Nakasinati ka na ba og kalit ug grabeng sakit sa imong likod nga daw mawad-an ka sa imong balanse? Grabe ba kaayo ang imong gibati nga sakit nga dili ka gani makaduko o makalihok? Basin nakabati ka og kalit nga kuryente nga nagdagan sa imong bitiis? Ang hinungdan niini nga mga sintomas kasagaran usa ka kondisyon nga atong nadunggan nga gitawag og ' slipped disk .' Bisan tuod kini nga ngalan daw makahadlok paminawon, kini usa ka kondisyon nga matambalan kon atong masabtan kini sa husto ug madumala kini sa husto .
Unsa gyud ang Slipped Disk?
Sa yanong pagkasulti, ang atong dugokan gilangkoban sa gagmay nga mga bukog nga gipatong-patong. Gitawag nato kini nga mga vertebrae. Taliwala niining duha ka bukog, adunay usa ka lugar nga sama sa jelly nga naglihok sama sa 'shock absorber'. Gitawag nato kini nga intervertebral disc. Hunahunaa kini sama sa jam bun. Ang pan sa gawas sa bun mao ang gahi nga gawas nga bahin niini nga layer. Ang jam sa sulod mao ang humok nga gel.
Usahay, kon kita mo-alsa og butang sa sayop nga paagi, kalit nga moliko, o tungod sa pagkatigulang, usa ka gamay nga liki ang maporma sa gawas nga bahin niini nga disc, ug ang sulod nga bahin, nga sama sa nabara, moambak pagawas. Mao kana ang atong gitawag nga 'Slipped Disk' o `(Herniated Disk)` o `(Ruptured Disk)`.
Kining nagtuybo nga jelly mopiga sa mga nerbiyos nga gikan sa duol nga spinal cord. Mao kana ang panahon nga moabut ang dili maagwanta nga kasakit , pagkamanhid, ug ang pagbati sa pagkawala sa kontrol sa mga bitiis. Mahimo kini mahitabo sa likod o sa liog.
Ang importante kay dili na nato irekomendar ang kompletong pagpahulay sa kama sama sa kaniadto. Sa tinuod lang, ang pagpabilin sa kama makapahinay sa pagkaayo.
Karon, sumala sa modernong medisina, atong giingon nga ang mga simpleng ehersisyo, nga gihimo hinay ug maampingon, samtang gikontrol ang kasakit, mao ang labing maayo alang niini nga kondisyon. Kini makapalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa dugokan ug makapadali sa proseso sa pag-ayo.
Pipila ka simpleng ehersisyo aron mahupay ang kasakit
Sa dili pa magsugod niini nga ehersisyo, importante kaayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini. Kay dili tanan nga tawo parehas og kondisyon. Siya ang mosulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo para kanimo.
Hinumdumi kini nga mga butang sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo:
- Sugdi og hinay kaayo: Ayaw pagdali-dali sa usa ka higayon. Hinay-hinaya lang, paminawa ang imong lawas.
- Hatagi'g pagtagad ang kasakit : Normal lang nga mobati ka og gamay nga pag-inat. Apan kon mobati ka og grabe nga kasakit, daw gitusok nga kasakit, o kon mograbe ang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo.
- Ayaw paghunong sa pagginhawa:Pagginhawa nga normal atol sa ehersisyo, ayaw pagpugong sa imong gininhawa.
Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimong sulayan sa balay.
