Lisod ba ang imong trabaho nga adunay ADHD? Ania ang mga solusyon! (ADHD sa Trabahoan)

Naglisod ka ba usab sa pag-focus sa usa ka buluhaton sa trabaho o sa opisina? Usahay bation nimo nga nabug-atan ka sa kadaghan sa trabaho nga kinahanglan nimong buhaton, ug dili ka mahibal-an kung asa magsugod? O kanunay ka bang kasab-an sa imong amo tungod sa dili pagtapos sa imong trabaho sa oras? Kini nga mga butang mahimong dili tungod sa imong katapol . Kini mahimong mga simtomas sa ADHD , usa ka kondisyon sa medikal nga makita usab sa mga hamtong, ug may kalabotan sa atensyon.

Unsa ang ADHD? Giunsa kini makaapekto sa trabaho?

Sa yanong pagkasulti, ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) usa ka sakit nga makaapekto sa mga parte sa utok nga makatabang nato nga mag-focus, magpabiling naka-focus, ug makontrol ang atong mga emosyon ug aksyon (pagpugong sa kaugalingon).

Kasagaran, kini nga kondisyon madayagnos sa pagkabata, sa ato pa, sa mga tuig sa pag-eskwela. Bisan pa, ang mga surbey nagpakita nga tali sa 50% ug 86% sa mga tawo nga adunay ADHD sa pagkabata magpadayon nga adunay kini nga kondisyon hangtod sa pagkahamtong.

Isip usa ka hamtong, ang pagbaton og ADHD adunay dakong epekto sa atong trabaho. Mahimong nakasinati ka na og mga butang sama niini:

• Dili makahimo sa pagtapos sa trabaho sa hustong oras.
• Nakalimot sa pag-abot sa trabaho sa oras.
• Lisod gyud ang pagmintinar sa relasyon sa ubang tawo sa trabaho.
• Kini moresulta sa pagkawala sa mga promosyon o kanunay nga pagkatangtang sa trabaho.

Apan ayaw kabalaka. Dili kini imong sala. Daghang mga paagi nga ikaw ug ang imong organisasyon magtinabangay aron madumala kini nga sitwasyon ug mahimong malampuson ang imong trabaho.

Unsa nga mga sintomas sa ADHD ang hinungdan sa mga problema sa trabahoan?

Bisan asa ka magtrabaho, sa opisina, pabrika, tindahan,Ang mga sintomas sa ADHD mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema. Atong tan-awon kung unsa kini.

Unsaon nako pagdumala ang akong mga sintomas sa ADHD sa trabaho?

Dili kini butang nga imong mahimo nga mag-inusara. Ang una ug labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong morekomendar siya og tambal, behavioral therapy, o pareho kon kinahanglan nimo kini. Dugang pa, adunay mga butang nga mahimo nimo nga mag-inusara.

Mga paagi aron matabangan ka nga mag-focus

• Paghimo og mga checklist: Isulat ang tanan nga buluhaton nga kinahanglan nimong buhaton sa tibuok adlaw sa notebook o sa imong telepono. Butangi kini og ekis kon mahuman na nimo ang usa ka buluhaton.
• Kontrolaha ang imong telepono: Kon ang imong telepono makabalda, ibutang kini sa silent mode ug ibutang kini sa layo samtang nagtrabaho ka. Batasana ang pagsusi lang sa mga tawag/mensahe sa piho nga mga oras sa adlaw.
• Gamita ang sticky notes: Isulat ang mga importanteng butang, sama sa mga deadline, sa gagmay nga mga piraso sa papel (sticky notes) ug ipapilit kini sa mga lugar nga kanunay nimong makita (sa monitor sa imong computer, sa imong lamesa).
• Hatagi og dugang oras para sa mga buluhaton: Kon sa imong hunahuna ang usa ka buluhaton mokabat og usa ka oras, paggahin og usa ka oras ug 15 minutos para niini.
• Pahuway: Imbis nga magtrabaho nga padayon, pahuway sulod sa 5 ka minuto matag oras. Bangon, lakaw-lakaw, ug inom og tubig.
• Sugdi ang trabaho sa hilom nga oras: Kon mahimo, sugdi ang trabaho usa o duha ka oras sa dili pa moabot ang uban. Kanang hilom nga oras makatabang nimo nga maka-focus.

