10 ka paagi aron matabangan ang imong gamayng anak nga makatulog og maayo sa gabii! Pagkat-on mahitungod sa Sleep Hygiene

Dili ba maayo ang tulog sa imong anak sa gabii? Normal lang sa mga bata ug mga hamtong nga maglisod sa pagkatulog sa gabii. Apan kon kini mahitabo kada adlaw, kini makapabalaka kanimo isip usa ka inahan, dili ba? Ang maayong pagkatulog importante kaayo alang sa kalamboan, pagkat-on, ug kalipay sa bata sa tibuok adlaw. Busa, kon imong hatagan og gamay nga pagtagad ang maayong mga batasan sa pagkatulog, nga mao ang himsog nga kalimpyo sa pagkatulog , makakita ka og solusyon niini nga problema sa dakong bahin. Kini nga mga batasan labi ka makatabang alang sa mga bata nga nag-antos sa insomnia . Atong tan-awon kon unsa kini?

Unsaon pagtabang sa mga bata nga makatulog og maayo?

Sulayi kini nga mga batasan aron matabangan ang imong anak nga makatulog og maayo sa gabii:

1. Sunda ang usa ka piho nga rutina sa oras sa pagtulog

Sa yanong pagkasulti, kini nagpasabot sa pagbuhat sa samang rutina sa pagpakalma matag gabii sa dili pa matulog. Hunahunaa, kon kalit nimong sultihan ang usa ka bata nga gikapoy na sa pagdula ug pagtrabaho sa eskwelahan sa tibuok adlaw, “Tulog na!” lisod kini alang kanila, dili ba? Sama ra kini sa pagpahunong sa usa ka makina nga paspas modagan. Mao nga importante ang paghimo og gamay nga pagpangandam sa dili pa matulog, nga mao, usa ka rutina. Kini mag-andam sa hunahuna ug lawas sa bata alang sa pagkatulog.

Busa unsa may mahimo niini?

• Mahimo kang maligo o maligo gamit ang maligamgam nga tubig . Makapabati kini og maayo sa imong lawas.
• Mahimo kang maminaw sa kalmado ug tam-is nga musika .
• Maayo usab nga hatagan sila og malumo nga herbal tea (nga mas gamay ang asukal ) sama sa chamomile.
• Mahimo kang mohimo og pipila ka mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa . Ingna, "Ginhawa og lawom ug hinayhinay nga pagbuga og hangin" uban sa imong anak.
• Mahimo ka usab nga mohimo og pipila ka simple nga mga ehersisyo nga makapagaan sa imong lawas.

Ang importante kay pwede nimo ilakip ang bisan unsa nga makapakalma ug makaparelaks sa imong anak. Dili kinahanglan nga daghan kaayog trabaho, usa o duha ra pwede na. Ang importante kay buhaton nimo kini sa parehas nga han-ay kada adlaw.

2. Limitahi ang hayag nga mga suga ug mga elektroniko sa gabii

Ang atong lawas adunay hormone nga nag-regulate sa pagkatulog, nga gitawag og melatonin . Ang pagkaladlad sa hayag nga kahayag, labi na ang asul nga kahayag, makapakunhod sa produksiyon niini nga hormone, nga nagpasabot nga ang pagkatulog malangan.

• Paningkamoti nga pakunhuran ang gidaghanon sa kahayag sa imong balay sa gabii ug sa gabii. Kon mahimo, gamita ang mga dimmable lamp o mga bombilya nga init ang kolor.
• Limitahi ang hayag nga kahayag ug asul nga kahayag gikan sa mga elektronik nga aparato sama sa mga TV, telepono, ug tablet. Daghang mga telepono ang adunay "night setting," gamita kini.
• Ang mga eksperto nag-ingon nga ang tanang mga screen kinahanglan ibutang sa daplin labing menos usa ka oras sa dili pa matulog . Hinuon, basaha ang usa ka libro o, sama sa nahisgotan na, tudloi ang imong anak sa pagbuhat og usa ka butang nga makapakalma.

3. Paghimo og Regular nga Iskedyul sa Pagkatulog

Importante kaayo kini. Ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw makatabang sa natural nga orasan sa atong lawas (Circadian rhythm) nga molihok sa husto. Dayon, sa husto nga oras sa gabii, ang hormone nga Melatonin gihimo ug magsugod ang pagkatulog.

• Gawas lang kon ang imong anak masakiton o dili maayo ang iyang pagkatulog sa gabii, paningkamuti nga pukawon siya sa samang oras sa mga hinapos sa semana ug mga holiday . Okay ra nga matulog og dugay hangtod sa 30 minutos. Ang pagkatulog og dugay pa niana mahimong makabalda sa iyang sumbanan sa pagkatulog sa tibuok semana.

4. Hupti nga bugnaw, ngitngit, ug hilom ang kwarto.

Ang palibot sa kwarto adunay usab dako nga epekto sa maayong pagkatulog.

• Ipabugnaw gamay ang kwarto. Mahimo kang mogamit og aircon o bentilador. (Apan ang ubang mga bata ganahan matulog sa init nga kwarto, busa susiha ang gusto sa imong bata).
• Himoa nga ngitngit kaayo ang kwarto. Mas maayo nga walay suga. Tabuni ang bisan unsang tinubdan sa kahayag gamit ang mga kurtina.
• Bawasan ang kasaba. Kon adunay mga tingog nga dili malikayan, mahimo nimong hatagan ang imong anak og earplugs ug sleep mask.

5. Planoha nga mogugol ug igong oras sa higdaanan

Ang gidaghanon sa pagkatulog nga gikinahanglan sa mga bata managlahi depende sa ilang edad.

• Ang mga batang nag-eskwela (edad 6-12) kasagaran nagkinahanglan og tali sa 9-12 ka oras nga pagkatulog kada adlaw.
• Ang mga tin-edyer nagkinahanglan og tali sa 8-10 ka oras nga pagkatulog.

Hinumdumi, ang ubang mga bata mahimong magkinahanglan og dugang tulog kay sa uban. Kon ang imong anak daw kanunay nga gikapoy, basin wala siyay igong tulog.

6. Pagpainit sa adlaw inigmata nimo.

Mosubang ang adlaw sa buntagAng kainit sa adlaw (o bisan unsang hayag nga kahayag) moigo sa atong lawas, nga magpadala og signal sa atong utok nga “adlaw na, kinahanglan natong pakunhuran ang produksiyon sa melatonin.” Kini makapaandam sa atong lawas sa pagsugod sa adlaw.

• Kon gamay ra ang kahayag sa adlaw sa buntag sa inyong gipuy-an, mahimo kang magbutang og hayag nga lampara sa kwarto aron pasigaon inigmata sa imong anak.

7. Limitahi ang caffeine.

Ang caffeine usa ka stimulant, nga nagpasabot nga kini makapugong kanimo sa pagkatulog.

• Ang mga eksperto nag-ingon nga dili maayong ideya ang paghatag sa mga bata og bisan unsa nga adunay caffeine (pananglitan, kape, tsa, tsokolate, pipila ka soft drink).
• Okay ra sa mga tin-edyer ang pag-inom og gamay nga kantidad (ubos sa 1 tasa sa kape kada adlaw, nga ubos sa 100mg). Apan mas maayo para sa tanan nga likayan ang caffeine pagkahuman sa alas 3 sa hapon.

8. Limitahi ang pag-idlip sa adlaw

Likayi ang paghatag sa imong anak og pagkatulog sa maadlaw gawas kon siya kulang gyud sa tulog (pananglitan, kon nagpaayo gikan sa sakit). Ang pagkatulog sa maadlaw makapalisod kaniya sa pagkatulog sa gabii, tungod kay dili siya mobati og kakapoy.

9. Pag-ehersisyo sa maadlaw

Nakaplagan nga ang pag-ehersisyo sa maadlaw makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii. Bisan pa, kini nga ehersisyo kinahanglan buhaton sa dili pa mosalop ang adlaw. (Ang pag-ehersisyo sa gabii usahay makabalda sa pagkatulog.)

• Bisan unsang kalihokan nga makapausbaw sa pitik sa kasingkasing sa bata sulod sa mga 30-60 ka minuto (pagdula, pagdagan, paglukso) makatabang kanila nga makatulog og mas maayo sa gabii.

10. Kon dili ka gihapon makatulog bisan pa sa tanan nimong gibuhat, bangon na.

Usahay ang mga bata magmata hangtod sa 30 minutos human matulog, o nabalaka ug nabalaka sila nga dili makatulog. Nianang panahona, maayong ideya nga mobangon. Ang higdaanan usa ka lugar aron matulog ug mobati nga komportable, dili usa ka lugar aron magligid-ligid ug mag-antos.

• Bangon sa kama ug sultihi ang imong anak sa pagbuhat og butang nga makaparelaks ug medyo makalaay (pananglitan, pagtan-aw og mga hulagway sa libro, paghimo og simpleng puzzle). Mosugod ra silag katulog pag-usab sa dili madugay.

Kon magsugod ka niining bag-ong mga batasan, ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon. Kon buhaton nimo kini, kini mahimong makapabug-at sa imong anak ug basin dili na sila makasunod niini. Sugdi sa usa o duha, ug kon kini mahimo nang batasan, dugangi og lain. Pakigsulti sa imong anak, pangutan-a sila kon unsa ang ilang mahimo karon, ug himoa kini nga mga pagbag-o usa-usa.

Unsa pa may kinahanglan nakong masayran?

Kon nahimo na nimo kining tanan ug ang imong anak dili gihapon makatulog og maayo, pakigkita gyud sa doktor.Adunay pipila ka mga sakit sa pagkatulog, sama sa obstructive sleep apnea, nga nanginahanglan og espesipikong pagtambal aron maulian.

Ayaw usab hatagi ang imong anak og mga pildoras nga melatonin, mga herbal supplement, o uban pang mga pampatulog nga walay rekomendasyon sa doktor. Kini mahimong adunay negatibo nga mga epekto sa mga bata ug mga tin-edyer. Hinumdumi, ang bisan unsang tambal nga ihatag sa usa ka bata kinahanglan nga ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.

Sa katapusan, ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman

Mao nga, lagmit nasabtan nimo kung unsa ka importante ang maayong pagkatulog para sa usa ka bata, ug unsaon namo pagtabang niana.

• Itudlo kini nga mga batasan sa imong anak uban ang pailub ug makanunayon nga pagkamakanunayon . Ayaw pagdahom og dali nga resulta.
• Iapil usab ang imong anak niini. Pangayoa usab ang iyang opinyon.
• Lahi-lahi ang matag bata. Unsay epektibo sa usa ka bata basin dili epektibo sa lain. Busa pag-eksperimento gamay aron makit-an unsay labing maayo para sa imong anak.

Kon imong sundon kining gagmay nga mga butang, dako kaayo kini og ikatabang sa imong anak nga makatulog og maayo sa gabii. Dayon, siya magpabiling malipayon ug himsog sa tibuok adlaw!