Dili ba ka usab matulog panahon sa pagmabdos? (Natulog Samtang Nagmabdos) Atong hisgutan kini!

Nagpaabot ka na karon og bata. Mao nga, usahay medyo lisod ang pagkatulog og maayo sa gabii. Tungod sa imong nagkadako nga tiyan, mahimong lisod ang pagpangita og komportable nga posisyon sa pagkatulog. Dili lang kana, apan mahimo usab nga kinahanglan ka nga mobangon aron mangihi kanunay sa tungang gabii. Ang ubang mga tawo mahimo usab nga makasinati og sakit sa dughan ug kanunay nga pagmata. Kini komon panahon sa pagmabdos, busa ayaw kabalaka.

Ngano nga usahay lisod kaayo matulog panahon sa pagmabdos?

Daghang rason nganong dili ka makatulog og tarong panahon sa pagmabdos. Atong tan-awon ang mga nag-unang rason. Pisikal nga kahasol: Ang imong tiyan mahimong modako, nga maglisod sa imong pagkatulog og normal. Kon matulog ka nga nagtihaya, ang gibug-aton sa bata mahimong mobutang og pressure sa usa ka dako nga ugat sa dugo sa imong ubos nga likod (gitawag og 'Inferior Vena Cava'). Kini nga ugat mao ang dapit diin ang dugo gikan sa imong mga bitiis mobalik sa imong kasingkasing. Busa kon kini mapugos, ang pag-agos sa dugo mahimong mababagan para kanimo ug sa bata, nga makapabati kanimo nga dili komportable ug makalipong. Mao nga ang mga doktor kanunay nga morekomendar nga matulog ka nga nagkilid. Usab, samtang motubo ang imong uterus, kini mopilit sa imong pantog, nga makapahimo kanimo nga kinahanglan nga mangihi kanunay , ug mahimo kang makamata sa makadaghang higayon sa tungang gabii. Kini usa usab ka dako nga problema sa pagkatulog. Laing butang mao ang heartburn . Ang mga pagbag-o sa hormone panahon sa pagmabdos, ang nagtubo nga uterus nga nagduso sa tiyan, ug ang asido sa tiyan nga mosaka sa tutunlan modaghan. Mao kana ang panahon nga mobati ka nga daw nagdilaab ang imong dughan. Kini usa usab ka problema nga makapamata kanimo sa gabii. Ang ubang mga inahan makasinati og mga butang sama sa pagsakit sa bitiis ug sakit sa likod , labi na kung modako ang gibug-aton sa bata. Kini nga mga kasakit makabalda usab sa pagkatulog sa gabii. Ubang mga hinungdan: Daghang mga mabdos nga inahan ang nag-ingon nga ang ilang mga damgo mas klaro kaysa naandan, ug usahay katingad-an kaayo. Nag-ingon usab sila nga usahay sila adunay makahadlok nga mga damgo, bisan mga bangungot . Ang mga hormone mahimo usab nga makaapekto niini. Dugang pa, ang stress mahimo usab nga usa ka dako nga babag sa pagkatulog. Hunahunaa kini, mahimo ka nga nabalaka bahin sa kahimsog sa bata. 'Mahimo ba akong usa ka maayong inahan?' 'Unsaon nako pagdumala kini nga bag-ong responsibilidad?', 'Mahimo ba nga himsog ang bata?', 'Sakit ba ang pagpanganak?' Usa ka libo ug usa ka pangutana ang mahimong magtuyok sa imong ulo. Kung maghunahuna ka bahin niini nga mga butang, asa ka matulog? Kining tanan nga mga pagbati normal kaayo sa panahon sa pagmabdos. Apan, dili lang ikaw, apan ang imong bana mahimo usab nga dili makatulog sa gabii tungod niini nga mga butang. Mahimo usab siya nga nabalaka bahin kanimo ug sa bata.

Busa unsaon nato pagpaayo gamay kining pagkatulog?

Okay, karon nasabtan na nato nganong lisod matulog. Atong tan-awon unsay atong mahimo bahin niini.

Posisyon sa pagkatulog ug mga unlan

Maayo kaayo nga maanad sa pagkatulog nga nagtakilid sa wala sa sayong bahin sa pagmabdos.Ang pagkatulog nga nagtakilid nga ang imong mga tuhod gamay nga gibawog mao ang labing komportable nga posisyon nga imong makit-an samtang nagpadayon ang imong pagmabdos. Sama sa among giingon, ang pagkatulog niining paagiha makapasayon ​​usab sa pagtrabaho sa imong kasingkasing, tungod kay ang gibug-aton sa bata dili kaayo mo-pressure sa dakong ugat nga gitawag og `Inferior Vena Cava`. Ang paglingi sa wala nga kilid makatabang usab sa nutrisyon ug oksiheno sa bata nga mas makaabot sa matris.

