Kanunay ka ba makadungog og nagbagting nga tingog sa imong mga dalunggan? Atong hisgutan ang mahitungod sa pagpuyo nga adunay tinnitus.

Makadungog ka ba usahay og pag-ring, pag-ugong, o uban pang kasaba sa imong mga dalunggan, bisan kung walay tingog sa imong palibot? Kini nga tingog nga ikaw ra ang makadungog gitawag sa medisina nga tinnitus . Kini usa ka medyo makalagot nga kasinatian alang sa daghang mga tawo. Apan ayaw kabalaka. Gawas pa sa mga pagtambal nga gihatag sa imong doktor, makontrol nimo kini nga kondisyon sa dako nga sukod pinaagi sa pipila ka yano nga mga batasan nga mahimo nimong ilakip sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Atong tan-awon kung giunsa kini molihok.

Atong hibal-an kung unsang mga butang ang makapasamot sa tinnitus.

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagpangita kung unsa ang hinungdan sa imong pag-ungol sa imong mga dalunggan. Dili tanan apektado sa parehas nga paagi. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pipila ka mga pagkaon ug tambal mahimong hinungdan sa pagdugang sa pag-ungol sa imong mga dalunggan. Ang labing maayo nga buhaton mao ang pagtipig og journal . Sa adlaw nga imong mabati nga nagkakusog ang pag-ungol sa imong mga dalunggan, isulat ang bisan unsang espesyal nga mga pagkaon o ilimnon nga imong nainom nianang adlawa.

Ania ang pipila ka mga butang nga giingon sa daghang mga tawo nga makapalala sa tinnitus. Tan-awa kung kini nga mga butang makaapekto usab kanimo.

Kon ikaw usa ka nanigarilyo, undangi na ang maong bisyo.

Kon ikaw usa ka nanigarilyo , makaapekto kini sa imong tinnitus sa duha ka paagi.

1. Pagkadaot sa sirkulasyon sa dugo: Ang pagpanigarilyo makapakunhod sa suplay sa dugo ngadto sa sensitibo kaayo nga mga selula sa nerbiyos nga makatabang kanato sa pagdungog.

2. Molihok isip stimulant: Ang nikotina sa sigarilyo usa ka stimulant sa lawas. Kini makapakusog sa pag-ugong sa imong mga dalunggan .

Idugang ang makapakalma nga tingog sa kahilom.

Kini nga kasaba labing mamatikdan kung ang palibot hilom kaayo. Hunahunaa kini kung matulog ka sa gabii. Busa, sulayi kini nga mga butang aron malingaw ka gikan niini nga kasaba:

• Pagpatugtog og hinay kaayong musika sa kwarto.
• Palihug i-on ang radyo.
• Butangi og bentilador. Ang kasaba gikan niini makatabon sa pag-ungol sa imong mga dalunggan.
• Kon mahimo, gamita ang white-noise machine . Kini nga mga aparato makamugna og natural nga mga tunog, sama sa tunog sa mga balud sa dagat o hinay nga ulan. Mahimo kini mapalit online.

Paggahin ug panahon sa pagrelaks matag adlaw.

Normal lang nga mobati ka og kahadlok, kabalaka, ug kasuko kon magsugod ka og sinati og tinnitus. Apan samtang mokusog ang imong stress ug kabalaka, mokusog usab ang tinnitus . Busa importante nga magpabiling kalmado.

Sulayi ang lain-laing mga butang hangtod nga makakita ka og pamaagi nga mohaom para nimo. Bisan ang 15 minutos kada adlaw nga pag-focus ug lawom nga pagginhawa makatabang na nga mobati ka nga mas maayo.

• Yoga
• Tai Chi
• Meditasyon
• Mga ehersisyo sa progresibong pagpahayahay sa kaunuran

Kon nagbuhat og butang nga nanginahanglan og kahilom, sama sa meditasyon, ang pagpatugtog og hilom kaayong background sound (white noise) makatabang sa pagtabon sa tinnitus noise ug makatabang kanimo sa pag-focus.

Ang pagkatulog og maayo importante kaayo.

Ang kakapoy usa ka dakong hinungdan nga mograbe ang tinnitus. Kon gikapoy ka, ang tinnitus nga imong madungog kaniadto mahimong magsugod sa pagtingog nga sama sa usa ka dako nga pagbuto. Kon dili ka makatulog tungod sa tinnitus, gikapoy ka pag-usab tungod sa kakulang sa tulog, ug ang imong tinnitus mograbe. Kini sama sa usa ka mabangis nga siklo.

Busa sunda kini nga mga batasan aron makatulog og maayo:

• Ipabilin nga ngitngit ug bugnaw ang imong kwarto.
• Kon hilom kaayo ang kwarto, paandara ang bentilador o white-noise machine.
• Pagtakda og tumong nga makatulog og 7-9 ka oras kada gabii.
• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw.
• Paghimo og butang nga makapakalma sa dili pa matulog. Pananglitan, ang pagkaligo og init nga tubig usa ka maayong paagi sa pagbuhat niini.
• Siguruha nga komportable ang imong kama ug mga unlan.
• Hunonga ang pag-ehersisyo, pagkaon, ug pag-inom og alkohol 2-3 ka oras sa dili pa matulog.

Pag-ehersisyo kanunay.

Ang ehersisyo usa ka maayong solusyon sa daghang mga problema nga dala sa tinnitus. Mahimo usab niini nga mapaayo ang mood sa bisan kinsa. Ang ehersisyo mahimo sa:

• Makapakunhod sa stress.
• Mopaayo sa pagkatulog.
• Nakigbisog sa mga kondisyon sama sa depresyon.

Kon bag-o ka pa lang sa pag-ehersisyo, konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod. Ang paglakaw usa ka maayong paagi sa pagsugod.

Panalipdi ang imong pandungog.

Ang pangunang hinungdan sa tinnitus mao ang pagkaladlad sa kusog nga kasaba . Ang kusog nga kasaba mahimo usab nga temporaryo nga mograbe ang imong tinnitus.

Pagkuha og tambal alang sa ubang mga problema sa panglawas

Usahay ang tinnitus mahimong epekto sa laing kondisyon, busa ang pagpatambal sa laing kondisyon nga imong natambalan sa hustong paagi makatabang sa pagpakunhod sa pagtingog sa imong mga dalunggan.

Pakigsulti sa imong doktor aron mahibal-an kung aduna ka sa bisan hain sa mga musunod nga kondisyon, nga mahimong hinungdan sa imong tinnitus:

• Mga sakit sa thyroid
• Taas nga presyon sa dugo
• Fibromyalgia
• Pagpundo sa tutuli sa dalunggan
• Dili pag-align sa apapangig
• Diyabetis
• Traumatikong kadaot sa utok
• Stroke

Usab, ang tinnitus mahimong mahitabo isip epekto sa pipila ka mga tambal nga imong giinom. Busa, pahibaloa ang imong doktor bahin sa tanan nga mga tambal nga imong giinom.