Kanunay ba nga mausab ang imong mood tungod sa ADHD? (ADHD Mood Swings) Atong hisgutan kini!

Isip usa ka hamtong nga nagpuyo nga adunay ADHD, o Attention Deficit Hyperactivity Disorder, mahimo nimong masinati kini nga mga pagbag-o sa mood. Usa ka gutlo mahimo kang mobati og hilabihan nga kalipay, ug sa sunod nga gutlo mahimo kang mobati og hilabihan nga kasubo o depresyon nga walay klarong hinungdan. Kini ang kasagarang gitawag nato nga 'mood swings'. Mahimo kini nga usa ka makapa-stress nga kasinatian. Apan ayaw kabalaka, adunay mga butang nga atong mahimo aron madumala kini. Atong hisgutan kini.

Ang ehersisyo dili lang basta-basta!

Kon moingon ka nga "ehersisyo," basin maghunahuna ka nga kini makalaay. Apan kini usa ka butang nga makatabang kanimo nga mobati nga mas malipayon ug mas kalmado. Ganahan ka man nga maglakaw, modagan, o molangoy, ang paggahin og 20 minutos kada adlaw para sa pag-ehersisyo makapamenos sa imong stress ug makapabati kanimo nga mas maayo. Kini makahatag usab kanimo og dugang nga kadasig sa pagtrabaho sa tibuok adlaw.

Kon ganahan ka sa yoga, maayo sab na. Ang yoga ug meditation nakit-an nga makatabang sa paghupay sa stress ug pagdumala sa mga sintomas sa ADHD.

Isulat ang imong gibati.

Kini daw medyo katingad-an, apan kini usa ka mapuslanon nga pamaagi. Isulat ang imong mga gibati sa usa ka gamay nga journal matag adlaw. Malipayon ka ba karon? Nasubo ka ba? Nasuko ka ba? Nabalaka ka ba? Kung magsulat ka og mga butang nga sama niini, pagkahuman sa makadiyot makaila ka og sumbanan sa imong mga gibati .

Sa yanong pagkasulti, kini makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang hinungdan sa imong mga pagbag-o sa mood. Pananglitan, kung gibati nimo ang stress matag gabii kung makigsulti ka sa usa ka tawo, ang pagsulat niini sa imong diary makatabang kanimo nga mailhan ang sumbanan. Unya malikayan o maandam nimo ang parehas nga mga sitwasyon sa umaabot. Kini usa ka maayong batasan alang sa kahimsog sa pangisip.

Hunahunaon nato gamay ang atong gikaon ug giinom, ha?

Dugay nang gitun-an sa mga siyentista ang mga epekto sa asukal, artipisyal nga mga pampatam-is, ug mga kolor sa ADHD. Apan wala pa silay nakit-ang direktang sumpay . Apan wala kana magpasabot nga ang imong gikaon dili importante. Ang maayo ug masustansya nga pagkaon importante para sa himsog nga hunahuna ug lawas.

Unsa ka bililhon ang maayong pagkatulog sa gabii?

Ang pagkatulog usahay mahimong usa ka hagit alang sa usa ka tawo nga adunay ADHD. Sa mga adlaw nga gibati nimo nga taas kaayo ang imong tulog, mahimo nimong bation nga dili nimo kinahanglan ang pagkatulog. Sa mga adlaw nga gibati nimo nga ubos kaayo ang imong gana, mahimo kang maglisod sa pagkatulog. Usab, ang ubang mga tambal alang sa ADHD mahimong makabalda sa pagkatulog.

Usab, kon makasinati ka og hagok ug mobati nga daw naglisod ka sa pagkatulog (Sleep Apnea), siguruha nga makigsulti usab sa doktor bahin niini, tungod kay kini nga mga simtomas usahay susama sa ADHD.

Ang bentaha sa paghimo og gamay nga plano alang sa adlaw

Ang pagsunod sa parehas nga rutina sa tibuok adlaw mahimong hinungdan sa mga sintomas sa ADHD, labi na sa pagkontrol sa mga pagbag-o sa mood. Kini makahatag sa imong kinabuhi og kahusay ug kontrol. Ang gagmay nga mga butang sama sa pagbutang sa imong mga yawe sa parehas nga lugar matag adlaw, pagmata sa parehas nga oras matag adlaw, ug pagsulat sa mga buluhaton sa kalendaryo makahimo og dako nga kalainan.

Gawas ug tan-awa.

Ang paggahin og panahon sa usa ka berde ug natural nga palibot nakit-an nga makapakunhod sa mga sintomas sa ADHD. Tingali kini tungod kay ang paggawas nagtugot kanimo sa paglakaw-lakaw ug pag-ehersisyo. Usab, ang pagtan-aw sa usa ka berde nga palibot makapakunhod sa stress ug makatabang kanimo sa pag-focus.

Himoa ang imong 'Hyperfocus' nga bentaha

Bisan tuod ang mga tawo nga adunay ADHD maglisod sa pag-focus sa usa ka butang, usahay ang sukwahi ang mahitabo. Buot ipasabot, makahimo sila sa pag-focus pag-ayo sa usa ka butang nga ilang ganahan ug importante kanila. Kini gitawag og hyperfocus .

Hibaloi kon unsa ang imong talento. Basin matematika, musika, o inhenyeriya. Ang pagpaningkamot nga mahimong eksperto sa usa ka natad nga maayo ka makapalambo sa imong pagsalig sa kaugalingon. Makatabang kini kanimo nga mapadayon ang usa ka pagbati sa kalipay.

Ang pagpahiyom tambal usab!

Adunay panultihon nga nag-ingon, "Ang katawa mao ang labing maayong tambal." Tinuod kini. Ang pagkat-on sa pagtan-aw sa kataw-anan nga bahin sa imong sitwasyon sa ADHD mahimong dako nga tabang sa pagdumala niini. Ang gamay nga katawa, bisan dako, makatabang sa pagbatok sa negatibo nga mga hunahuna sa imong hunahuna. Usab, kon makakatawa ka sa gagmay nga mga butang ug makalimtan kini, mohunong ka sa pagkabalaka ug sobra nga pag-react niini.