Apan, ayaw kabalaka bahin sa "Maligid ba ko sa akong pagkatulog sa gabii?" Natural lang nga mag-ilis kita og posisyon samtang kita matulog, ug dili nato kini makontrol. Sugdi ang pagkatulog nga nagtakilid kutob sa imong mahimo.

Sulayi paggamit og mga unlan aron makatulog ka nga komportable.

• Ang ubang mga inahan magbutang og unlan ilalom sa ilang tiyan o taliwala sa ilang mga bitiis . Kini makapakunhod sa presyur sa ilang likod ug bat-ang.
• Usab, mahimo nimong pakunhuran ang presyur pinaagi sa paglukot og gamay nga unlan o habol ug pagbutang niini sa ilalom sa imong likod .
• Sa tinuod lang, basin nakakita ka na og mga tindahan nga namaligya og 'Pregnancy Unlans' . Kini anaa sa lain-laing porma, sama sa C-shaped ug U-shaped. Ang uban gidisenyo aron makahatag og suporta sa tibuok lawas. Kon nagplano ka nga mopalit og usa, pakigsulti una sa imong doktor aron makita kon hain ang angay para nimo ug kon kinahanglan ba gyud nimo kini. Mahimong imong makita nga ang pagbutang lang og pipila ka unlan sa imong lugar makahatag kanimo og daghang kahupayan.

Ubang sayon ​​nga mga paagi aron matabangan ka nga makatulog

Ang mga tambal nga pangpatulog nga mapalit nga walay reseta, lakip na ang mga herbal nga tambal, dili girekomenda para sa mga mabdos tungod kay wala kita mahibalo kon unsa ang epekto niini sa bata. Hinuon, mahimo nimong madugangan ang imong tsansa nga makatulog og maayo pinaagi sa pagsunod niining mga simpleng lakang:

• Kuhaa kutob sa mahimo ang mga ilimnon nga adunay caffeine (sama sa soda, kape , tsa, ug tsokolate ) gikan sa imong pagkaon. Kung moinom ka niini, limitahan kini sa buntag o sa dili pa maniudto. Hinumdumi, ang ubang mga tawo nag-ingon nga dili sila makatulog sa gabii bisan kung moinom sila sa ilang afternoon tea sa alas 4 o alas 5 sa hapon. Busa kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo bahin niini sa panahon sa pagmabdos .
• Likayi ang pag-inom og daghang pluwido sama sa tubig ug pagkaon og daghang pagkaon pipila ka oras sa dili pa matulog (labing menos 2-3 ka oras sa dili pa). (Apan hinumdomi, kinahanglan kang mokaon og masustansyang pagkaon sa tibuok adlaw, ug moinom og daghang tubig.) Ang ubang mga inahan mas sayon ​​usab nga mokaon og gamay pa alang sa pamahaw ug paniudto, ug gamay pa alang sa panihapon. Kon maglisod ka sa pagkatulog sa gabii tungod sa kasukaon, sulayi ang pagkaon og butang nga gaan sama sa crackers sa dili pa matulog.
• Himoa nga batasan ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw. Makatabang kini sa imongAng orasan sa lawas magsugod sa pagtrabaho sa lahi nga paagi, ug dayon mas sayon ​​​​​​ang pagkatulog sa husto nga oras.
• Likayi ang hago nga ehersisyo duol sa oras sa pagtulog. Maayo ang gaan nga ehersisyo sa hapon o gabii, apan dili sa gabii. Hinuon, pagbuhat og butang nga makapakalma kanimo. Ang pagbasa og libro, pagpamati og hinay nga musika, o pag-inom og init ug walay caffeine nga ilimnon sama sa gatas nga adunay dugos (sama sa pipila ka herbal teas - apan pangutan-a ang imong doktor) makatabang. Ang pagkaligo og init nga tubig makatabang usab sa pipila ka mga tawo.
• Kon makamata ka nga nagsakit ang imong bitiis, mahimo kang mahupayan pinaagi sa pagsandig sa imong mga tiil sa bungbong o pagtindog sa imong bitiis . Nakita sa ubang mga inahan nga ang pag-inat sa ilang mga kaunuran sa nati sa dili pa matulog makatabang. Siguruha usab nga nakakuha ka og igo nga calcium ug magnesium sa imong pagkaon (gatas, yogurt, berde nga mga utanon, nuts). Kini nga mga sustansya makatabang sa pagpakunhod sa pagsakit sa bitiis. Bisan pa, labing maayo nga dili moinom og bisan unsang mga suplemento nga wala mokonsulta sa imong doktor.
• Human sa usa ka busy nga adlaw , pag-apil og klase sa yoga , pagpamalandong, o pagkat-on og ubang mga teknik sa pagpahayahay aron matabangan ka nga makarelaks. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang usab. (Apan hinumdomi, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod og bisan unsang bag-ong ehersisyo o kalihokan.)
• Kon naglisod ka sa pagkatulog tungod sa kahadlok o kabalaka , hunahunaa ang pag-apil sa klase sa pagpanganak o klase sa pagkaginikanan. Ang pagkat-on og dugang, pagpakigsulti sa ubang mga mabdos nga inahan, ug pagpamati sa ilang mga kasinatian makatabang kanimo sa pagbuntog sa mga kahadlok nga makapakatulog kanimo sa gabii. Importante usab nga ipaambit ang imong mga gibati sa usa ka tawo nga imong gisaligan.

