Siguradong pamilyar ka sa pagbati sa pisikal ug mental nga kakapoy kung mouli ka gikan sa taas nga adlaw sa opisina ug ma-stuck sa trapiko, di ba? Usahay, bisan unsa pa ka kakapoy, dili ka makatulog kung matulog ka sa gabii. Naglumba ang imong ulo sa mga butang. Karon, atong hisgutan ang usa ka yano nga pamaagi nga makahatag og dakong kahupayan ug relaksasyon sa atong hunahuna ug lawas sa mga panahon nga sama niini. Kana mao ang Restorative Yoga.
Unsa gyud ang Restorative Yoga?
Kon maghunahuna ang mga tawo og yoga, ang ilang mahunahunaan usa ka lisod nga ehersisyo nga naglambigit sa pagduko sa lawas. Apan ang Restorative Yoga lahi kaayo. Sa yanong pagkasulti, dinhi, naningkamot kita nga hingpit nga marelaks ang hunahuna ug lawas nga dili maghatag og bisan unsang kabug-at o pressure sa lawas. Dinhi, dili kita maghago ug singot. Hinuon, naningkamot kita nga hingpit nga marelaks ang atong lawas, buot ipasabot, aron kini mamaayo.
Handurawa, mobati ka nga naghigda ka sa usa ka gaan ug humok nga unlan. Mao kini ang mahitabo sa Restorative Yoga. Niini, mogamit kita og mga butang sama sa mga unlan, habol, ug mga bolster aron mahatagan ang atong lawas og maayong suporta. Dayon, ang atong mga kaunuran hingpit nga makarelaks nga walay bisan unsang kakapoy.
Mahimo nimo kining praktisahon sa bisan unsang paagi nga gusto nimo. Ang uban nagbuhat niini tulo ka adlaw sa usa ka semana. Ang uban nagbuhat ug usa o duha ka pose sulod sa pipila ka minuto kada adlaw sa dili pa matulog sa gabii. Mahimo nimo kini buhaton bisan unsang orasa nga mobati ka ug stress.
Makapahimo ba ni og muscle?
Dili. Ang pangunang tumong sa Restorative Yoga dili ang pagpalig-on sa mga kaunuran. Apan, sa paglabay sa panahon, ang pagka-flexible sa imong lawas anam-anam nga motaas. Depende sa asana nga imong pilion, mobati ka og hinay nga pag-inat sa mga kaunuran nga nalambigit.
Apan hinumdomi, ang pangunang benepisyo dinhi dili ang pagpalig-on sa kaunoran, kondili ang paghatag og lawom nga pagpahayahay ug pagpabag-o sa atong hunahuna ug lawas.
Okay, unsaon nato pagbuhat niini?
Ania sa ubos ang pipila ka malumo nga mga pose nga angay alang sa Restorative Yoga. Sa dili pa kini buhaton, siguroha nga naa kay mga kinahanglanon nga butang sa duol, sama sa mga unlan ug gipilo nga mga habol. Mahimo ka gani mogamit og unlan sa sofa sa balay para niini.
| Ngalan sa Asana | Unsaon pagbuhat niini ug mga instruksyon |
|---|---|
| Mga Bati sa Paril (Viparita Karani) | Dako kaayo ni nga tabang para sa mga nagtrabaho nga nagtindog tibuok adlaw.
|
| Pose sa Bata nga Gisuportahan (Salamba Balasana) | Usa ka pose nga makapakalma sa hunahuna ug makahatag og kalinaw sa kalag.
|
| Pose sa Bangkay (Savasana) | Usa sa pinakamaayong pose para sa lawom nga pagpahayahay.
|
Unsa ang mga benepisyo sa pagbuhat sa Restorative Yoga?
Daghang benepisyo kining simpleng praktis sa yoga. Ang panguna mao nga kini makapaaktibo sa tubag sa atong lawas sa pagpahayahay .
Sa yanong pagkasulti, ang atong sistema sa nerbiyos adunay duha ka bahin. Ang usa mao ang tubag nga "away o paglupad" nga gi-aktibo panahon sa stress. Kini nagdugang sa atong pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Ang lain mao ang tubag nga "pahulay ug paghilis". Kini gitawag nga 'parasympathetic nervous system'.
Ang Restorative Yoga nagpadasig sa parasympathetic nervous system, nga nagpasabot nga kini nagpamenos sa mga negatibong epekto sa stress sa lawas.
Ania ang pipila sa mga benepisyo niini:
- Pagkontrol sa presyon sa dugo ug pitik sa kasingkasing.
- Nakunhoran ang stress ug kabalaka.
- Pagkatulog og maayo sa gabii.
- Naghatag og kahupayan niadtong adunay laygay nga kasakit. Pananglitan, makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit sa likod, migraine, ug arthritis.
- Makatabang usab kini sa paghupay sa mga sintomas sa mga kondisyon sama sa depresyon.
Kinahanglan gyud nga mag-amping ka niining mga butanga!
Ang Restorative Yoga usa ka malumo ug luwas nga matang sa ehersisyo. Apan, adunay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman.
Ang pinakaimportante kay dili ka angay mobati og bisan unsang kasakit o kahasol samtang nagbuhat sa Restorative Yoga. Kon mobati ka, hunong dayon sa pagbuhat niana nga pose.
Dugang pa, kon ikaw adunay bisan hain sa mosunod nga mga kondisyon medikal, kinahanglan nga mag-amping ka ilabi na sa paghimo og mga inversion. Mas maayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa kini buhaton.
- Kondisyon sa glaucoma
- Congestive heart failure
- Pagpalya sa kidney
- Dili makontrol nga taas nga presyon sa dugo
- Sakit sa atay (Pagkapakyas sa atay o cirrhosis)
Kon duna kay mga problema sa panglawas, sama sa problema sa tuhod, bat-ang, o likod, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod niining praktis sa yoga. Siya ang motambag kanimo sa labing luwas ug labing angay nga pamaagi para kanimo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Restorative Yoga usa ka simpleng praktis sa yoga nga malumo sa lawas ug makatabang sa pag-relax sa hunahuna ug lawas.
- Dili lang kini makapalig-on sa kaunuran, apan makapakunhod usab sa stress, makadugang sa pagka-flexible, ug makatabang kanimo nga makatulog og maayo.
- Ang labing importante dinhi mao ang paghatag og labing taas nga kahupayan sa lawas pinaagi sa paggamit og mga butang sama sa mga unlan ug habol.
- Ayaw gyud pag-ehersisyo hangtod nga mobati ka og kasakit. Kon mobati ka og bisan unsang kahasol, hunong dayon.
- Kon ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon o sakit, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod niini.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento