Mobati ka ba og ingon ani kon matulog ka sa gabii aron makatulog og maayo? Mobati ka ba nga daw adunay nagbira kanimo sa katingad-an nga paagi, nga daw adunay nagkamang kanimo, o gibati ba nimo ang dili maagwanta nga tinguha nga ibalhin ang imong mga bitiis? Kini ang gitawag nato nga Restless Legs Syndrome (RLS). Kini usa ka makalagot nga kasinatian, labi na kon matulog ka sa gabii, ug kini mahimong usa ka dako nga pagkabalda sa imong pagkatulog.
Wala pa'y tambal para ani nga kondisyon. Apan ayaw kabalaka. Adunay daghang mga paagi aron mahupayan kini nga mga simtomas nga dili mogamit og tambal ug pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Mao kana ang atong hisgutan karon.
Magpalambo kita og maayong batasan sa pagkatulog?
Kon ang imong sumbanan sa pagkatulog mabalda, ang mga simtomas sa RLS mahimong mograbe. Busa, importante kaayo ang pagtukod og maayong mga batasan sa pagkatulog .
Hunahunaa, unsa kaha ang mahitabo kon motan-aw ka og TV hangtod sa lawom nga kagabhion sa pipila ka adlaw, ug dayon magmata ka sa imong telepono sa tibuok gabii hangtod sa kaadlawon sa sunod nga adlaw, ug mausab ang imong oras sa pagtulog? Ang imong body clock hingpit nga mawad-an sa balanse. Dili kini maayo alang sa usa ka tawo nga adunay RLS .
Ang labing maayo nimong mahimo mao ang pagkatulog ug pagmata sa samang oras kada adlaw. Ayaw paghimo og bisan unsang mga pagbag-o para lang sa hinapos sa semana. Mahimong medyo lisod kini sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon ang imong lawas maanad ra niini.
Himoa ang imong kwarto nga komportable para sa pagkatulog.
- Himoa ang kwarto nga bugnaw, ngitngit, ug komportable .
- Mas maayo nga ipahilayo ang mga butang sama sa TV, kompyuter, ug telepono sa kwarto. Ang asul nga kahayag gikan niini makapakunhod sa produksiyon sa melatonin , usa ka hormone nga makatabang kanimo nga makatulog.
- Himoa nga batasan ang pagbuhat og butang nga makaparelaks, sama sa pagbasa og libro, tunga sa oras sa dili pa matulog.
Ubos ba ang imong lebel sa iron? (Iron)
Usa ka dakong hinungdan sa RLS giisip nga ubos nga lebel sa iron sa lawas. Ang iron importante sa pag-obra sa dopamine, usa ka kemikal nga substansiya (neurotransmitter) nga nagdala sa pipila ka mga mensahe sa nerbiyos sa utok. Kung ubos ang iron, ang pag-obra niining sistema sa dopamine mahimong mabalda, nga mosangpot sa mga sintomas sa RLS.
Apan wala kini magpasabot nga kinahanglan ka moadto sa botika ug mopalit og mga pildoras nga pang-iron . Delikado ang pagbuhat niini.
Hinumdumi, sa dili pa magsugod sa bisan hain niini nga mga butang, labi na sa dili pa mogamit og mga bitamina, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor.
Ang imong doktor mahimong mo-order og blood test nga gitawag og 'Serum Ferritin' aron masusi ang imong lebel sa iron. Kini makahatag kanimo og tukmang hulagway sa mga suplay sa iron sa imong lawas. Kon mapamatud-an nga ubos ang imong lebel sa iron, mahimo ka lang moinom og iron supplements sumala sa gireseta sa imong doktor.
Atong tan-awon usab ang ubang mga bitamina ug mineral
Gawas sa iron, ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang kakulangan sa ubang mga sustansya mahimo usab nga makapadugang sa mga sintomas sa RLS. Bisan pa, kulang pa ang lig-on nga siyentipikong ebidensya alang niini. Bisan pa, ang ubang mga tawo nakakaplag og kahupayan gikan niini nga mga butang.
- Folic Acid: Mahimong mapuslanon kini alang sa pipila ka mga tawo nga nakasinati og RLS atol sa pagmabdos.