Pero unsaon man kon dili gihapon ko makatulog?

Oo, bisan human sa pagbuhat niining tanan, adunay mga adlaw nga dili ka makatulog. Normal lang kana. Imbis nga magligid-ligid sa higdaanan, maghunahuna, "Dili ko makatulog," ug mag-ihap sa mga oras hangtod nga motingog ang alarma, bangon ug buhata ang usa ka butang nga makapakalma sa imong hunahuna . Pananglitan, pagbasa og libro (apan dili ang horror!), paminaw og makapakalma nga kanta, o pagtan-aw og magasin. Para sa uban, ang pagtan-aw lang sa bintana sulod sa makadiyot makapakalma usab.Ang labing importante nga butang mao ang dili pagdugang og "Stress" sa imong pagkatulog. Paglabay sa panahon, mobati ka og kakapoy nga igo na aron makatulog pag-usab. Dayon matulog ka na. Usab, kon mahimo, pag-idlip og mubo sa maadlaw (mga 30 ngadto sa 60 ka minuto). Kon matulog ka sulod sa daghang oras, mahimong makabalda kini sa imong abilidad sa pagkatulog pag-usab sa gabii. Apan kining mubo nga mga pag-idlip makahatag kanimo og kusog sa pagtrabaho sa tibuok adlaw ug sa paghatag sa imong lawas sa pahulay nga gikinahanglan niini.

Busa, unsa ang labing importante nga mga butang nga angay hinumdoman gikan sa atong nahisgutan?

Ang pagkatulog og maayo panahon sa pagmabdos dili sayon ​​para sa tanan. Apan dili kini kinahanglan nga usa ka bangungot. Daghang rason nganong maglisod ka sa pagkatulog, apan daghan usab nga mga butang nga imong mahimo aron masulbad kini.

• Pagbantay sa imong posisyon sa pagkatulog , ilabi na ang pagkatulog nga nagkilid sa imong wala nga kilid ug nagduko ang imong mga tuhod. Gamit og unlan isip suporta kon gikinahanglan.
• Pagpalambo og mga batasan nga makatabang nimo nga makatulog og mas maayo : matulog sa samang oras kada adlaw, pagbuhat og butang nga makaparelaks ug makapakalma sa dili pa matulog, limitahan ang pag-inom og caffeine, ug likayi ang bug-at nga pagkaon sa gabii.
• Ayaw itago ang imong mga kabalaka ug kahadlok sa imong kaugalingon . Pakigsulti sa imong doktor, sa imong kapikas, ug sa imong mga minahal bahin niini nga mga butang. Kung kinahanglan, pangayo og tambag sa usa ka mental health counselor .
• Ayaw gyud paggamit og mga tambal/pangpatulog nga mapalit nga walay reseta nga wala mokonsulta sa doktor. Kini mahimong makadaot kanimo ug sa imong bata.
• Atimana ang imong pagkaon. Kaon og balanseng pagkaon ug kuhaa ang gikinahanglan nga mga sustansya.

Hinumdumi, dili ka nag-inusara niining panaw. Daghang mga tawo ang makatabang ug makasabot kanimo. Usab, daghan sa mga kalisdanan nga imong masinati niining pagmabdos temporaryo lamang. Sa higayon nga matawo na ang imong bata, kining tanan mausab, ug motungha ang mga bag-ong hagit, apan kini nga mga problema sa pagkatulog dili na kaayo komon. Samtang, buhata ang tanan nga imong mahimo aron mahatagan ang imong lawas ug hunahuna og maayong pahulay. Takus kaayo kini alang kanimo ug sa imong bata!

---

` Pagkatulog sa pagmabdos, pagkatulog atol sa pagmabdos, insomnia, mabdos nga inahan, maayong pagkatulog, kaayohan sa pagmabdos, pagkatulog sa pagmabdos Sinhala