sa high-intensity interval training (HIIT) maayo alang niini. Pananglitan, pagbisikleta og exercise bike sulod sa 10-12 ka minuto sa paspas nga dagan, pahulay kadiyot, ug dayon paghimo og pipila pa ka hugna. Kining mubo nga mga pag-ehersisyo makatabang sa pag-recalibrate sa imong nervous system. Mas epektibo kini kaysa sa dugay nga aerobic exercise.
• Ayaw kalimti ang pagkatulog ug nutrisyon: Dili igo ang ehersisyo lamang. Importante ang maayong pagkatulog ug balanseng pagkaon . Nakausab ba ang stress sa imong batasan sa pagkaon? Gilaktawan ba nimo ang pagkaon? Hinuon, dugangi og daghang utanon ug prutas ang imong pagkaon, ug pag-inom og daghang tubig.

Gawas pa niini, mahimo nimong sulayan ang bisan unsa nga mohaom kanimo. Meditasyon, ehersisyo sa pagginhawa, yoga, ang imong relihiyosong mga ritwal... bisan unsa makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna.

Kung mobalik na sa normal ang mga butang...

Basin dugay ka pa gyud nahulog sa lit-ag sa "Allostatic Overload." Apan mas dali ra ni mahitabo. Ang atong lawas lig-on kaayo. Kon imong ihatag sa imong lawas ang gikinahanglan niini (pahulay, nutrisyon, ehersisyo), dali ra kining maulian.

Apan ayaw pagdahom nga ang tanan moarang-arang sa usa ka gabii. Ayaw basula ang imong kaugalingon. Basin maghunahuna ka , "Ang akong pinakadako nga stress mao ang akong trabaho, niundang ko, apan nganong dili gihapon maayo ang akong pamati?" Mahimong molungtad og pipila ka semana una makaamgo ang imong lawas ug hunahuna, "Luwas na kita karon."

Unsaon nimo pagkahibalo nga naka-recover ka na?

• Kon makarelaks gyud ka (dili lang kay magtutok sa imong telepono, apan magmalinawon ug magmabinantayon sa kasamtangang gutlo).
• Kon makatulog ka og maayo ug walay hunong sa gabii.
• Kon gibati nimo nga mikalma na ang imong hunahuna ug mikunhod na ang mga butang nga nagdagan sa imong ulo.

Kini mga maayong timailhan nga ikaw nag-ayo na.