Mga tip sa pagdumala sa oras

• Pagbutang og mga Alarm/Pahinumdom sa Imong Telepono/Kompyuter: Pagbutang og mga alarma aron pahinumduman ka sa mga butang sama sa mga miting ug mga deadline.
• Gamita ang mga timer: Kon magsugod ka og buluhaton, i-set ang timer aron mahuman kini sulod sa 30 minutos.
• Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga bahin: Kon duna kay dakong proyekto, ayaw kini buhata tanan sa usa ka higayon, bahina kini ngadto sa gagmay nga mga lakang ug kompletoha kini usa-usa.
• Usba ang mga buluhaton: Kon gibati nimo nga gikapoy sa pagbuhat sa samang butang, buhata ang laing butang sa makadiyot ug dayon balik sa daang buluhaton.

Mga pamaagi sa komunikasyon

• Ayaw pagsulti og daghan, paminaw og daghan: Paminaw pag-ayo sa gisulti sa uban.
• Hupti nga mubo ang mga panagsulti: Ayaw pagdugay-dugaya ang mga panagsulti nga walay kalabotan sa trabaho.
• Pagpabilin sa hilisgutan: Bisan kon makigsulti sa mga higala, praktisa ang pagpabilin sa usa ka hilisgutan. Kana nga praktis makatabang kanimo sa trabahoan.
• Hinayhinay: Ang mga tawo nga adunay ADHD usahay mosulti og paspas kaayo. Pagpraktis og pipila ka lawom nga pagginhawa ug hinay nga pagsulti.

Kinahanglan ba nga sultihan ko sa akong kompanya nga naa koy ADHD?

Sensitibo kaayo kini nga isyu. Walay balaod nga nag-ingon nga kinahanglan nimong sultihan ang imong amo nga ikaw adunay ADHD. Ang importante kay dili ka ma-diskrimina sa imong amo tungod sa imong kondisyon.

Apan sa dili pa nimo kana isulti, hunahunaa una kining mga butanga:

• Ang inyong organisasyon ba usa ka lugar nga nagpakabana sa kahimsog sa pangisip ?
• Unsaon nimo pagtratar ang uban sa imong organisasyon (nga adunay ubang mga sakit)?
• Unsa kadaghan ang nahibal-an sa inyong organisasyon bahin sa ADHD?
• Naghisgot na ta, naa ba kay mga pasilidad nga imong gikinahanglan aron maayo ang imong trabaho?
• Andam ka ba nga ipasabut kung unsa ang ADHD, kung giunsa kini makaapekto sa imong trabaho, ug unsang klase sa tabang ang imong gikinahanglan?

Usahay, bisan kon dili nimo klarong isulti nga ikaw adunay ADHD, mahimo ka gihapon mangayo og akomodasyon. Pananglitan, "Sir, mahimo ba nimo ibalhin ang akong lamesa ngadto sa mas hilom nga lugar? Nianang paagiha, mas maka-concentrate ko og maayo ug mas makatrabaho."

Unsa nga mga benepisyo ang akong mapangayo sa trabaho?

Una, kinahanglan nga adunay ka opisyal nga diagnosis sa ADHD gikan sa usa ka doktor. Kung dili, lisod ang pagdahom og mga pasilidad gikan sa usa ka institusyon. Kung ikaw adunay ingon niana nga diagnosis, mahimo kang mangayo og mga butang sama sa:

• Mga opsyon sa pagtrabaho gikan sa balay
• Flexible nga iskedyul
• Pagbakasyon kon kinahanglan nga mokonsulta sa doktor
• Pagpahulay og mubo samtang nagtrabaho
• Pagtugot sa paggamit sa mga headphone nga makapamenos sa kasaba
• Nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa usa ka hilom ug walay tawo nga lugar
• Eksemsyon gikan sa dili hinungdanon nga trabaho
• Pagpangayo og sinulat nga mga lista sa buhaton
• Paghatag og dugang nga oras aron makompleto ang trabaho