| Pag-ehersisyo | Unsaon pagbuhat niini? | Unsa may maayo niini? |
|---|---|---|
| Pag-inat sa Tuhod ngadto sa Dughan | 1. Paghinayhinay og higda nga nagtalikod. Iduko ang imong mga tuhod. 2. Kupti ang usa ka tuhod gamit ang duha ka kamot ug hinayhinaya kini nga ibira padulong sa imong dughan. 3. Kon mobati ka og gamay nga pag-inat sa imong likod, paghulat og ihap nga 5 ug dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong bitiis sa yuta. 4. Buhata ang sama sa pikas paa. Buhata ang 5-10 ka beses sa matag kilid. | Kini mopahayahay sa mga kaunuran sa ubos nga likod ug sampot, nga makapamenos sa kasakit. |
| Pag-inat sa Lingkuranan nga Naglingkod | 1. Lingkod nga tul-id sa lingkuranan. 2. Iunat ang usa ka tiil tul-id paabante ug ibutang ang imong tikod sa yuta. 3. Hupti nga tul-id ang imong likod, hinayhinay nga ikiling ang imong tiil pataas ug ibabaw sa imong gituy-od nga bitiis. 4. Ihap hangtod 5 ug dayon tul-ira pag-usab. 5. Ilisi ang mga bitiis ug buhata ang parehas. Buhata ang 5 ka beses sa matag kilid. | Ang mga hamstring gituy-od, nga nagpamenos sa presyur sa likod. |
| Pagluhod sa Lawom nga Lunge | 1. Ibutang ang usa ka tuhod sa yuta ug iduko ang pikas bitiis sa 90° nga anggulo nga ang tiil naa sa imong atubangan. 2. Ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong mga tuhod, gipilo sa imong atubangan. 3. Hinayhinay nga ikiling ang imong hawak ug hulata nga mobati ka og pag-inat. 4. Pag-ihap hangtod 5 ug balik sa sinugdanang posisyon. 5. Ilisi ang mga bitiis ug balika. Buhata ang 3-5 ka beses sa matag kilid. | Moparelaks sa mga hip flexor ug mopahupay sa sakit sa likod. |
| Pag-inat sa Liog | 1. Lingkod nga tul-id sa lingkuranan. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo padulong sa imong dughan ug ihap hangtod sa 5. 2. Tul-ira pag-usab ang imong ulo. 3. Karon, nga dili molingi sa imong ulo, hinayhinay nga dad-a ang imong wala nga dalunggan padulong sa imong wala nga abaga ug ihap hangtod sa 5. 4. Barug pag-usab og tul-id ug ipaduol ang imong tuo nga dunggan sa imong tuo nga abaga. Pag-ihap hangtod 5. Buhata kini nga set 5-10 ka beses, 2-3 ka beses sa usa ka adlaw. | Importante kini para sa mga tawo nga adunay herniated cervical spine. Kini makapakunhod sa pressure sa mga kaunuran sa liog. |
Mga Pula nga Bandila Kon Kinahanglan Ka nga Makigkita Dayon sa Doktor
Kasagaran, kini nga kasakit anam-anam nga mawala sulod sa pipila ka semana ngadto sa usa o duha ka bulan. Apan, usahay kini mahimong usa ka seryoso nga kondisyon. Kung aduna kay bisan hain sa mga sintomas sa ubos, hunong sa pag-ehersisyo ug pakigkita dayon sa doktor. Kung kinahanglan, adto sa pinakaduol nga emergency room (ETU) sa ospital.
- Kon ang duha ka bitiis mobati nga walay kinabuhi .
- Kon makasinati ka og pamamanhid o pagkawala sa pagbati sa dapit palibot sa sampot ug kinatawo (gitawag namo kini nga `(Saddle Anesthesia)`).
- Kon ikaw adunay dili makontrol nga pag-ihi o paglihok sa tinai.
- Kon ang kasakit dili na maagwanta ug mograbe pa.
- Kon ikaw adunay sakit sa likod nga inubanan sa hilanat, katugnaw, ug pagpangurog.
Ubang mga butang nga angay bantayan
Hinay ang proseso sa pag-ayo gikan sa nadulas nga disk, busa pagpailub. Pag-amping sa ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Hinumdumi, bisan ang pag-alsa og shopping bag mahimong sakit sa unang mga adlaw sa sakit sa likod, busa likayi ang hingpit nga pag-alsa og mga gibug-aton hangtod nga mamaayo ka.
Ang imong doktor mahimong moreseta og mga painkiller, muscle relaxant, o physiotherapy. Importante nga sundon pag-ayo kini nga mga instruksyon para sa dali nga pagkaayo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang nadulas nga disk usa ka komon kaayo nga kondisyon, busa ayaw kahadlok niini.
- Imbis nga hingpit nga pagpahulay sa higdaanan, ang mga simpleng ehersisyo nga gihimo nga maampingon ug hinay mas makatabang sa paspas nga pagkaayo.
- Paminawa kanunay ang imong lawas kon mag-ehersisyo. Kon mograbe ang kasakit, hunong dayon.
- Magkinahanglan kini og panahon aron mamaayo. Busa pagpailub ug sunda ang mga instruksyon sa doktor.
- Kon makasinati ka og grabe nga mga simtomas (sama sa pamamanhid sa imong mga bitiis, pagkawala sa kontrol sa pantog/tinai), pangayo dayon og tambag medikal. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa ehersisyo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento