Para sa daghang mga tawo, ang pulong nga 'weight lifting' o ' strength training ' mosantop sa ilang hunahuna isip usa ka butang nga makalaay ug lisod. Daghan kaayong higayon nga maghunahuna ka nga 'Kinahanglan ko nga moadto sa gym pag-usab'. Apan nahibal-an ba nimo nga kung buhaton nimo kini sa husto, dili lang kini maayo para sa imong lawas, apan para usab sa imong hunahuna? Dili kini usa ka silot, kini usa ka gasa nga imong gihatag sa imong lawas. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga ehersisyo sa pagpalig-on, unsang mga benepisyo ang ilang gihatag, ug unsaon kini pagbuhat nga dili makalaay ug malipayon.
Ngano nga importante kaayo ang pagbansay sa kusog?
Sa yanong pagkasulti, kini usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa imong lawas. Mahimo kini nga pag-alsa og mga dumbbells, o mahimo usab kini nga mga ehersisyo sa timbang sa lawas sama sa mga push-up. Ang mga benepisyo niini dako kaayo.
Hunahunaa kini, samtang kita magkatigulang, ang lean muscle mass sa atong lawas anam-anam nga mokunhod. Kung wala kitay buhaton aron matukod pag-usab kining nawala nga kaunuran, ang gidaghanon sa tambok nga natipon sa atong lawas modaghan hinuon. Dinhi diin ang strength training mao ang labing maayong solusyon.
Kining mga ehersisyo makatabang nimo sa pagmintinar sa imong kaunoran. Dili lang kana, apan:
- Makapakunhod sa tambok sa lawas : Samtang modaghan ang kaunoran, modaghan usab ang gikusgon sa pagsunog sa lawas og kaloriya (metabolismo). Kini nagpasabot nga mas daghang kaloriya ang imong masunog bisan kon nagtindog ka lang.
- Makatabang sa pagdumala sa timbang: Kon mawad-an ka og tambok ug modako ang imong kaunoran, mas sayon ang pagmintinar sa himsog nga timbang.
- Mopalig-on sa mga bukog: Kini nga mga ehersisyo modugang sa densidad sa bukog ug mopakunhod sa risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sama sa osteoporosis .
- Mopaayo sa kalidad sa kinabuhi : Kung mobati ka nga puno sa kusog ug kadasig, dali ra nimo mahimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton .
- Pagdumala sa sakit sa dugay nga panahon: Kini nga ehersisyo makatabang usab sa pagdumala sa mga kondisyon sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug ankylosing spondylitis , usa ka kondisyon nga hinungdan sa sakit sa likod ug sakit sa lutahan.
Okay, unsaon man nimo pagbuhat niini uban ang gugma?
Ang pag-alsa og mga gibug-aton mahimong medyo makahadlok alang sa usa ka bag-o pa lang. Kini tungod kay ang imong lawas wala pa maanad sa paningkamot. Apan sa paglabay sa panahon, kini mahimong mas sayon ug mas makalingaw. Kon imong idugang kini nga gagmay nga mga pagbag-o sa imong rutina sa pag-ehersisyo, mahigugma ka usab niini.
| Unsay buhaton (Ang Tip) | Ang Kaayohan |
|---|---|
| Pagpainit | Ang pag-jogging sulod sa 5-10 ka minuto sa dili pa magsugod sa imong pag-ehersisyo, o pagbuhat og gaan nga aerobic exercise nga makapasingot kanimo, makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa imong mga kaunuran ug makapakunhod sa risgo sa kadaot. |
| Pagsugod sa labing gamay nga gibug-aton kutob sa mahimo. | Ayaw pag-alsa og bug-at nga mga butang sa unang adlaw. Sugdi sa usa ka butang nga dali ra nimong maalsa sulod sa 12-15 ka reps. Mahimo nimong hinayhinay nga dugangan ang gibug-aton samtang mokusog ang imong lawas. |
| Apil sa usa ka higala. | Kon gikapoy ka o nabalda sa pag-ehersisyo nga mag-inusara, apil sa usa ka higala. Makahatag kana kanimo og daghang kadasig. Mahimo kamong duha nga magtinabangay. |
| Pahuway og maayo tali sa mga set. | Imbis nga buhaton kini nga padayon, pahulay sulod sa mga usa ka minuto human makompleto ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo. Kini makapugong sa imong mga kaunuran nga mahimong sobra kakapoy. |
| Paminawa ang imong paboritong mga kanta. | Ang pagpamati sa mga kanta nga imong ganahan ug adunay paspas nga ritmo makapahimo sa pag-ehersisyo nga mas makalingaw. Makahatag kini kanimo og maayong kadasig. |
| Pagbaton og usa ka adlaw sa pagkaayo. | Dili maayong ideya ang pag-alsa og mga gibug-aton kada adlaw sa semana. Pahuway labing menos usa ka adlaw tali sa duha ka adlaw nga ehersisyo. Kini makahatag sa imong lawas og panahon sa pag-ayo sa gikapoy nga mga kaunuran ug pag-recover sa kusog. |
Kini usa ka butang nga angay nimong atimanon sa imong kaugalingon!
Ang labing importante nga butang mao ang dili pagtan-aw niini nga ehersisyo isip silot, apan isip pag-atiman sa kaugalingon.
Mao ni ang makalaay kon imong pugson pag-ayo ang imong lawas, o kon imong itandi ang imong kaugalingon sa uban. Ayaw hunahunaa nga si Arya makaalsa og 50 ka kilo, pero ako dili pa gani makaalsa og 10. Lahi-lahi ang kusog ug lawas sa matag usa. Padayon sa imong kaugalingong panaw, pagmalipayon sa imong pag-uswag. Unya kini mahimong usa ka butang nga imong malingaw gyud ug maghinamhinam nga buhaton matag adlaw.
Kon ikaw adunay dugay nang sakit, sama sa usa ka laygay nga sakit nga hinungdan sa imong pagbati og kakapoy, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod niini nga matang sa ehersisyo. Siya o ang usa ka physical therapist makatambag kanimo kon unsang mga ehersisyo ang labing maayo para kanimo ug unsaon kini pagbuhat.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pag-ehersisyo sa kusog importante para sa pagpalig-on sa mga bukog, pagkontrol sa timbang, ug pagpalig-on sa kaunoran.
- Kanunay nga magpainit ug magsugod gamit ang mga gaan nga gibug-aton kon magsugod. Ayaw gyud pagbuhat og sobra sa unang adlaw.
- Mahimo nimo kini nga mas makalingaw pinaagi sa pagtapok uban sa usa ka higala ug pagpamati sa imong paboritong mga kanta.
- Sama sa pag-ehersisyo, importante usab kaayo ang pagpahuway sa imong mga kaunuran (recovery).
- Kon duna kay dugay nang sakit, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang programa sa ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento