Kinahanglan ba natong ipadayon ang pagpasalamat aron makadugang ug gamay nga kalipay sa atong kinabuhi?

Kitang tanan busy karong mga panahona, di ba? Gikan sa pagmata nato sa buntag hangtod sa pagkatulog nato sa gabii, walay hunong ang atong trabaho. Samtang, usahay masipyat kita sa gagmay nga mga kalipay ug maayong mga butang sa kinabuhi. Kung mahitabo kana, normal lang nga mobati og kasubo ug kasagmuyo. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay usa ka yano apan gamhanan nga paagi aron makadugang og gamay nga kalipay ug kagaan niining puliki nga kinabuhi? Mao kana ang atong hisgutan karon. Tawgon nato kini nga "pasalamat". Kini sama sa tambal, apan usa ka tambal nga walay epekto ug nagdala og kalinaw sa hunahuna!

Unsa man kining "kahibalo sa hiyas"? Sa yanong pagkasulti...

Ang "pagpasalamat" sa yanong pagkasulti, mao ang pag-ila ug pagpasalamat sa mga maayong butang sa atong kinabuhi, sa tabang nga atong nadawat, sa gagmay nga mga butang nga nakapalipay kanato. Kana mao, ang paghunahuna sa mga butang nga atong nadawat, sa mga tawo nga mitabang kanato, ug usahay bisan sa gagmay nga mga butang nga wala gyud nato tagda. Dili lang kini pag-ingon og "Salamat." Kini usa ka mas lawom nga pagbati. Handurawa, kung makamata ka sa buntag ug makita ang matahum nga pagsubang sa adlaw. Bisan kung kini daw gamay ra nga butang, kung nianang higayona mobati ka og gamay nga kalipay ug pagpasalamat bahin niini, mao kana ang pagpasalamat. O, kung adunay usa nga nakatabang kanimo og gamay, kung imong hinumdoman kini ug pasalamatan kana nga tawo gikan sa kahiladman sa imong kasingkasing, kana usab pagpasalamat. Nahibal-an ba nimo nga kini nga batasan maayo kaayo alang sa atong mental ug pisikal nga kahimsog? Atong hisgutan kana sa ulahi.

Lakang 1: Sugdan nato ang pagtan-aw, pagpangita, ug pagpasalamat sa mga maayong butang sa kinabuhi!

Ang atong unang lakang mao kini. Sama sa usa ka detektib, magsugod kita sa pagpangita sa maayong mga butang nga natago sulod sa atong adlaw, sulod sa atong kinabuhi. Usahay kini gagmay kaayo. Apan kining gagmay nga mga butang mao ang nakapahimo sa kinabuhi nga matahum.

Unsaon nimo pagpangita niining maayong mga butang?

• Hunahunaa labing menos tulo ka butang nga imong gipasalamatan matag adlaw: mahimo kini ang imong panglawas . Mahimo kini nga usa ka suod nga higala, usa ka membro sa pamilya. Usa ka lamian nga pagkaon nga imong naangkon, usa ka komportable nga balay nga imong gipuy-an, usa ka matahum nga bulak nga namulak, usa ka estranghero nga mitabang kanimo... Kung imong hunahunaon kini sama niini, matingala ka kung pila ka mga butang ang imong mapasalamatan sa usa ka adlaw! Murag gibuka nimo pag-usab ang imong mga mata .
• Pagsugod og "Gratitude Journal ": Pagkuha og gamay nga notebook ug matag gabii sa dili pa ka matulog, isulat ang tulo o upat ka butang nga imong gipasalamatan nianang adlawa. Mga butang sama sa, "Nalipay ko tungod sa lamian nga pagkaon nga giandam sa akong mama para nako karong adlawa," "Mapasalamaton ko nga gitawagan ko sa akong higala karong adlawa," ug uban pa. Kon imong isulat kini, kining mga maayong butang mas molalom nga matanom sa imong hunahuna. Paglabay sa pipila ka adlaw, imong mamatikdan kon unsa ka gaan ang imong gibati.
• Pagpalambo og mga batasan sa paghinumdom sa mga hiyas:Ang uban magpasalamat sa Diyos sa dili pa mokaon. Dili kinahanglan nga kini usa ka relihiyosong butang. Kung ang pagkaon moabot sa ilang atubangan, maayong ideya nga maghunahuna sa makadiyot, "Pagkanindot nga naa koy kini nga pagkaon karong adlawa." Nianang paagiha, masabtan nato ang bili sa pagkaon. Usab, maayong batasan ang paghunahuna, "Karon naa koy kini nga adlaw, himsog ko."