- Magnesium: Ang magnesium usa ka mineral nga makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran. Nakaplagan sa ubang mga tawo nga ang pag-inom og magnesium sa dili pa matulog makapamenos sa kahasol sa bitiis.
- Bitamina B12 : Kini nga bitamina hinungdanon alang sa himsog nga paglihok sa sistema sa nerbiyos.
Apan akong gisubli, ayaw pagsugod sa bisan hain niini nga wala makigsulti sa imong doktor. Ang pag-inom niini nga mga butang nga wala kinahanglana mahimong hinungdan sa ubang mga problema sa panglawas.
Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga butang nga mahimo nimo sa balay
Sa dili pa modangop sa tambal, daghang mga simpleng butang nga atong masulayan sa balay. Usa o daghan pa niini mahimong mo-epekto kanimo.
| Pamaagi sa pagtambal | Yano ra ang kinahanglan nimong buhaton. |
|---|---|
| Pagbag-o sa temperatura | Maligo og init nga tubig sa dili pa matulog. O ihumol ang imong mga tiil sa usa ka planggana nga adunay init nga tubig sulod sa mga 15 minutos. Ang uban makahupay sa init nga tubig, samtang ang uban makahupay sa pagbutang og ice pack sa ilang mga tiil. Sulayi aron makita kung unsa ang epektibo para nimo. |
| Pagmasahe sa bitiis | Ang regular nga pagmasahe sa mga kaunuran sa imong mga bitiis, labi na ang mga kaunuran sa nati, makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug kahasol. Sulayi kini sa dili pa matulog sa gabii. Mahimo nimong mamatikdan nga mas maayo ang imong pagkatulog sa gabii. |
| Angay nga ehersisyo | Ang hinay ug regular nga ehersisyo sa tibuok adlaw makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa RLS. Maayo ang mga butang sama sa paglakaw, yoga, ug pag-inat. Apan hinumdomi, ayaw kini palabii o buhata kini nga sobra ka kusog. Ang pagbuhat niini makapasamot sa imong mga sintomas. |
| Pagkunhod sa stress | Ang stress usa ka maayong higala sa RLS. Kon mograbe ang stress, mograbe usab ang mga sintomas sa RLS. Busa pangita og mga paagi aron mapakalma ang imong kaugalingon. Sulayi ang mga butang sama sa lawom nga pagginhawa, pagpamalandong, ug yoga. |
Atong tun-an ang ubang mga pamaagi sa pagtambal.
Gawas sa mga nahisgotan sa ibabaw, adunay uban pang mga pamaagi sa pagtambal nga mahimo nimong hisgutan uban sa imong doktor.
- Pagpukaw sa Elektrisidad: Adunay pipila ka mga aparato nga naghatag ug malumo kaayo nga mga pagkurog o mga impulso sa kuryente sa mga bitiis ug tiil. Ang uban nag-ingon nga kini makapadasig sa mga nerbiyos ug makahatag ug kahupayan gikan sa mga sintomas sa RLS.
- Acupuncture: Walay lig-on nga siyentipikong ebidensya nga kini nga pagtambal, nga naglakip sa pagtusok sa pino kaayong mga dagom ngadto sa piho nga mga punto sa lawas, makahatag og kahupayan gikan sa RLS. Apan, adunay mga tawo nga misulay niini nga pamaagi ug nakakaplag nga ang ilang mga sintomas miuswag.
Sa dili pa mosulay sa bisan hain niini nga mga butang, maalamon nga mangutana sa doktor kung kini angay ba sa imong kondisyon ug luwas ba.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Restless Legs Syndrome (RLS) dili usa ka butang nga imong gihanduraw, kini usa ka tinuod nga medikal nga kondisyon. Busa ayaw kaulaw niini.
- Sa dili pa moinom og tambal, ang mga simpleng butang sama sa pagtukod og maayong batasan sa pagkatulog, gaan nga ehersisyo, masahe, ug pagpakunhod sa stress makahimo og dakong kalainan.
- Ayaw gayud pag-inom og iron o uban pang bitamina nga walay tambag medikal.
- Kon makasinati ka niini nga mga simtomas, ang unang buhaton mao ang pagpakonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor, pagsusi sa ubang mga hinungdan, ug paghisgot sa plano sa pagtambal nga angay kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento