Kitang tanan gusto nga makabaton og himsog, masanag, ug matahum nga panit. Apan samtang kita magkatigulang, ang atong panit madaot tungod sa mga butang sama sa pagkaladlad sa adlaw, polusyon, ug uban pa. Tingali nakamatikod ka nga daghang mga tawo karon ang naggamit sa lainlaing mga bitamina ug suplemento aron mapadayon ang kahimsog sa panit. Ang ideya niini mao ang pagpanalipod sa panit pinaagi sa pag-amuma niini gikan sa sulod, sama sa pag-apply niini sa gawas. Busa karon, atong hisgutan kung unsa ang tinuod bahin niini, kinahanglan ba gyud nato kini nga mga butang, ug kung unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an kung gamiton nimo kini.
Unsa kining mga sustansya nga maayo para sa panit?
Sa tinuod lang, ang pipila ka mga bitamina ug sustansya nga gitawag og antioxidants makatabang kaayo sa pagpabiling himsog ug sinaw sa atong panit. Sa yanong pagkasulti, kini nga mga antioxidant sama sa mga guwardiya nga nanalipod sa mga selula sa atong lawas gikan sa kadaot . Sama sa mga sundalo sa atong nasud, nanalipod sila sa atong mga selula. Mahimo nila nga makunhuran ang kadaot sa panit gikan sa adlaw.
Handurawa, kon moadto ka sa baybayon ug masunog sa adlaw, ang imong panit mopula gamay ug morag nasunog. Kining mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa panit gikan sa maong kadaot. Atong tan-awon kon unsang mga sustansya ang importante sa panit.
| Matang sa pagpakaon | Mga benepisyo para sa panit | Kini ang mga komon nga natural nga pagkaon. |
|---|---|---|
| Bitamina C | Makatabang sa pag-ayo dayon sa mga samad sa panit, makatabang sa paghimo og collagen nga magpabiling batan-on ang panit. Usa ka kusgan nga antioxidant nga makapakunhod sa mga kunot ug kadaot gikan sa adlaw. | Guava, nectarine, orange, narang, lime, strawberry, bell pepper (fish chili). |
| Bitamina E | Kini usa usab ka gamhanang antioxidant. Kon iuban sa bitamina C, kini makapakunhod pag-ayo sa kadaot sa panit gikan sa adlaw. Makatabang usab kini sa pagpabilin sa kaumog sa panit. | Mga almendras, liso sa sunflower, spinach, broccoli, mani. |
| Bitamina A (Bitamina A/Retinol) | Importante para sa pagtubo ug pag-ayo sa mga selula sa panit. Kasagaran makita sa mga anti-wrinkle cream, kini nga sangkap gitawag og Retinol. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa bugas-bugas. | Mga itom nga berde nga utanon sama sa carrots, kamote, kalabasa, spinach, kale, mangga, itlog. |
| Selenium | Kini usa ka mineral nga makatabang sa pagmintinar sa elasticity sa panit. Nakaplagan sa panukiduki nga kini makatabang sa pagpanalipod batok sa kadaot gikan sa adlaw ug bisan sa kanser sa panit sa pila ka sukod. | Itlog, manok, uhong, liso sa sunflower, kasoy. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | Kini usa ka butang nga natural nga anaa sa matag selula sa atong lawas. Kini mokunhod samtang kita magkatigulang. Makatabang kini sa paghatag og kusog sa panit ug pagpakunhod sa mga kunot. | Mga isda nga mantikaon sama sa salmon ug tuna, manok, soybeans, ug spinach. |
Mao nga kinahanglan ba ko moinom og mga suplemento para niini?
Ania ang pinakaimportanteng pangutana. Tinuod nga ang tanang sustansya nga nahisgotan sa ibabaw maayo para sa imong panit. Apan nagpasabot ba kana nga kinahanglan ka moadto sa botika ug mopalit sa tanang botelya niining mga bitamina ug moinom niini? Dili, dili gyud.
Ang imong una ug labing maayong pilion kinahanglan kanunay nga balanse ug masustansya nga pagkaon.
Hinumdumi, ang atong mga lawas wala gihimo aron pakan-on og mga pildoras ug kapsula, apan aron mapakaon sa natural nga mga pagkaon. Kung makuha nato kini nga mga sustansya gikan sa mga tanom, prutas, utanon, ug mga nuts nga atong nahisgutan sa ibabaw, dili lang nato makuha kana nga bitamina, apan lakip usab ang gatusan nga uban pang bililhong sustansya, sama sa fiber. Murag kompleto kini nga pakete.