Hunahunaa kon pila ka butang ang atong makita kada adlaw, apan ayaw tagda. Ang pagginhawa og maayo, ang pagbaton og limpyo nga tubig nga mainom, ang pagbaton og mga tawo nga nahigugma kanato sa atong palibot... mao kini ang tinuod nga mga bahandi.

Lakang 2: Tilawi ang pagbati sa pasalamat ug kalipay.

Human makakita og maayong mga butang, ang sunod nga labing importante nga butang mao ang hingpit nga pagsinati nianang kalipay, kanang pagbati sa pagpasalamat. Dili kana magpasabot nga hunahunaon lang nimo kini ug kalimtan kini. Handurawa, mopauli ka gikan sa usa ka lisod nga adlaw sa trabaho. Unya ang imong anak modagan padulong kanimo ug mogakos kanimo. Nianang higayona, mobati ka og hilabihan ka malipayon ug gihigugma, di ba? Nianang higayona, hunong sa makadiyot ug moingon, "Ah, mao kini ang kalipay!" ug batia kana nga pagbati. Pasagdi nga mokaylap kana nga kalipay sa imong lawas. Kini sama sa hinay nga pagtagamtam sa usa ka lamian nga pagkaon. Kini may kalabutan usab sa gitawag nato nga "Pagkamahunahunaon". Kana nagpasabut sa paghatag og maayong pagtagad sa kung unsa ang nahitabo ug kung unsa ang gibati sa karon nga higayon. Nianang paagiha lamang nimo masinati kini nga gagmay, malipayon nga mga butang.

Lakang 3: Ipahayag ang imong pasalamat ug pagdayeg sa uban, ug ipakita kini pinaagi sa buhat!

Nakakita mig maayong mga butang, nalipay mi bahin niini. Karon na ang panahon aron ipaambit kana nga kalipay, kana nga kahibalo bahin niana nga mga hiyas sa uban. Dili lang kini pagkamatinahuron o usa ka maayong batasan. Kini ang sinsero nga pagpasalamat nga nagagikan sa imong kasingkasing. Kung magpasalamat ka sa usa ka tawo, imong gipraktis ang unang duha ka lakang: nakakita ka og maayong butang, ug sinsero nimo kining gipasalamatan.

Unsaon nimo pagbuhat niini?

• Sultihi ang usa ka tawo nga nakatabang kanimo o nakahimo og maayong butang: "Dako kaayo nga butang para nimo ang pagtabang nako niadtong adlawa...", "Nagpasalamat gyud ko nga naminaw ka nako niadtong adlawa...", "Daghang salamat sa pagtudlo nimo niini...", "Dako kaayo nga kusog para nako ang pag-uban nimo niadtong adlawa..." Mahimo ka usab nga magsulat aron ipahayag ang imong pasalamat . Hunahunaa, kon ang imong inahan nagluto og lamian nga pagkaon, bisan ang usa ka yano nga pulong sama sa "Ma, lami ang pagkaon. Daghang salamat!" makapalipay na kanila.
• Ipakita ang imong pagpasalamat pinaagi sa usa ka maayong buhat: Usahay, kon adunay mohimo og pabor kanimo, mobati ka nga gusto kang mobuhat og usa ka butang alang kanila. O, mahimo kang mobuhat og usa ka butang alang sa uban pinaagi sa paghunahuna, "Buhaton ko kini alang sa uban." (Bayri kini sa unahan) ug buhata kini alang kanila. Kon naa ka sa pila, ablihi ang pultahan alang sa tawo sa imong luyo. Buhata ang trabaho sa uban nga walay makamatikod. Sulayi kini ug tan-awa kon unsa ang imong bation! Bisan ang usa ka gamay nga pabor makapabati kanimo og maayo.
• Sultihi ang mga tawo sa imong kinabuhi kon unsa nimo sila ka gipasalamatan: Dili kini kinahanglan nga dako nga butang. Ang pagsulti lang sa imong gihunahuna, sa tinuod lang, sa husto nga oras, ug sa husto nga paagi, makapalig-on sa imong bugkos.

Sa tinuod nga kaayo, walay pagbati nga "Utang ko niining tawhana karon." Kay kon duna kay buhaton para sa usa ka tawo, dili ka magdahom nga mobuhat usab siyag balos para nimo. Murag siklo kini sa maayong mga butang. Kon duna tay buhaton nga maayo, mas daghang maayong butang ang mahitabo.

Ngano nga kining "kahibalo sa hiyas" maayo kaayo alang kanato? Kon atong tan-awon kini gikan sa medikal nga perspektibo...

Ang pagbansay niining "kahibalo sa hiyas" dili lamang usa ka butang nga magdala og kalipay sa hunahuna. Kini usab mapuslanon kaayo alang sa atong kahimsog sa pangisip ingon man sa atong pisikal nga kahimsog.

• Makapakunhod sa stress : Kon makakita kita og mga butang nga angay natong ipasalamat, atong mawala ang atong mga kabalaka ug mga problema nga anaa sa atong mga hunahuna. Nakita usab sa ubang mga pagtuon nga ang pagpraktis sa pagkamapasalamaton makapakunhod sa lebel sa cortisol , usa ka stress hormone, sa atong lawas.
• Mopausbaw sa mga hormone sa kalipay : Nahibal-an ba nimo nga kung kita mapasalamaton ug malipayon, ang atong utok mopagawas og mga neurotransmitter nga gitawag og "happy hormones" sama sa Serotonin ug Dopamine. Kini makapabati kanato nga malipayon ug relaks.
• Makapaayo sa pagkatulog: Giingon nga ang paghunahuna ug pagsulat bahin sa maayong mga butang nga nahitabo sa adlaw sa dili pa matulog sa gabii makapakunhod sa stress ug makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo.
• Mopaayo sa pisikal nga kahimsog: Ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga nagpraktis sa mindfulness mahimong adunay mas ubos nga presyon sa dugo ug mas lig-on nga immune system.
• Molambo ang relasyon tali sa mga tawo: Kon kita magpasalamat ug mopasalamat sa uban, molig-on ang atong bugkos uban kanila. Modako ang pagsalig.

Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon sama sa usa ka gamhanang "tambal" nga mapuslanon sa atong hunahuna ug lawas, nga walay bayad.

Busa, unsa nga leksyon ang atong nakat-unan gikan niini? (Mensahe nga Ipagamit sa Balay)

Okay, nanghinaut ko nga nasabtan na nimo karon kung unsaon paglakip niining batasan sa "pag-ila sa imong mga hiyas" nga atong gihisgutan karon sa atong kinabuhi. Dili kini usa ka butang nga mahimo sa usa ka gabii. Apan samtang imong praktisahon kini sa hinay-hinay, imong mamatikdan kung unsa ka dako nga kalipay ug kaharuhay ang nadugang niini sa imong kinabuhi.

• Pasalamati ang gagmay nga mga butang: Hunahunaa ang gagmay nga maayong mga butang sa imong palibot matag adlaw ug pagmalipayon bahin niini.
• Paghimo og "grateful journal": Sa katapusan sa adlaw, isulat ang labing menos tulo ka butang nga imong gipasalamatan. Kini makahimo og mga katingalahan alang sa imong mood.
• Salamat gikan sa kinahiladman sa akong kasingkasing:Sultihi ang usa ka tawo nga nakatabang kanimo, ang mga importanteng tawo sa imong kinabuhi, kung unsa ang naa sa imong hunahuna. Bisan ang usa ka simpleng "salamat" makahimo og dako nga kalainan.
• Pagbuhat og maayo: Tabangi ang uban bisan kanus-a nimo mahimo, pagmabination. Makapabati usab kini kanimo og maayo.
• Pagpailub: Magkinahanglan kini og panahon aron maugmad kini nga batasan. Apan ayaw paghunong. Padayon.

Kon imong sundon kining mga simpleng lakang, imong masabtan nga ang kinabuhi dili lang mahitungod sa pag-antos, kondili mahitungod sa daghang mga butang nga angay ikalipay. Busa, paningkamuti nga ilakip kining matahum nga batasan sa "pag-ila sa imong mga hiyas" sa imong kinabuhi sugod karon! Siguradong kaya nimo kini!

---

Pagpasalamat, pagkamahunahunaon, kalipay, kaayohan sa pangisip, pagpasalamat, praktis sa pagpasalamat, pagpuyo sa kinabuhi nga malipayon