Gusto ba nimo nga magpabiling himsog ang imong timbang? (Himsog nga Timbang) Atong hisgutan kini!

Kumusta ka? Karong mga panahona, daghang mga batan-on ang nabalaka bahin sa ilang timbang ug pagpabiling himsog, dili ba? Usahay maghunahuna ka, "Ah, dako na kaayo ni nga butang." Apan dili diay. Kung buhaton nimo ang pipila ka gagmay nga mga butang sa husto, ang pagmintinar sa himsog nga timbang dili kaayo lisud. Atong tan-awon kung unsaon kini pagbuhat.

Unsa ang himsog nga timbang? Ngano nga kini importante?

Sa yanong pagkasulti, ang himsog nga timbang usa ka timbang nga angay sa imong gitas-on, edad, ug tipo sa lawas ug makatabang kanimo nga magpabiling himsog ug walay sakit. Lisod isulti kon pila gyud kini sa kilo, tungod kay kini managlahi sa matag tawo. Apan isip usa ka giya, ang imong doktor o family health worker makatabang kanimo sa pagtino sa imong himsog nga timbang .

Daghang benepisyo ang pagmintinar sa himsog nga timbang. Mahimo kang magpabiling kusog sa tibuok adlaw, dili kaayo kapoy, ug mobati nga mas madasigon sa pagbuhat sa bisan unsa. Makatabang usab kini sa pagpanalipod kanimo gikan sa pipila ka mga sakit nga mahimong mahitabo samtang magkatigulang ka, sama sa diabetes , sakit sa kasingkasing , ug taas nga presyon sa dugo .

Unsa may atong mahimo aron makab-ot ang himsog nga timbang?

Sa tinuod lang adunay duha ka pangunang butang niini:

1. Regular nga ehersisyo.

2. Pagpalambo og maayong batasan sa pagkaon.

Ang uban naghunahuna nga ang pagbuhat sa duha nanginahanglan og dagkong mga plano ug daghang kakugi. Apan dili kana ang kahimtang. Ang labing maayong paagi mao ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa atong adlaw-adlaw nga rutina. Sama ra kini sa pagsipilyo sa atong ngipon sa dihang kita mga bata pa. Morag lisod kini sa sinugdanan, apan kini mahimong usa ka batasan.

1. Magpa-fit ta? Ang sekreto sa pag-ehersisyo kada adlaw!

Ang usa ka batan-on nga sama nimo kinahanglan nga mag-ehersisyo labing menos 60 minutos kada adlaw.Kinahanglan nimong palihokon ang imong lawas. Dinhi, ang "kalihokan" nagpasabot sa bisan unsa nga makapalihok sa imong lawas nga dili magpabilin sa usa ka lugar sa tibuok adlaw. Dili kinahanglan nga maglakip kini sa pag-adto sa gym kada adlaw, o pagbuhat og komplikado nga mga ehersisyo. Ang labing importante mao ang pagkuha sa lain-laing mga klase sa ehersisyo nga gikinahanglan sa imong lawas sa tibuok semana, nga mao ang aerobic exercise nga makapausbaw sa imong heart rate , ehersisyo nga makapabaskog sa lawas , ug ehersisyo nga makapa-flexible .

Hunahunaa, daghan kaayo kag trabaho sa eskwelahan, klase, ug trabaho tibuok adlaw. Mao nga lisod mangita og panahon para mag-ehersisyo sulod sa 60 minutos nga walay hunong, di ba? Naa gyuy maayong solusyon ana. Mahimo nimong bahinon kining 60 minutos ngadto sa mubo nga "exercise breaks" sa tibuok adlaw.

Sama sa pagkaon og gamay nga meryenda sa dili pa ka gutumon, kining gagmay nga mga ehersisyo makatabang sa pagpabilin sa imong lebel sa enerhiya nga taas sa tibuok adlaw.

Pananglitan:

• Pagmata mga 15 minutos nga mas sayo sa buntag ug paghimo og gamay nga yoga o stretching exercises.
• Paglakaw o pag-jogging sulod sa 15 minutos sa eskwelahan, trabaho, o panahon sa paniudto.
• Pag-uli nimo gikan sa eskwelahan, paglakaw o pagbisikleta.
• Dugang pa, kon imong idugang ang paggamit sa hagdanan sa maadlaw, ang oras sa paugnat sa kusog sa eskwelahan, ug ang paglakaw taliwala sa mga klasrum, makakompleto ka og 60 minutos sa wala pa nimo mamatikdi!

10 ka maayong mga tip aron mahimong batasan ang pag-ehersisyo!

Ania ang 10 ka simpleng paagi nga mahimo nimong bahin sa imong kinabuhi ang pag-ehersisyo:

1. Sugdi karon: Ayaw paghulat. Gawas ug lakaw-lakaw karon dayon.

2. Sakay sa hagdanan imbes nga sa elevator: Gamita ang hagdanan kon mahimo. Maayo kini nga ehersisyo.

3. Paglakaw/pagbisikleta imbes nga magmaneho: Paglakaw o pagbisikleta paingon sa duol nga mga lugar sama sa eskwelahan o balay sa usa ka higala kon mahimo.

4. Pag-parking og layo: Kon nagmaneho ka, pag-parking og gamay nga distansya (sa luwas nga lugar) gikan sa imong gusto nga parkingan ug paglakaw og mubo nga distansya.

5. Ang mga buluhaton sa balay ehersisyo usab: Paglimpyo sa imong kwarto, paghugas sa imong sakyanan, pagsilhig sa nataran – dili kini mga buluhaton sa balay, kini mga maayong oportunidad sa pag-ehersisyo!

6. Pakunhuran ang oras sa pagtan-aw og TV, paggamit sa imong smartphone, kompyuter, o pagdula og mga video game . (Kon magdula ka man, pilia kadtong naglambigit sa paglihok sa lawas.) Girekomenda nga dili ka mogugol og sobra sa 2 ka oras kada adlaw sa pagtan-aw og screen, gawas sa mga buluhaton sa eskwelahan.

7. Sayaw!: Adto sa imong kwarto, patugtuga ang imong paboritong kanta, ug sayaw kutob sa imong gusto. Kon mosayaw ka sulod sa usa ka oras,Makasunog ka og sobra sa 300 ka kaloriya !

8. Pangita og butang nga imong ganahan: Hunahunaa kon unsang klase sa ehersisyo ang imong ganahan. Sulayi kini! Kon wala pa nimo kini mahimo kaniadto, hinayhinaya ang pagsugod. Kon nahadlok ka nga buhaton kini nga mag-inusara, pagdala og higala. Kon mobuhat kita og butang nga atong ganahan, mas madasig kita nga ipadayon kini.

9. Gikapoy ka ba sa pagbuhat sa parehas nga butang? Usba kini: Kung ikaw usa ka tawo nga dali nga gikapoy sa parehas nga butang, sulayi pag-usab ang mga klase sa ehersisyo nga imong gibuhat. Nianang paagiha, mobati ka nga bag-o matag adlaw.

10. Buhata ang usa ka butang nga makapakusog sa pitik sa imong kasingkasing, makapapaspas sa imong pagginhawa, ug makapasingot sa imong lawas: Bisan unsa nga ehersisyo ang imong buhaton, siguroha nga maglakip ka og kalihokan nga makapapaspas gamay sa pitik sa imong kasingkasing, makapapaspas sa imong pagginhawa , ug makapasingot sa imong lawas.

2. Unsaon pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon?

Ang pagkaon og maayo dili magpasabot nga mag-diet ka sa tanang panahon. Gani, ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagdiyeta kasagaran dili epektibo. Usahay, kini mahimong moresulta sa dugang nga epekto ug motambok ka og mas daghan kaysa kaniadto.

Usa sa mga rason nganong napakyas ang mga diyeta kay giklasipikar nila ang mga pagkaon ngadto sa "maayo" ug "daotan". Apan ang tinuod, okay ra ang tanan kon kasarangan . Usab, ang mga diyeta makapabati nato nga gikulang ug walay sulod tungod kay kini mosulti kanato nga "hunongon" ang pipila ka mga pagkaon sa hingpit. Dili lang kana, apan ang mga diyeta mahimo usab nga makawala kanato sa mga importanteng sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas.

Ang usa ka batan-on nga sama nimo angay mokaon og lain-laing mga pagkaon. Walay daotan sa pagkaon og gamay nga tam-is matag karon ug unya. Mao nang mas lami ang usa ka piraso sa tsokolate kon kan-on nimo kini matag karon ug unya kaysa kon kan-on nimo kini kada adlaw.

Ang pinakamaayong paagi aron mapadayon ang himsog nga timbang (o mawad-an niini kung gusto nimo) mao ang pagpili og himsog nga pagkaon kada adlaw. Alang sa uban kanato, kini nagpasabut sa pag-usab sa atong panghunahuna bahin sa pagkaon. Imbis nga tan-awon ang pagkaon sa emosyonal nga paagi (pananglitan, isip ganti sa maayong resulta sa eksamin, o isip usa ka butang nga atong gikaon aron malampasan ang dili maayo nga adlaw), makakat-on kita sa pagtan-aw sa pagkaon isip usa ka praktikal nga butang nga naghatag og kusog sa atong mga lawas.

10 ka mga tip aron maapil ang himsog nga mga batasan sa pagkaon sa imong kinabuhi!

1. Tubig imbes nga mga ilimnon nga matam-is: Pilia ang tubig, gatas nga ubos og tambok, o mga ilimnon nga walay asukar imbes nga mga matam-is nga soft drinks, mga ilimnon nga prutas (nga adunay dugang asukal), ug mga ilimnon nga pang-isports .

2. Labing menos 5 ka serving sa prutas ug utanon kada adlaw: Ang fiber niining mga pagkaona makapuno sa imong tiyan, ug kini usab makahatag sa mga sustansya ug lami nga gikinahanglan sa imong lawas, nga makapabati kanimo nga busog.

3. Kaon og balanseng pagkaon gikan sa lain-laing grupo sa pagkaon:Pagpili og lain-laing mga pagkaon gikan sa matag grupo sa pagkaon: mga prutas ug utanon, mga lugas (ilabi na ang whole grains), protina, ug mga produkto sa gatas. Ilakip ang whole grains ug lean protein uban sa mga prutas/utanon sa matag kan-anan.

4. Kon mokaon ka man og fast food, pagpili og maayo: Pagpili og gamay, single-slice nga burger imbes nga dako. Kaon og letsugas imbes nga fries. Kaon og regular nga gidak-on sa pagkaon – ayaw og "supersize" ! Mas maayo pa, likayi kutob sa mahimo ang mga fast food restaurant.

5. Pagbaton og himsog nga mga meryenda sa balay: Kon duna kay mga himsog nga kapilian sa imong kusina (pananglitan carrots, itlog, peanut butter), mahimo kang magluto og himsog nga meryenda imbes nga mokuha sa sudlanan sa cookie. (Mahimo pa gani nimo nga kombinsihon ang imong mga ginikanan nga magdala og himsog nga mga meryenda!)

6. Pagdala sa imong kaugalingong himsog nga mga meryenda kon mobiyahe ka: Aron dili ka na kinahanglan nga mopalit og bisan unsa gikan sa vending machine o tindahan. Imbis nga mga biskwit, chips, ug mga giprosesong pagkaon nga taas og tambok ug kaloriya, pagkaon og carrot sticks, usa ka piraso sa prutas, o hinimo sa balay nga sagol nga pinaugang prutas ug nuts.

7. Kaon lang kon gigutom ka: Kon ganahan ka mokaon tungod sa kalaay, ang imong hunahuna nagsulti kanimo nga mobuhat og laing butang.

8. Kaon og masustansyang pamahaw matag buntag.

9. Ayaw pagkaon samtang nagtan-aw og TV: Kon mokaon ka, lagmit mokaon ka og labaw pa sa imong gihunahuna.

10. Pagbantay sa gidak-on sa serving: Kon dako ang plato sa pagkaon, kuhaa ang katunga niini ug tipigi kini para sa ulahi – o ipaambit kini sa usa ka higala.

Pangita og paagi nga mohaom para nimo!

Gamita ang imong pagkamamugnaon ug pangita og mga paagi aron maapil ang ehersisyo ug himsog nga pagkaon sa imong kinabuhi nga mohaom kanimo. Lahi-lahi kitang tanan. Samtang ang imong labing suod nga higala ganahan nga mogahin og panahon sa gym, mas gusto nimo nga maglakaw-lakaw uban sa imong iro. Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang angay para kanimo, mas sayon ​​na kini buhaton!

Ang labing importante nga mga butang nga hinumdoman (Mensahe sa Pagdala sa Balay)

• Ang himsog nga timbang makatabang kanimo nga magpabiling himsog, malipayon, ug madasigon.
• Dili kinahanglan nga dako ang pagkaon. Ang importante kay regular nga mag-ehersisyo ug mag-ugmad og maayong batasan sa pagkaon.Mao kana ang panguna nga butang.
• Pag-ehersisyo sulod sa 60 minutos kada adlaw. Kon dili nimo mahimo tanan sa usa ka higayon, bahina kini sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan ug maayo ang imong pamati.
• Kon mokaon ka, ayaw kini hunahunaa nga usa ka "diyeta." Kaon og balanse, lainlain, ug masustansya nga pagkaon . Okay ra nga mokaon og gamay nga tam-is matag karon ug unya.
• Sugdi sa gagmay nga mga pagbag-o. Kanang mga pagbag-o anam-anam nga mahimong mga batasan sa imong kinabuhi.

Kinahanglan nimong agian kini nga panaw, hinumdomi, dili ka nag-inusara. Kung kinahanglan nimo og tabang, ayaw kahadlok sa pagpangutana sa doktor, nutrisyonista, o usa ka kasaligang hamtong.