Unsa man diay ang mga suplemento? Sa pipila ka espesyal nga mga kaso, ang doktor mahimong morekomendar og suplemento . Pananglitan:
- Kon ikaw adunay kakulangan sa nutrisyon: Kon ang usa ka butang sama sa blood test mokumpirma nga ikaw klaro nga kulang sa usa ka partikular nga bitamina.
- Sa pipila ka mga kondisyon medikal: Ang ubang mga sakit makapugong sa lawas sa pagsuhop sa mga sustansya sa hustong paagi.
- Atol sa pagmabdos : Mao kini ang hinungdan nganong ang mga mabdos nga inahan gitambagan sa pag-inom og mga suplemento sama sa folic acid ug iron.
- Mga Vegan: Ang ubang mga sustansya, sama sa bitamina B12, kulang sa mga pagkaon nga gikan sa tanom.
Tungod sa mga espesyal nga hinungdan sama niini, labing maayo nga moinom og mga suplemento lamang sa rekomendasyon sa usa ka doktor .
Adunay mga posibleng peligro sa pag-inom og mga suplemento sama sa gituohan!
Kon maghunahuna ka nga, "Maayo ang mga bitamina para sa lawas, okay ra ang pag-inom og sobra," usa kana ka delikado nga sayop nga pagsabot. Hunahunaa, bisan ang pag-inom og sobra nga tubig dili maayo. Parehas ra niini. Sa matag bitamina ug mineral, adunay luwas nga taas nga limitasyon nga maagwanta sa atong lawas kada adlaw.
Espesyal nga atensyon sa mga bitamina nga matunaw sa tambok
Ang mga bitamina kasagarang gibahin sa duha ka grupo: matunaw sa tubig (bitamina C ug B) ug matunaw sa tambok (bitamina A, D, E, K). Ang sobra nga matunaw sa tubig nga mga bitamina gipagawas sa ihi. Bisan pa, ang mga bitamina nga matunaw sa tambok gitipigan sa lawas.
Buot ipasabot, kon moinom ka og sobra nga mga suplemento sama sa bitamina A ug E, kini mahimong magtipun-og sa mga organo sama sa atay ug mahimong makahilo imbes nga dali nga ipagawas gikan sa lawas.
- Ang pag-inom og sobra nga bitamina A mahimong hinungdan sa sakit sa ulo , pagsuka, pagkaupaw, ug kadaot sa atay. Delikado kaayo kini alang sa mga mabdos.
- Ang sobra nga pag-inom og bitamina E mahimong makabalda sa proseso sa pag-agos sa dugo.
- Ang sobra nga pag-inom og mga mineral sama sa selenium mahimong mosangpot sa mga seryosong kondisyon sama sa pagkaupaw, pagkabuak sa mga kuko, ug kadaot sa sistema sa nerbiyos.
Ayaw gyud pagsugod og inom og mga suplemento tungod lang kay giingnan ka sa imong higala, tungod kay nakakita ka og patalastas sa TV, o tungod kay nakakita ka og butang online. Ang imong doktor ra ang nasayod unsay eksaktong gikinahanglan sa imong lawas.
Busa unsa gyud ang angay natong buhaton?
Maayong hunahunaon ang kahimsog sa panit. Atong buhaton kini sa labing maayo ug labing luwas nga paagi.
1. Himoang prayoridad ang pagdiyeta: Sulayi nga ilakip ang labing menos 5 ka lain-laing kolor sa prutas ug utanon sa imong pagkaon kada adlaw. Kaon og mga utanon sama sa dahonon nga mga utanon, nuts, ug isda.
2. Pangayo og tambag medikal: Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong panit, o nagduda nga kulang ka sa nutrisyon, palihog pakigkita sa imong doktor sa pamilya (doktor).
3. Pagpa-eksamin: Kon gikinahanglan, ang imong doktor moreseta og mga butang sama sa mga blood test.
4. Imna lang kon gireseta: Imna lang ang suplemento kon gireseta kini sa imong doktor, sa dosis ug sa gidugayon nga iyang gireseta.
Dili ba mas maalamon ang pagsunod niini nga pamaagi kaysa sa pagtag-an ug pag-inom og mga suplemento nga makadaot sa lawas?
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pinakamaayong pundasyon para sa himsog ug masanag nga panit mao ang lainlain ug balanse nga pagkaon.
- Ang mga antioxidant sama sa bitamina C, E, A, ug selenium importante kaayo para sa kahimsog sa panit.
- Mas maayo kanunay nga makakuha niining mga sustansya gikan sa natural nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, ug mga tanom kaysa sa mga pildoras.
- Ayaw gyud pag-inom og mga bitamina o ubang suplemento nga walay tambag gikan sa doktor. Mahimo kini nga adunay delikado nga mga sangputanan.
- Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong panit o nutrisyon, pakigsulti sa imong doktor ug pagkuha og hustong tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento